運動後に筋肉が痛くない場合は落胆すべきですか？

運動後1〜2日で、筋肉が痛くなることがあります。「驚異的に痛い」と言います。私はこれが一般的だと思います、そして、これが起こったとき、私は良いトレーニングをしました。しかし、時々、私の筋肉がまったく痛くない。これは、前日に努力を傾けたということですか？筋肉が痛むことなく成長することはできますか？

「痛み」が問題にならない場合、良い運動をしたときはどのように伝えますか？

痛みは無関係です。

• いいトレーニングを受けた気がしますか？
• あなたが鏡を見るとき、あなたはあなたが見るものが好きですか？
• 合理的な目標を達成し、超えていますか？

これらは、あなたが良い運動をしたかどうかを知りたいなら、あなた自身に尋ねるべき質問です。スケール（体重を増やすことはできますが、見栄えは良い）やキャリパー（脂肪を増やすことはできますが、強くなる）が何であるかを心配しないでください。

5x5のトレーニングセット（ストロングリフト、ビルスター、ペンドリー、マドコウなど）では、物理的に持ち上げることができる重量よりも十分に低い重量から始めます。すべてのバリエーションの一般的な原則は、運動を毎日行うことで一貫して体重を増やすことです。支える筋肉も強くする必要があるので、体が運動に慣れている間、これは良い計画のように思えます。

これらのトレーニングの中でもう一つの共通のテーマは、あなたがしていることであるではない疲労や故障にあなたの体を作業します。そのように増やすことができなくなるまで、毎回5人ずつ5組を実行します。次に、他のバリエーション（3x5や1x5など）から始めます。時には痛いこともあれば、痛くないこともあります。最初は絶対に違います。

とは言っても、2週間（明日）強力なリフト5x5を行っており、その間に筋肉が成長したことは間違いなくわかります。そして、私はバーの重量から始めました。私の最も挑戦的なリフトはオーバーヘッドプレスであり、それを初めてやった後、私は痛みを感じました。次回は、それほどではありません。

私は個人的にこのサイクルに気付きました（短時間で強いリフトプログラムを実行しました）：

• いくつかの増加は、私が痛くなります。典型的には、ミスをして（昨日のように）上がりすぎたり、まったく新しいことをしたときです。
• 次回リフトをするときは、5ポンド上がってももう痛くありません。
• 最終的には、運動後に再び痛む場所に着き、それが消えます。

あなたの質問に答えるために、あなたはまだあなたが痛くないとしても、まだ力を構築することができます。痛みが筋肉の再構築の兆候である場合、私は驚かないでしょう。その主張を裏付けるものは何もありません。それは単なる個人的な理論です。個人的に、私はサイズについてはあまり気にしません、私はただ強くて無駄を省いたいです。