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前回のトレーニングで筋肉痛が残っている間に筋肉を鍛えるのは健康ですか？

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

友達とプルアップコンテストのトレーニングをしたいと思います。私は今10を行うことができ、20かそこらに到達したい。 私が抱えている問題は、プルアップのセッションを行うと、その日以降または翌日、首の上部と背中の筋肉（トラペジウス、私は思う）が緊張して緊張し、不快になることです。首をひねって肩越しに見ることもできます。 一日休むと良くなりますが、プルアップの別のセッションを行うと問題が再発します。 プルアップ中にこれらの緊張を回避するには、どのような手順を踏む必要がありますか？

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

私はいくつかの運動を行ったとし、次の数日間は特定の筋肉がかなり痛いです。 それについて何をするのが最善ですか？それらを休ませる（それらを使用しないでください）？それらをたくさん使いますか？もっと運動します？それらをこする？熱いお風呂？

16 exercise  muscle-soreness 

運動後1〜2日で、筋肉が痛くなることがあります。「驚異的に痛い」と言います。私はこれが一般的だと思います、そして、これが起こったとき、私は良いトレーニングをしました。しかし、時々、私の筋肉がまったく痛くない。これは、前日に努力を傾けたということですか？筋肉が痛むことなく成長することはできますか？ 「痛み」が問題にならない場合、良い運動をしたときはどのように伝えますか？

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

長い自転車に乗っただけで（75マイル）、足が痛くなり始めています（引き締め、痛みなど）。乗車は約10時間前で、これは私が過去に乗った以上のものでした。 痛みや痛みを最小限に抑えるために、自転車に乗って長い時間（ストレッチ？、特定の食べ物を食べる？、他のアイデア？）から回復する最良の方法は何ですか。

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

運動後、DOMSと結論づけた筋肉の痛みを感じ始めたので、痛みをマッサージで解消できるかと思いました。ある時点で、筋肉が回復しなければならないことに気づきました。しかし私の質問ですが、マッサージはDOMSからの痛みを少しでも緩和するのに役立ちますか。

10 exercise  muscle-soreness  doms 

私は最近腕立て伏せのルーチンを始めました、そして、私は私の下腹部が私の胸と腕よりもはるかに痛い、非常に痛いことに気づいています。 どうすればいいですか？腹筋運動やレッグリフトなど、腹筋を強化するためにいくつかのエクササイズを追加する必要がありますか？胃の筋肉が治るのを待つために、自分のスケジュール（週3日）から休憩を取る必要がありますか？または、予定どおりに進めますか？ 私は40歳くらいですが、私は痩せていますが形が崩れています。

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

最近パーソナルトレーナーが勧めたのは、マッスルマッサージと柔軟性のためにフォームローラーを使うことです。私がウェブで行ったほとんどの研究では、ローラーが「筋肉をマッサージする」または「瘢痕組織を分解する」とだけ述べています。フォームローラーを使用して柔軟性を改善し、痛みを軽減することの利点（または欠点）について、より科学的な説明はありますか？

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

私は好気性の状態ですが、筋力トレーニングをしたことがありません。昨日、ダンベルと機械の両方を使って、基本的な筋力トレーニングをしました。クレイジーなことは何もありません-私は軽く始め、自分の道を築き上げました。本日は穏やかな痛みで元気です。 しかし、私が持っている1つの重い痛みは、腕をまっすぐにすることができないということです。エクササイズ直後にこれを感じ、さらに悪化しました。腕がリラックスしていても、腕の内側（ひじの反対側）に痛みを感じます。腕を伸ばそうとすると、非常に強くなります。 好気的にウォームアップとクールダウンをしましたが、実際のストレッチはしませんでした。 何が原因ですか？それは機械対ダムと関係がありますか？次回これを回避するにはどうすればよいですか？

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

腕立て伏せや腹筋をした後、肋骨が痛い。どうして？ 肋骨の間に筋肉はありますか？腱など、筋肉以外の痛みを伴うものでしょうか？

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

活動から数年後、私は再びワークアウトを始めました（少し軽いから中程度の重量挙げを含む）。 翌朝、私は典型的な予想される痛みを感じました…私の右肘の周りを除いて。関節に局所的な筋肉はかなり硬直して痛い。そこ 5月 少し腫れます（わかりにくいですが、大きなことは何もしません）が、肘を完全に伸ばすのは明らかに不快です。 私は一日を通してこの領域を広げるために働いているべきですか、それとも腕の中に放置した方が良いですか？ リラックスした 通常の動きまでの位置はもはや不快ではない？

6 injury  muscle-soreness 

集中的なトレーニングの後、筋肉痛は一般的な現象です。運動する前に回復することが重要だと聞いた。 しかし、私は次のような経験をしました：2週間の自転車旅行中、痛みにもかかわらず旅行を続け、多くの体重を減らし、持久力を得ました。私は今、私が知っていることを続けるべきかどうか（痛みにもかかわらず解決する）、または筋肉が回復するまで待つべきかどうか疑問に思っています。 このトピックを反映する参考文献や記事はありますか？筋肉がもう痛くなくなるまで待つことが重要なのはなぜですか？

4 workout  training  muscle-recovery  muscle-soreness  muscle-endurance 

この質問に対する回答があることは知っていますが、具体的なものを探しています。 トレーニングは完了しました。それでは、筋肉群が回復期と過代償期を完了するのに訓練されるのに必要とされる最小時間はいくらでしょうか。何かありましたか 研究 これだけではなく 他のウェブサイトからの画像 ？筋群が数時間または一晩のうちに回復および過補償期を完了することは理論的に可能であるか？注意すべき身体的症状はありますか？

2 weightlifting  muscle  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery 

ある日、同じ設定（同じサドル@「E」、ハンドルバーの高さ「7」）で20分間自転車に乗ることができる日を特定しようとしています。太ももの筋肉痛のために停止する7分前。 私は次のような変数を追跡しています 睡眠- 深い睡眠を含む同量; 時々、たった4時間の睡眠で20分間自転車に乗ることができますが、他の日は7時間の睡眠にもかかわらず7分後に終了する必要があります（両方のケースで深い睡眠は約50〜60分でした） 食物摂取量-夕食後の両方のタイプの日には、いくつかの炭水化物が含まれます（ただし、炭水化物の量は非常に正確には追跡していません）。午前中は空腹時に20分もできました 時刻-午後の早い時間、夕方の早い時間、深夜の時間は違いをもたらさないようです 水分補給-かなり脱水した状態で〜20分 もっと正確に追跡できるものは何ですか？ その後、足の痛みはなく、20分間自転車に乗れる日には、筋肉痛のために実際に停止するのではなく、息切れまたは1分ごとにPRを打つために停止することに注意してください。 私は一日おきに自転車を走らせるので、オーバートレーニングのリスクはないと思います。

2 cardio  pain  muscle-soreness 

先週、私はいくつかの運動をして体重を上げようとしていました。突然、首が痛くなりました。首を動かすことはできますが、そうすると痛みを感じます。その日の後、私は運動をしなかった、そして私はまだ痛みを感じている。 私を助けてください。どうすればこの問題を解決できますか？ありがとうございました。

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