体力

バックグラウンド 私は柔軟性へのより科学的なアプローチを模索しています。ここでも、ほとんどの回答は研究や論文を引用するものではありません。柔軟性については「これは私が学んだこと」の知識がたくさんあるようですが、科学ではあまり裏付けられていません。私が間違っていたら訂正してください。 私の質問 より柔軟になるための最良の方法、および柔軟であることは実際に一般的な生活に役立つかどうか（スポーツに固有ではない）を検討した研究はありますか？ 回答にリンクまたは参照を提供してください。

9 stretching  flexibility 

これらのさまざまな種類のプルアップの対象となる筋肉または筋肉グループ：1.）標準（オーバーハンド）、2）あごアップ（アンダーハンド）、および3.）ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアウト（親指は体に最も近い-「アイアンジム」と同様の機器で行うことができますか？これらのプルアップのバリエーションが対象とする筋肉の違いは何ですか？ ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアウトの図： 上記のように修正されたあごを通常のプルアップまたは標準的なあごアップと比較して異なる筋肉を対象とするかどうかも具体的に知りたいですか？それとも、同じような筋肉を2つの内の1つに向けますか？ コンテキストと質問の理由：どのプルアップバリエーションがどの筋肉をターゲットにしているのか知りたいので、ワークアウトでそのバリエーションを使用して、特定の筋肉に集中することができます。たとえば、上腕二頭筋に仕事が必要な場合（私が行う）、使用する最適なプルアップのバリエーションを選択できます。 ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアップターゲットの筋肉を知ることにも興味があります（ウィキペディアとGoogleのどちらでも良い結果が得られません）。これは、装置で実行できるプルアップバリエーションであるためです。使用（「鉄のジム」機器と同様）。

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

私は1週間前に腕を骨折し、今では肘にギプスをかけています。私は3か月以上プルアップ/プシュプ/クランチに取り組んできましたが、今はもうもうできません。片手で管理できるのとほぼ同じ筋肉（右腕の筋肉を差し引いたもの）を使用して、片手でできるいくつかの体重エクササイズとは何ですか？ ありがとう

9 exercise  injury  bodyweight 

ウェイトを上げて強くし、見栄えをよくするために、トレーニング後に筋肉が回復するのにどのくらいの時間がかかるのでしょうか。私はすべての筋肉グループに対して典型的なワークアウトルーチンを実行します。週に2回、すべての筋肉グループをワークアウトします。すべての筋肉グループに対して週3回、またはそれ以上のトレーニングをするのは有益でしょうか？私は毎日毎日一生懸命運動することができ、決して筋肉痛や痛みを感じることはありません。 高度なリフターと初心者では回復時間が大きく異なりますか？私のすべての筋肉グループがトレーニングの12時間後に回復する可能性はありますか？ 私に提供できる情報を事前にありがとう

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

私は平均的に構築された男（183cm、85kg、体脂肪20％）で、少し筋肉を増やし、脂肪を減らし、ビーチをトップレスで走る場合は一般的に頭を回そうとしていますが、運動した後、常に疲れるということに関しては、少し問題があります。トレーニングが強すぎるとどうしたらわかりますか？私は（簡潔に！）私が今何をしているのかを説明しようとします： 月曜日-休業日 火曜日-60〜70分@ 160BPM心拍数のカーディオ（通常はエアロバイク） 水曜日-レジスタンストレーニング、12から10から8までの担当者が管理できる最大重量の各エクササイズ4セット：ベンチプレス、ショルダープレス、スクワット、プルダウン、腕立て伏せ、腹筋 木曜日-休業日 金曜日-水曜日と同じですが、エクササイズは異なります：曲がったバーベルの列、片腕の列、スクワット、プルダウ、腕立て伏せ、腹筋 土曜日-休日 日曜日-スーパーセットの日、各エクササイズの10ラウンドの3ラウンド（エクササイズの間に休憩なし、セットの間に3分の休憩）、最大重量：曲げたバーベルの列、ベンチプレス、スクワット、プル- 400m用ダウンとローイングマシン ジムでの毎日は約1時間かかります。また、毎回終了するたびに、疲れて1日中機能できなくなります。私は（正直に）1日3回食事と1回の軽食を食べます。炭水化物はすべて低GIで、トレーニングセッションの直後にL-グルタミンを添加してタンパク質を振っています。 トレーニング後に疲れるのは普通ですか？それとも期待しすぎて体重を減らすべきですか？ アップデート（10月18日） みなさんの考え、回答、コメントをありがとうございました。貴重な情報と洞察を共有しているので、それらをすべて正しいものとしてマークしたいと思います。この質問にはいくつかの質問（具体的には栄養とトレーニングの習慣に関する質問）があり、それらは独自の質問セクションに値するかもしれませんが、この質問の目的のために、皆さんが私に非常に必要な思いやりのある食べ物を与えてくれました。私の気持ち。 アップデート（10月24日） Adamが非常に洞察に満ちた答えで述べたように、これを理解するための最良の方法の1つは、自分について学習し続ける必要があることを理解することです。私： 第5週ごとの残りの週は私にとって素晴らしい 自分を「失敗」に追い込むことは非常に悪い考えでした ワークアウト後に疲れてきたら大丈夫...何か深刻な問題があったとしても、あなたは知っているでしょう！ 重量/抵抗をわずかに軽くし、1または2担当者を追加すると、「筋肉を破壊して失敗」させることなく、同じように満足のいくワークアウトが得られました 栄養は重要ですが、自分で食事をするときも同じくらい重要でした。運動の2時間前に食事をし、ジムの30分前にプロテインシェイクを行い、ワークアウト中に低GIの炭水化物ドリンクを手元に置いておくと、ずっと良くなる ストレス（仕事など）がエネルギーレベルに与える影響を過小評価しないでください-ストレスを受けた心はストレスを受けた体になります 非常に多くのアイデアと製品があり、それが私たち全員が異なるという事実と組み合わせると、本当に何千ものことを試すことができますが、あなたにとって何が有効かを理解し始めると、それは本当の報酬です。 本当に役立つ回答をありがとうございました。すべて正解にしたいと思います。また、この投稿が誰かに役立つことを願っています。

