スクワット/ランニング/などは、年齢を重ねると膝の怪我をしますか？

スクワット、ランニング、ジャンプなどのエクササイズを行うと、加齢時に膝の怪我を引き起こすと言われていました。

これらのエクササイズを行うとき、私たちは柔らかい骨を擦り合わせており、時間がたつにつれて、柔らかい骨は使用のために劣化します。

本当かしら。私は最近多くの脚の運動を行ってきましたが、年をとっても問題を抱えたくありません。

これは、ウェブサイトを見るときに読むポイントです。

膝の軟骨が壊れ始め、歩きながら膝の骨が互いにこすり合います。膝に繰り返しストレスをかける場所で働く人は、この状態を発症するリスクが高くなります。

膝の問題と変形性関節症（OA）に関する利用可能な最高の証拠のいくつかを次に示します。

1. 実質的にすべての活動は体重負荷を必要とし、膝関節にストレスをかけます
2. 膝により多くのストレスをかける活動とスポーツ（フットボール、ジャンプ、長距離走、サッカー、および絶え間ない切断、旋回、および方向転換を常に必要とするその他のスポーツ）は次のとおりです。
3. 歩行、水泳、自転車の適度な運動は、OAのために、そしてOAを防ぐための最良の運動の一部です。

予防と治療：

1. OAを防ぐ最善の方法は、当然ながら（ウェイトトレーニングからでもスポーツからでも）過剰なトレーニングをしないことです。
2. OAを防ぐための2番目の最良の方法は、体に耳を傾けることです。この場合、膝（膝関節周辺の痛み）がオーバートレーニングの最初の兆候です。
3. OAを防ぐ3番目の最良の方法は、特に四肢、ハムストリング、股関節外転、そしてもちろん中核の筋肉など、強くバランスの取れた筋肉システムを確保することです。
4. OAを防ぐ4番目の最良の方法は、適切な栄養を摂取することです。グルコサミンが長期的に役立つと言っている研究がいくつかあります。

遺伝学にもこの役割があることを忘れないでください。また、太りすぎ（肥満）は、おそらくすべての関節、特に膝の慢性的および漸進的OAの主な原因の1つです。

以下は、OAに関するすべての科学的証拠です。

1. 膝OAについて知っておく必要のあるすべてhttp://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. 膝OAに関する事実http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. 膝OA予防http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

お役に立てれば！

バスケットボール、サッカーなどの攻撃的なゲームは、ひざまでひどく損耗する傾向があります。

膝を感じてください。膝の筋肉はほとんどありません。膝の最小筋肉は、膝を強化できないことを意味します。したがって、ふくらはぎや太ももの筋肉に感じないストレスは、膝関節に直接伝わります。

水分摂取と適切な栄養は、膝関節の軟骨を無傷に保ち、長持ちさせるのに役立ちます。

過剰なことにはマイナス面があります。それには膝への過剰な負担が含まれます。太ももとふくらはぎの筋肉を強化するエクササイズを行います。太ももとふくらはぎの筋肉が強い場合、関節の骨にかかる圧力は小さくなります。階段を上る、しゃがむなども楽になります。

要するに、膝の周りの筋肉を強くします。太腿とふくらはぎを強くすることは、ひざを一定の負担から守る最善の策です。

ちなみに水泳は運動の最良の形態の1つです。それはちょうどいい筋肉を発揮し、関節になんら害を与えません。