Bill Starr Rehabプロトコルが機能するのに、なぜ機能するのですか？
ここから、およびインターネット周辺の他の場所から、筋肉腹の怪我のためのビル・スターのリハビリテーションプロトコルは次のように記述されています： 痛みが「ぼんやり」し始めるまで3〜4日間待ちます。これは、治癒の即時プロセスが出血を止め、組織の修復を開始したことを示します。次に、怪我に直接作用する運動、この場合はスクワットを使用します。空のバーを使用し、完璧な形で25セットを3セット実行します。負傷した側を好まないようにします。リハビリの準備ができている場合は、痛みでわかります。セット中に痛みが増すと、準備ができていません。同じままであるか、セットの終わりに向かって少し気分が良くなると、動作する準備が整います。 翌日、再びそれを行い、45 x 25 x 2、55 x 25などの少量の重量を追加します。翌日、45 x 25、55 x 25、65 x25。毎日重量を追加し続けます。各トレーニングに耐えることができます。それは痛みます、そしてそれは傷つくはずですが、あなたはリハビリの痛みと再傷害の違いを見分けることができるはずです。できない場合は、すぐに理解できます。この方法は、組織を収縮構造の正常なパターンに再編成させながら、損傷を通して血液を洗い流すことによって機能します。 25日間の10日間の後、体重を15秒間、次に10秒間、最後に5秒間に増やします。この時間中は、他の重労働はしないでください。そうすれば、あなたのリソースは怪我に集中できます。約2週間で直るはずです。あなたが怪我をする以上にしゃがみます。 この方法には、通常使用される運動パターンを使用して、筋肉が仕事と正常な収縮のコンテキストで強制的に治癒されるため、筋肉腹の傷跡形成を防ぐという利点があります。重要なポイントは、1。）完璧なフォーム、2。）高い担当者が扱える軽量、3）毎日2週間、4）システム全体のプロセスを妨げる他の重い作業がないことです。涙を癒します。 また、怪我を治すプロセス全体を通して、怪我後およびトレーニング後の初期段階で氷を使用することが非常に重要です。最初は1日に何回も20オン/オフで使用し、その後は運動後、就寝前に朝にかけて徐々に細くします。氷は、腹部の怪我の親友であり、炎症や体液の蓄積（「腫れ」）を抑えながら、同時に怪我による有益な血流を増加させます。ただし、一度に20分を超える氷を使用しないでください。それ以上の場合、修理するよりも多くの損傷を引き起こす可能性があります。 これは実際、この私の小さなフォーラム全体で最も有用な投稿である可能性があります。この方法を正確に使用すれば、何週間ものトレーニングの損失や、腹筋瘢痕の長期的な問題を回避できます。 （貼り付け過ぎたかどうかはわかりませんが、この質問に役立つと思いました。） 私の質問： 完全な休息（活動なし、着氷のみ）とアクティブな回復（ストレッチ、マッサージ、泡の回転、運動範囲）、負荷回復（このプロトコル）を比較する対照研究はありますか？ 回復中に徐々に重い負荷をかけて筋肉を働かせないと、筋肉が不適切に治癒する危険性はありますか？（このプロトコルがこれが事実であると主張していることを知っています。）私は、これが事実であるという他の証拠へのいくつかの指針に満足しています。 このプロトコルは瘢痕組織の形成を防ぎますか？（繰り返しますが、私はそれが主張していることを知っています。）良い答えは、筋肉の腹部損傷後に瘢痕組織がどのように形成されるか、そして運動または負荷下の運動がそれを防ぐ（または防ぐことができない）方法について話します。