9 strength  training  overtraining 

「上腕二頭筋をトレーニングするときは、すでに上腕二頭筋のエクササイズで疲れている」ため、上腕二頭筋を背中と一緒にトレーニングしないのが好きな人もいます。上腕二頭筋が痛くて休む必要があるが、それでも背中を鍛えたい場合があります。 残念ながら、僧帽筋と緯度の明らかな運動には、さまざまな形の漕ぎ、プルダウン、プルアップ、あごのような上腕二頭筋が含まれます。 上腕二頭筋を含まないトラップとラットを訓練するためにどのような演習がありますか？

9 bodybuilding 

閉まっている。この質問はトピックから外れています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 8年前に閉鎖。 パン、果物、野菜、ジュースを介して家族の勧めで1か月近くの間、繊維の摂取量を大幅に増やした後、便秘に陥り、便に影響が出て2週間便通ができなくなりました。悪化するにつれ、医師の勧めでさらに多くの繊維を消費し始めました。下剤や坐剤の量は便通を開始することができなかった、そして私の腹部は非常に膨らんでいたので、耐え難いほどの痛みなしでは数日間さえまったく動くことができませんでした。 そのため、繊維の健康状態を調査するようになりました。医者が便を除圧した後、私は主に白米、肉、野菜（乳糖不耐症でビタミン剤を摂取している）からなる以前の食事に戻りましたが、便が出やすく、ほとんど気づかないほどですそれ。しかし、この低繊維食は、私が大量の繊維を食べることに戻らなければ私が死ぬだろうと思っているので、家族に悲しみを引き起こしています。 私はいくつかの調査をしている間にこの本に出くわしました：Konstantin Monastyrskyによるファイバー脅威と驚きました。彼の本と彼のウェブサイトでの彼の提案はすべて、医師や一般の人々が常に私に言っていたことに反していました。そうでなければ、あなたは死にます。 繊維が多すぎるのは悪いことだという私の死にかけた小さな経験から明らかだと思いますが、モナスティルスキー氏の本とウェブサイトの科学的妥当性について誰か手がかりはありますか？何時間もウェブを検索した後、Amazon.comでの3つ星のカスタマーレビュー以外に、彼の主張を批判したり反対したりするような情報さえ1つも見つかりませんでした。 彼の極端な「食物繊維はまったくない」には懐疑的ですが、彼の提案に従い、食物あたりわずか数杯の野菜に食物繊維の摂取量を減らすと、排便、健康、幸福は間違いなく正常に戻りました。彼の主張に真実があるのか​​、それとも単なる疑似科学なのか、特にファイバーと医師の推奨に関する一般的な考えと矛盾しているようであるので、私は知りたいのです。

9 nutrition  health  health-risk  books  fiber 

私は好気性の状態ですが、筋力トレーニングをしたことがありません。昨日、ダンベルと機械の両方を使って、基本的な筋力トレーニングをしました。クレイジーなことは何もありません-私は軽く始め、自分の道を築き上げました。本日は穏やかな痛みで元気です。 しかし、私が持っている1つの重い痛みは、腕をまっすぐにすることができないということです。エクササイズ直後にこれを感じ、さらに悪化しました。腕がリラックスしていても、腕の内側（ひじの反対側）に痛みを感じます。腕を伸ばそうとすると、非常に強くなります。 好気的にウォームアップとクールダウンをしましたが、実際のストレッチはしませんでした。 何が原因ですか？それは機械対ダムと関係がありますか？次回これを回避するにはどうすればよいですか？

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

私はより重い（最大380）デッドリフトを試みましたが、プラトーに達しているようです...最大の障害は私のグリップ力（ストラップを使用することを考える）と腰への圧力です。ベルトを使う時が来ましたか？使用することの欠点は何ですか？重いセットに着いたら着るだけでいいの？

