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前回のトレーニングで筋肉痛が残っている間に筋肉を鍛えるのは健康ですか？

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

私は20代の男です。私は身長5フィート6インチですが、体重はわずか100ポンドです。できるだけ早く体重を増やしたいです。体重と筋肉をできるだけ早く獲得するにはどうすればよいですか？

84 bodybuilding  weight-gain 

重みでワークアウトを行うとき、間のトレードオフの影響は何ですか 働く重みの量 運動が繰り返される回数 たとえば、20kgの体重では10x3回、25kgの体重では7x3回しかエクササイズを繰り返すことができません。身体に対するこれらの2つのエクササイズの違いは何ですか？

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

テストステロンが筋肉の発達に不可欠であるという十分に文書化された事実。合成テストステロンの開発を支援するために、合成テストステロンを摂取することを望む人もいます。 それは私が行きたい場所ではありません。あなたのテストステロンレベルを高める最良の自然な方法は何ですか？ 私が承知している方法の1つは、スクワットが重いことです。これは、非常に多くの筋肉に関与するため、自然にブーストにつながるからです。他の方法はありますか？

38 strength  bodybuilding  muscle 

この男は、1〜6 repの範囲で働くオリンピックのパワーリフターは、筋肉のサイズを大きくすることなく強度を上げることができると主張しています。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm たとえば、訓練されたオリンピックのリフターは、筋肉量のほとんど目立たない増加を伴い、2年間にわたって大幅な筋力の増加が示されました（Hakkinen et al、1988）。ASTのMax-OTプリンシパルを使用したときに、同様の経験がありました。私の強さは狂ったように上がりましたが、私は非常に小さなサイズになりました。 明らかに、従来の低ボリュームおよび低セット（1〜6人、3セット以下）の筋力トレーニングは最善のアプローチではありません。筋力トレーニングは肥大を引き起こしますが（Hakkinen et al、1985）、最大の肥大は引き起こしません。 これの科学的説明は何ですか？逆は真ですか？つまり、バフガイ（顕著な筋肉をたくさん持っている）は実際に弱体化することができますか？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

私の目標がサイズの場合。 編集：鉱山とは異なる目標を持つ可能性のある他の人々がこの質問を見る可能性が高いため、異なる目標（強度、持久力など）の最適な休憩時間を回答に含めるとよいでしょう

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

私は、芯の強さを必要とするリフトの正しい呼吸法について少し混乱しています。 スクワットを例に取ります： 1）動きの一番上で息を吸ってから、まっすぐな姿勢に戻るまで息を止めておくことが非常に重要であると言う人もいます。その後、息を吐く必要があります。空気が胃に入り、同時に腹筋を収縮させる必要があります。この理由は、空気と腹部の収縮が腹腔内圧を増加させるためです。これは背骨を保護する堅いコアにつながります。さらに、これにより、リフトにもう少し力が加わります（約10パーセントと思います）。ただし、これを行うと血圧も上昇し、脳血管障害やhemo核につながり、血管に関する同様のことが起こります。また、脳の酸素不足につながる可能性があります... このリスクのため、トレーニングの一般的なアドバイスは 2）リラックスして息を吸い込み、負荷がかかった状態で息を吐きます。このアドバイスは、ドイツのAxel Gottlob 著「Differenzierte Kraftraining」にもあります。また、スクワットとデッドリフトについても詳しく説明します。 3）時々、バリアントは呼吸を底に保持し、途中で非常にゆっくりと呼吸することが提案されます。 4）もう1つの変形例は、まっすぐ立っているときに胃に息を吸い込み、腹筋を締めて再び空気を出してから、再び上がるまでそれを保持することです。 5）私が聞いた最後のアドバイスは、それについて考えるのではなく、自然に呼吸することです。これを試してみると、リフト中に何度も呼吸することになり、それが間違っているように感じます。しかし、呼吸中に腹筋を収縮させておくことができるので、脊椎を保護する必要がありますよね？ それで、私はこのトピックについて非常に混乱しています、そして、詳細にそれをする方法と理由の正式な答えが必要です。そして、さまざまな種類の呼吸法に関する懸念についてはどうですか？脊椎の保護は向上しますが、血圧は高くなります... 最初の方法は、プロのパワーウエイターや重量挙げ選手に最適だと思います。 しかし、私は一般的な健康のために、そしてただの楽しみのために、肥大症のトレーニングに興味があります。1repの最大値を上げずに、代わりに8〜15回（および4セット）の体重を選択した場合、どのテクニックが最も健康的でしょうか。 この場合、リフト中に息を止めないと背骨のリスクはどのように増加しますか？ 編集：主題を完全に理解するには：推奨される実行速度は、呼吸法と起こりうる危険性にどのように関係していますか。たとえば、息を止めている場合、リフト中に息を止めることに関連するリスクを減らすように思えるので、すぐにリフトを実行する方が良いかもしれません...

