脚を集中的に使用する有酸素運動からより早く回復するにはどうすればよいですか？

階段を上る、強烈な楕円形のマシン、または3〜4マイル以上走るなど、足を集中的に使用する有酸素運動をするたびに、足が跳ね返るのに永遠にかかるようです。彼らは重くて無気力を感じるだけなので、それほど害はありません。私は一日おきにカーディオをやろうとしていますが、私の足は週に1〜2回しか強いカーディオを許さないようです。これと戦うための戦略は何ですか？週に少なくとも3倍の強烈な有酸素運動を行うことができますか？

これは聞くのが難しいかもしれませんが、誰もがプロアスリートレベルの活動を処理できる体で才能があるわけではないという事実も考慮する必要があります。

あなたの足が絶えず疲れている/重い、そして改善が見られない場合（そして特にあなたが後方への進行を見る場合）、私はあなたの体がそのレベルの活動の準備ができていないことを伝えていると私は言うでしょう（少なくともまだ）。

少し後退させて、足を回復させ、物事を楽にしてください。自分を無理に押し込むべきではないと言っているわけではありませんが、同時に、オーバートレーニングのようなものもあり、その時点でトレーニングに費やす時間は常に非生産的で無駄になります。頑固さは時々進歩の敵になることができます。

私は定期的にサッカーをするのと同じような問題を抱えているので、一生懸命頑張ります。特に大腿部とふくらはぎの筋肉に痛みがあります。

エクササイズ後にウォームダウンとストレッチを行うことをお勧めします。これは、すぐに立ち直るのに役立ちます。

私はまた裏庭のプールの利点を持っています、そしてフットボールの後、私は数周を行い、そして浅い端で走ることもあります。冷たい水と軽い運動の組み合わせは大きな助けのようです。スイミングプールのあるジムに参加できるかもしれません。

また、1週間に2セッションしか処理できないと体から言われている可能性もあります。

冷たいワールプールは毎日回復に不思議です。フットボールのキャリア全体を通して、私はいつも足の疲れと膝の痛みを経験しました。冷たいプールでひと泳ぎするだけで私の足をリフレッシュできます。脚への血流を増加させ、回復を改善します。

冷たいワールプールにアクセスできない場合は、足だけを浸す冷たいお風呂、またはおそらくあらゆる種類のプールですばやく泳ぐことが役立つでしょう。

多くは、「激しい」脚ベースの有酸素運動が何を意味するか、そしてあなたのフィットネスサポートの残りがどのようなものかによって異なります。以下のオプションを検討してください。

• 前後に丁寧にストレッチしますか？そして、あなたの前にあなたの足を暖め、そして後に冷める？
• ワークアウトあたりの強度を20〜40％減らし、効果があるかどうかを確認します。時間が経つにつれ、増加します。このためには、トレッドミルのディスプレイを使用することが重要です。
• 回復をサポートするために良い食事をしていますか？タンパク質、ビタミン、ブドウ糖と電解質の代替、十分な水を飲む、多様な食生活など。
• 回復をサポートするのに十分な睡眠と休息を取っていますか？（たとえば、7〜8時間/夜）
• 足をマッサージしてみて、休憩中に足を大幅に上げたり、温水または冷水療法（シャワーまたはバス）をしたりしましたか。
• どのくらいの期間トレーニングをしていますか？ときどき最初の数ヶ月はかなり不格好で、トレーニング後は体の一部または全体にかなり低いエネルギーを感じます。たぶん、あなたはまだそこにいないでしょうが、そうなるでしょう。

ほとんどの人が言っているように、あなたはウォームアップ、ストレッチ前、ストレッチ後を確認する必要があります。あなたが試すことができる他のいくつかのこともあります：

有酸素運動はあなたが得る唯一の種類の運動ですか？私はランナーです。また、筋肉を構築するためにいくつかの脚強化運動（スクワット、ランジなど）を行うことも非常に重要です。これらを行っていない場合は、休日に試してみてください。あなたがそれをしているなら-どのくらいの頻度ですか？おそらく、1日おきにカーディオを処理できないのは、カーディオを行わない日に脚を動かす他の種類のエクササイズも行っているためでしょうか？

通常のストレッチに加えて、テニスボールのストレッチも試しましたか？（ビデオデモを見るには下にスクロールしてください）これはクワッドにとって特に重要です。床を下にして横に置き、テニスボールをクワッドの下に置き、膝を曲げてまっすぐにします。筋肉にアイロンをかけているような、より深いストレッチを提供します。また、フォームローラーやヌードル（プールでフロートとして使用される種類）を入手して、それらを前後に転がすこともできます（これは、ITバンドにとって非常に便利です）。

あなたも良い回復食を食べていることを確認してください-私の意見では、低脂肪チョコレートミルクはハードワークアウトの後に飲むのに最適な回復ドリンクですが、バランスの取れた食事も確実に食べている必要があります。