ボディービルで、上腕二頭筋を使用せずにトラップとラットをトレーニングするにはどうすればよいですか？

「上腕二頭筋をトレーニングするときは、すでに上腕二頭筋のエクササイズで疲れている」ため、上腕二頭筋を背中と一緒にトレーニングしないのが好きな人もいます。上腕二頭筋が痛くて休む必要があるが、それでも背中を鍛えたい場合があります。

残念ながら、僧帽筋と緯度の明らかな運動には、さまざまな形の漕ぎ、プルダウン、プルアップ、あごのような上腕二頭筋が含まれます。

上腕二頭筋を含まないトラップとラットを訓練するためにどのような演習がありますか？

幅の広いプルダウンは上腕に与える影響が最小限に抑えられます。両手が大きく離れている場合は、上腕三頭筋、僧帽筋、および緯度に重点を置きます。

メディシンボールで腹筋をねじるのも、ラットを動かすのに効果的です。

僧帽筋の場合、上腕を使用する多くの牽引動作に使用されるため、少し制限があります。あなたはあなたの僧帽筋のトップを動かすためにオーバーヘッドバーレイズを試すことができます。

デッドリフトは、非常に優れた背中とわな運動です。これは引っ張る動きですが、腕はまっすぐなままなので、上腕二頭筋の関与はほとんどありません。

ストレートアームプルダウンは、上腕二頭筋のない緯度に対応します。

肘を90度曲げた後部デルフトハエがトラップを機能させます...または肩をすくめることもできます。

上腕二頭筋の関与のない緯度での活動化については、ケーブルマシンを使用して硬い（まっすぐな）腕のプッシュダウンを試してください。

トラップをアクティブにするには、ほとんどのTrapezius IIIとIV（「下の」トラップ）は、傾斜したベンチにフェイスダウンで横になり、腕をまっすぐにして、ダンベルまたはバーベルのレイズを実行します。腕が上半身と完全に一致するまでウェイトを持ち上げます（腕は頭の上にまっすぐになります）。腕を「フック」として使用し、完全にまっすぐに保ち、肩を持ち上げて、スミスマシンでこれを実行することもできます。

クレイグ

ボディービルディングの著者：ヘビーデューティーからスーパースローまで