前回のトレーニングで筋肉痛が残っている間に筋肉を鍛えるのは健康ですか？
回答:
一般的に、痛みを伴うトレーニングは完全にうまくいき、通常は有益であり、以下で説明するいくつかの注意事項があります。ほぼすべての真面目なアスリートは頻繁にトレーニングを行いますが、それでも前のトレーニングでは少し痛いです。
最初に理解するべきことは、スーパーコンペンセーションです。トレーニング後しばらくすると、筋肉が少し強くなります。この期間中に再度トレーニングを行うと、次のスーパーコンペンセーション期間が再びわずかに強くなります。適切なタイミングでこのサイクルを何度も繰り返して、可能な限り最も効率的な方法で強度を獲得します。長く待ちすぎると、筋肉が「正常な」状態に戻り、筋力の増加が遅くなります。
2番目に理解すべきことは、痛みはトレーニングの効果とは関係がないということです。これは副作用であり、実際にはよく理解されていません。あなたのトレーニングレベルとトレーニングによっては、筋肉がスーパーコンペンセーション期間にあるときでもまだ痛いことがあります。これが発生した場合、あなたはそれを我慢し、利益が来るのを維持するのに十分なだけ訓練する必要があります。
ところで、これは、週に1回各筋肉をトレーニングするスプリットルーチンが、大多数の初心者および中級のリフターにとって非常に効率が悪い理由でもあります。筋肉は1週間も経たないうちにスーパーコンペンセーション期間に達し、再びトレーニングするまでに正常に戻り始めました。この点で、週に2〜3回の完全なボディルーチンは、はるかに速く強度の向上をもたらします。
いくつかの注意事項：運動に支障をきたすほど痛い場合（つまり、運動を正しく行えない場合）、運動から多くを得ることはできず、休息を取るほうがよいでしょう。これを判断するための経験則は、徹底的なウォームアップを行うことです。すべてが緩み、大丈夫だと感じたら、トレーニングを続けます。まだ硬直していて動きが痛い場合は、休んでください。特定の種類の運動に慣れていない場合、痛みのレベルははるかに高くなるため、最初の数週間は通常よりも多くのトレーニングをスキップする必要があります（ただし、習慣にしないでください）。最後に、多くの重量を動かしているより高度なリフターは回復に時間がかかり、トレーニングの頻度や量などに影響します。
トレーニングが必要な場合、私の答えは明確に「はい」ですが、トレーニングの頻度や強度はわかりません。筋肉がまだ痛い場合でも、私は48時間ごとに各筋肉タイプを試します。私はこれを長年行ってきましたが、問題はありませんでした。ほとんどのトレーナーが推奨しています。
筋肉を鍛えるためにワークアウトを頻繁に行うことは素晴らしいことであり、日常生活を維持することは、あなたがすべきではないと感じていても同じくらい重要です。やれ。
ジムでは、この感覚はDOMS（遅発性の筋肉痛）と呼ばれ、前回のトレーニングセッションで引き裂かれた筋肉の引き裂きによって引き起こされます。それはまた、あなたが良い運動をしたサインです。
DOMSを頻繁に感じることはありません。ワークアウトに慣れるか、ルーチンでプラトーに達すると、DOMSとそのルーチンをより困難にするために必要な兆候を感じるのをやめます。
筋肉の回復には時間が必要です。たとえば、毎日腕を動かさないのはそのためです。
月=腕
火=足
=水=背中
など
ただし、ストレッチと軽いトレーニングは、実際に痛みとこわばりに役立ちます。
同じ筋肉群で連続して激しいトレーニングを行うのは得策ではないと思います。
心臓ルーチンのような新しいエクササイズを開始するとき、筋肉は仕事に慣れていないため痛くなることがあります。その場合、私はそれが（節度を伴って）うまくいくと言うでしょう。
いずれにせよ、筋肉を適切に回復させる必要があるため、日々の日常生活を変えたり、スケジュールをずらしたりすることをお勧めします。
いずれにせよ、過労は結果を傷つける可能性があります。