9 weightlifting  deadlifts 

2007年後半に、私は本当に病気になりました。その結果、私は次の2年ほどを費やして、毎日のニーズを満たすのに十分なタンパク質を食べることができず、身体運動をしませんでした。 回復すると、再びトレーニング（主にボディービルと水泳）を始めましたが、以前のようにランニングに戻ることはできませんでした。間隔を置いても、走るのに十分な持久力がなかった。走るときはいつでも、どんなに注意深く合理的であっても、常に子牛や足首に怪我をしてしまいました。縄跳びも試してみましたが、さらに数倍悪かったです。 私は定期的に散歩をしてきましたが、私は以前のようにまだ遠く、カナダの冬はひどく寒いです。過去の持久力をより早く回復するためにできる運動はありますか、それともただ歩き続ける必要がありますか？

9 running  lower-body-strength 

私は16歳、女の子で、体重を増やすことはできません。以前は、私はあまりにも細くて気にしませんでした、私は自然にやせていて、欲しいときに欲しいものは何でも食べます。今私はスポーツをしていますが、それでも何でも食べますが、大部分は水と牛乳を飲みます。私は愚かであるのが好きではない、私はそれが魅力的であるとは思わないし、他の誰かや一部の人々は私が拒食症であるとさえ考えない。私は5'8だと115ポンドの重量を量る。体重を増やすために何ができますか？

8 weight-gain 

私は以前、私の前部のスクワットで肩にバーを固定しながら、腕を交差させて固定していました。それから私はパワークリーンをする方法を学びたいと思いました、しかし、私がクリーンに持ち越すために最初にフロントスクワットをマスターしなければならないことに気づきました。 問題は、きれいにキャリーオーバーしているフロントスクワットでバーを保持する方法が私の手首を傷つけるということです。 私が理解しているように、バーは主にあなたの肩にかかっています、そしてあなたの手はそれが落ちないことを確実にするためにあります。バーがこの荘園で私の指先で休んでいるとき、清潔にするために必要に応じて、それは本当に私の手首を傷つけます。 他の運動が私の手首を傷つけることはないので、私は私が知っている私の手首には問題はありません。 たぶん私はこのようにしてバーを支えるために必要な私の下半身の柔軟性の欠如を持っています。もしそうであれば、何の痛みもなく適切にバーを支えるために何ができますか？

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

私は非常に熱心なトライアスリートです。私はコーチと仕事をしており、通常、トレーニングの週のピークは約16時間です。 かつて、私は旅行コンサルタントでした。時々、私は月に3〜4週間、通常は日曜日の夜から金曜日までの道を歩いています。これに加えて、同じ場所を2回訪れることはめったにありませんでしたが、ほとんどの場合、旅行には飛行機が必要でした（運転可能な目的地とは対照的です）。幸運なことに、過去18か月間、私は外出していない。 旅行をしたとき、トレーニングスケジュールの維持に苦労しました。基本的にどこでも実行できます。しかし、私は自転車の部分をやって、間違いなくプールを見つけるのに苦労しました。それ以来、私はwww.swimmersguide.comウェブサイトを見つけました。これは、プールとプール情報を見つけるための素晴らしいリソースです。 私が探しているのは、私の旅行が再開した場合に、ビジネス旅行中に平日に2〜3回の水泳や自転車での運動を維持できる他の旅行専門家からのアドバイスです。 かつて、自転車で旅行するのは経済的（苦痛ではあるが）だったと言われています。もうそうではないようです。一部の航空会社（サウスウエストやフロンティアなど）は、自転車に非常に優しいです。ほとんどはそうではありません。

8 training  swimming  bicycling 

これが私の封筒の裏側の計算です。私はあなたの体の質量を引き上げるのに費やされるエネルギーのみを説明します。 あなたが70kg（約155lbs）で、プルアップすると質量が60cm（約2ft）上がるとしましょう。 次に、1回引き上げると、重力ポテンシャルエネルギーがm×g×h = 70×9.81×0.6 = 412.02ジュール増加します。これは0.1 kcalに非常に近い値です。 もちろん、人体は非効率的です。その効率が10％の場合、1つのプルアップで約1 kcal燃焼します。その効率が20％の場合、1つのプルアップで0.5 kcalが燃焼します。10％と20％は、いくつかのWebページで見た数字の一部です。 誰もこれをより正確に説明していますか？

8 calories  pull-ups 

走る前に多くのランナーが炭水化物を蓄えていることを知っています。これの利点は何ですか？走る前に炭水化物を摂取しないと「壁にぶつかる」と言う人もいます。これは、あなたのランニング能力がこれ以上進歩できないプラトーを打つようなものだと思います。これは本当ですか？ 私は通常ケトジェニックダイエット（低炭水化物/無炭水化物）をしていますが、走行前に炭水化物を摂取するとパフォーマンスが良くなるようです。運動中に炭水化物がそんなに大きな違いを生むのに、ケトン体は1日中燃料として問題ないのはなぜですか

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau