タグ付けされた質問 「legs」

私は約6か月間ワークアウトしており、この期間中、自分の日に1週間に1回脚を動かしました。 私の足、特に私の大腿四頭筋は、脚の運動後3〜4日間、特に階段を上ったり下がったりするのが難しいと感じるほど痛い。最初（最初の1、2ヶ月）、これは素晴らしいと思いました。ワークアウト中に良いことをしたからです。今から6ヶ月で、主に痛みの期間のために、私は何か間違ったことをしていると思い始めています。 私の現在の足のルーチンは次のとおりです。 - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset with 3x10 Leg curl machine. 十分な回復時間とリソースが得られていると確信しています。私は1泊あたり平均7時間の睡眠をとっており、1日に5回まで食事を強いられています。 これがなぜ起こるかについての情報を提供するかもしれないいくつかの要因： Web開発者として、私は一日中PCに座って、足をあまり動かしません。 私は自分の足などを伸ばす時間を作っていません。それが影響するかどうかはわかりません。 私は有酸素運動（自転車/トレッドミル）をしていませんが、それが影響するかどうかもわかりません。 …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

私は太った太ももを持つかなりskinせた男だとしましょう。体の一部だけで脂肪を減らすことは可能ですか？たとえば、上半身の体重を減らすことなく、太ももの脂肪を減らすことは可能ですか？

15 fat-loss  legs  thigh 

私は久しぶりに運動を始め、足の運動（ランニング、スクワットなど）をしました。運動は激しいものではありませんでした。セッションの直後、私はパーティーに行かなければならなかったので、車に飛び乗って、1時間離れた場所に車で行きました。車から降りて立ち上がろうとしたとき、できませんでした。太ももに力を感じませんでした。私はすべての力を呼び出し、車を降りて地面に倒れました。部屋に入るのを手伝ってくれる人はほとんどいなかったので、一晩そこに横たわりました。足を失ったのではないかと考えて夜を過ごした後、朝、私は立ち上がることができました。 なぜこれが起こったのですか？再発を防ぐにはどうすればよいですか？

14 legs 

私は各筋肉群に与える運動量のバランスを取ることを信じていますが、最近、脚の筋肉のバランスが崩れることがありました。何よりも、スクワットは私が行う一番の脚運動です。彼らは私のルーチンのほとんどすべてにあります。それを考えると、私はスクワットにそのような大きな焦点を当てることにより、特定の筋肉を過剰にトレーニングする可能性があるのではないかと心配しました。 スクワットが主な脚の運動である場合、筋肉の不均衡を避けるためにどの脚の筋肉に焦点を合わせる必要がありますか？ 編集：メディシンボールスクワットを行います（メディシンボールを持って手を伸ばして90度の角度までしゃがむ）。私はバーベルスクワットをしたいのですが、バーベルラックを持っていません...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

私は最近、在宅勤務から通勤に行った「病的肥満」の男です。私の通勤の一部には、駅から私が雇用されているオフィスビルまでの半マイルの散歩が含まれます。 私は足首から始まり、この散歩をしながら両方のより低いふくらはぎの筋肉群にまで達するようなworks熱感を経験してきました。最初は自分の体は活動の変化に順応していないと思っていましたが、この作業を前後に4週間続けて行っているので、毎日およそ1マイル歩きます。 ここのフィットネスの専門家が原因が何であるかについてのアイデアとそれを防ぐための提案を持っているかどうか知りたいです。 私は太りすぎであり、おそらく新しい靴を手に入れる必要があることを知っていますが、他の潜在的な原因と、特定のウォームアップでそれを防ぐ方法について考えているかもしれません（満員の地下鉄車でできればできます）。

12 pain  legs  walking 

覚えている限り、ジョギングを始めると足がかゆみ始めます。時々、かゆみが耐えられず、私は止めなければなりません。スプリントや高強度のインターバルワークでは発生しないことに気付きました。これには理由がありますか？

12 running  warm-up  legs 

私は27歳で、かなり調子がいいです。数ヶ月前に初めてジム会員に加入したことで、私はさらに調子が良くなりました。私はいくつかのフリーウェイト、ペックプレスマシン（またはあなたがそれらを呼ぶもの）、プルアップバー、トレッドミル（私は約32分で4.5マイル走ります）を叩いてきました。しかし、私は足の重みをしません-私はいつも私の足の上にいます-私は人間です！-そして、これらのマシンは私にとって時間の無駄のようです。それでも、来月は最初の10Kを実行しています。そして、走っている間、足が疲れる前に足が痛くなります。 下半身の運動は私を助けることができますか？ 彼らは私の時間の価値がありますか？（私はすでにジムよりもずっと多くの時間を過ごしたくない） その場合、どのエクササイズを行う必要がありますか？

12 running  weightlifting  gym  legs 

スクワット、ランニング、ジャンプなどのエクササイズを行うと、加齢時に膝の怪我を引き起こすと言われていました。 これらのエクササイズを行うとき、私たちは柔らかい骨を擦り合わせており、時間がたつにつれて、柔らかい骨は使用のために劣化します。 本当かしら。私は最近多くの脚の運動を行ってきましたが、年をとっても問題を抱えたくありません。 これは、ウェブサイトを見るときに読むポイントです。 膝の軟骨が壊れ始め、歩きながら膝の骨が互いにこすり合います。膝に繰り返しストレスをかける場所で働く人は、この状態を発症するリスクが高くなります。

12 running  injury  legs  joints 

私は、運動誘発性筋肥大の一部としてテストステロンとヒト成長ホルモンを生産する方法として、スクワットの擁護をたくさん聞いています。 しかし、事例的な証拠以外にこの問題に関する学術研究を見つけることはできません。スクワットがhGHとテストステロンの生成に最も効果的な運動であることを示唆する研究はありますか？これを行う他の演習は何ですか？ **特定の運動中に行われる総作業量がhGHアウトプットに関連しているという主張には懐疑的ではありません。特定の複合運動が血液血清hGHレベルに寄与する程度を説明する証拠があるかどうか疑問に思っています。

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

脚に質量を追加するには、数回の担当で重いものを持ち上げるか、12-15名のライターで軽く持ち上げるべきですか？ 足については、5回の5回の担当をしました： スクワット レッグプレス ストレートレッグデッドリフト レッグエクステンション レッグカール 5人に1人の担当者が失敗しそうでした。

9 muscle-mass  legs 

階段を上る、強烈な楕円形のマシン、または3〜4マイル以上走るなど、足を集中的に使用する有酸素運動をするたびに、足が跳ね返るのに永遠にかかるようです。彼らは重くて無気力を感じるだけなので、それほど害はありません。私は一日おきにカーディオをやろうとしていますが、私の足は週に1〜2回しか強いカーディオを許さないようです。これと戦うための戦略は何ですか？週に少なくとも3倍の強烈な有酸素運動を行うことができますか？

9 cardio  legs  recovery 

足を上半身に左右対称にしたい。彼らは少し追いつく必要があります。私はウェイトでそれを簡単に達成できますが、腰痛に苦しんでウェイトでしゃがむことを好まないので、代わりに体重エクササイズでそれを達成したいと思います。 これまでのところ、私はスプリントとピストルをやっています。どちらも役に立ちましたが、私はこれらを最大限に活用したようです。また、私はピストルの大ファンではありません。彼らは本当に私の膝を正しくないと感じさせます。私はそれらを壁のスクワットやジャンプのスクワットのようないくつかの簡単なエクササイズと組み合わせますが、それらはそれほど多くはしないので、これらについては言及していません。もっと筋肉を刺激するものが必要です。これらを組み合わせる方法の異なる戦略よりも練習ではない場合-セット、担当者など？ オンラインで資料を探していましたが、脚の筋肉量を増やすのに役立つものが見つかりませんでした。どんな提案も歓迎します、事前にありがとうございます。

8 muscle  legs  mass 

私の物理的なテスト要件の1つは、大ジャンプです。 一般に、スタンディングワイドジャンプまたは脚の爆発力を訓練する方法はありますか？ 着陸時に膝や背中を傷つけないようにするために、どのような予防策を講じる必要がありますか？

8 training  legs  power 

バックグラウンド フロントスクワットが非常に遅れていることに気づきました。ほとんどの人は後部スクワットよりも前部スクワットが弱いことを知っていますが、私の場合は5-8RMで約50-60％遅れています。 両方のバリエーションによって機能するすべての筋肉グループの中で、私を阻んでいる筋肉のサブセットがあると思います。 質問 バックスクワットよりもフロントスクワットの中心となる筋肉グループはどれですか？より強力なフロントスクワットの開発に役立つアクセサリーのエクササイズは何ですか？ どうやって スタンスに関しては、足がわずかに外側を向いているセミワイドスタンスを持っています。馬に乗ることに似ています。 手首を後ろに曲げるのではなく、腕をバーの上で交差させます。肘を前に上げて、常に地面と平行になるように、肩にバーを保持することに問題はありません。 バーをフロントデルトのすぐ内側に配置するので、バーは私の首に非常に近くなります。また、肘を上げることでフロントデルトが曲がるので、バーはどこにも行かないように追加のサポートがあります。

5 squats  legs  muscle-gain 

私は28歳の女性で、非常に肉体的に活動的（サーカス芸術、武道、サイクリング、ヨガ）であり、私の人生をずっと過ごしてきました。私は部分的に高柔軟性（腕、腰、つま先）を有しており、人生全体にわたって一般的な可動性と柔軟性に取り組んでいます。過去1年間、ふくらはぎ、膝後部、ハムストリングス、包皮の慢性的な圧迫感に気づきました。私の分裂は悪化しました。まるで私の体がそれ以上先へ進もうとしないかのように、悪化するだけで、非常に突然に感じます。私はそれが年齢とすべてに伴うことを理解しており、多分私はそれを酷使しました。 基本的に、穏やかなストレッチやヨガの練習をするのは普通のことで、文字通り数分以内に私の足は、目覚めたばかりのようにタイトに戻ります。まったく進展が見られません。前方の折り目では一杯になることはありませんでしたが、左脚に横になり、右脚では近くに行けませんでした。 ストレッチ-静的または動的がまったく助けにならないようで、恐らくそれをさえ妨げるので、それは私を心配します。スポーツマッサージは、痛みを感じるだけでなく、何もしません。私は十分に水分を補給し、マグネシウムを摂取します。私のタンパク質摂取量は十分なようです。私が見た理学療法士は問題を理解していないようです。テープを貼ることで多少の安心感が得られますが、理想的な状態に近いわけではありません。どうすれば自分を解放できますか？ TL DR：ストレッチにもかかわらず、足の後ろの慢性的にタイトな筋肉

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