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

私は現在、ホエイパウダーで1日100グラムのプロテインを摂取しています。トレーニング中に250グラムを摂取していました。トレーニング時に体重1ポンドあたり1グラム摂取する必要があることを読みました。 また、1日に体重1キログラムあたり0.8〜1グラムのタンパク質（20ポンドあたり約7グラム。150ポンドの体重の人には1日に約52グラムが必要です）などの数値も見ました。 私は今〜250ポンドです。私は260歳でしたが、私は240にカットしています。私は今、深刻なトレーニングをしていません。 編集：明確にするために、私の問題は、腎臓の問題、消化の問題などの副作用を見る前に、体にどれだけ多すぎるかについてです。必ずしも体重減少についてではありません。私の体重では、いくらですか？

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

私はまともなチンアップをすることはできませんが、チンアップを行うことができるようになるための先駆けとして、量を増やすことができる簡単な選択肢はありますか？ あるいは、これを達成するのに役立つウェイトエクササイズはありますか？ 初心者がチンアップを学び、数を増やすためのプログラムの概要を示すオンラインリソースはありますか？たぶん、100pushups.comに似たもので、毎日フォローできます（25プルアップと呼ばれるプログラムに取り組んでいるのは知っています）。

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

自分の主なターゲットが肩幅が広い（そして胸も優先順位が低い）場合、どの運動をお勧めしますか？他の筋肉群の運動を減らすことは役立ちますか？他のヒントはありますか？

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

私は現在、パーソナルトレーナーと約1年間トレーニングを行っています。私たちは週4日（月曜日、火曜日、木曜日、金曜日）働き、ボディービルの分割を行います。そのため、動的な下部コア、重い上部、重いコアを実行し、その後、高解像度の動的な上部を再び実行します。私は間違いなく1年でいくつかの利益を見てきました。私は約315才でしたが、現在は約255ポンドです。体脂肪が29.9％から約17％程度になり、約13ポンドの無駄のない筋肉が得られました。私はその新しい高原にたどり着けないようで、私のトレーナーは次のハードルを乗り越えるために今はダイエットがすべてだと言っています。基本的に彼は日中に私のきれいなタンパク質を教えてくれて、野菜や果物をたくさんやる。もちろん、私たちはトレーニング中や一般的に朝に炭水化物を摂取します。 それ以来、私はそれを始めましたが、問題は私の飲み物が好きなことです。私は毎晩6パックを叩いていると言っていませんが、私はかなり定期的に1-2杯のワインを楽しんだり、友人と仕事をしたりしてビールを飲みに出かけます。私は楽しい時間を過ごすのが好きですが、これがおそらく私が私の体から最後の数パーセントポイントを剃ることができない理由であると言われています。私のトレーナーは、アルコールはエストロゲンを増やし、タンパク質合成をブロックし、酢酸代謝などのために最大3日間脂肪燃焼を止めることができると言っています。これは本当ですか？アルコールが彼らの利益を妨げた経験を誰かが持っていますか？辞めなければならないが、悲しい日になることを認めざるを得ない！

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

筋肉のサイズ、たとえば上腕二頭筋は、誰かの強さと関係がないとよく耳にします。これは本当ですか？ たとえば、最強の男子チャンピオンシップで2回優勝したGu Yanliの画像をご覧ください。 筋肉質の男は、言うべき大きさではないようです、ロニー・コールマン、ボディービルチャンピオン： 物理的に大きくなりすぎないようにしながら、それが可能であるという答えで、建物の強度について他の質問をしました。それでは、筋肉の大きさと強さの関係は何ですか？

24 strength  bodybuilding 

私はウェブ開発者です。私は椅子に座ってPCの前で1日に8〜10時間、週5日過ごします。 私はめちゃくちゃ良い形になりたいです。私は平均的な人より少し強くなりたいとか、もう少し走りたいという意味ではありません。私は平均的な人に対して私がどのように見えるかは気にしません。私は、何百人もの人々の群集の中で驚くべき形であると際立っているその人になりたいです。 これは不可能だと確信しています。この目標について真剣になりたいのなら、自分のキャリアを肉体的に厳しいものに変えなければならないと思う。レンジャーや労働者のような。私はかろうじて21歳で、大学に行き、そこでの時間を人生の中でこの究極の身体を持つ時間として使うことを考えました。 座ってこの時間を使い果たした場合、そのレベルの体格に到達するという考えを放棄すべきですか？私がフルタイムのアスリートでない限り、達成することは不可能ですか？あるいは、筋肉質の破れた身体という目標を達成するために、仕事の前後に、週末やその中間に自分自身をプッシュすることはできますか？ それがもっと簡単になったら、私は容赦ない強さや何百キロも走れることよりも外観にずっと興味があります。 今週中にやらなければならない座っている量でここに着くことができるかどうか知りたい： または、日中にアクティブになる方法を見つけない限り、このタイプのレベルを超えることは不可能だと思ったら：

19 bodybuilding  goals  physique 

特定の筋肉グループで筋力トレーニングを実行し、他の筋肉グループで大規模な利益を得るためのトレーニングを実行することは可能ですか 例えば、私は大きな足が欲しくありませんが、もちろんもっと強い足が欲しいです。足の日に筋力トレーニングを行い（反復回数が少なく、体重が重い）、その日に上半身のサイズを大きくするように純粋に働きます（高頻度、低体重）。 または、私の身体は与えられた時間枠で一度に一つのことしかしませんか？つまり、最大の筋力増強のために足を1日し、その後、残りの週にサイズのトレーニングを行うと、私の身体はその週にトレーニングしたすべての場所でサイズを詰めるか、それとも私の脚の筋力トレーニング？ これには、上腕二頭筋を強くし、上腕三頭筋を大きくしたい場合のように、関連する/互いに近い身体部分を含めることができます。

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

運動をした後、多くの人が寝なければならない筋肉の成長を助けると聞きました。推奨される期間はどれくらいですか？これは、運動するのに最適な時期が夜であることを意味するので、その後すぐに眠ることができますか？

18 workout  bodybuilding  sleep