タグ付けされた質問 「joints」

グルコサミンは非常に人気があり、オーストラリアの薬局やスーパーマーケットで目立っています。 私はかつてGPから、グルコサミン錠剤を服用して関節痛を減らすよう勧められました。 グルコサミンが実際に関節の軟骨を構築するのに役立つという証拠（ピアレビューされた論文など）はありますか？ 私の個人的な経験では、目に見える違いに気付かなかった。

16 supplements  joints 

まず第一に、この質問にはほとんど注意が向けられないと思います。運動する人が関節の健康にほとんど注意を向けないように思えるのは驚くべきことです。 とにかく、ジョイントを「受動的に」移動するように見えます（マシンによってROMを介して移動するジョイントから、ごくわずかな抵抗で自分のジョイントを移動するまで、定義が異なるようです）。ウサギの研究では、損傷した関節のあるウサギは、負傷した関節が受動的な動きをしたときに、より早く治癒することが示されています。 3週間で、この評価により、思春期のウサギでは、ヒアリン関節軟骨による欠損の治癒は、膝が固定された10匹の動物の40欠損の8％に、膝が固定された10匹の動物の40欠損の9 ％に存在することが明らかになりました断続的な能動的運動を可能にし、連続受動運動による手術直後に膝が管理された10匹の動物の40の欠陥の52％で。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603 だから-この研究から2つのこと： 軟骨が治癒できるという考えは、ほとんどの外科医が激しく否定するでしょう。 「CPM」を介した関節は、そうでない関節よりも5倍治癒する可能性が高いという考え。 ただし、調査の要約を見ると、結果はより曖昧に見えます。 報告された臨床結果は、既存の基礎科学の証拠と組み合わされて、CPM、AROM、および早期体重負荷の3つの治療すべての理想的な組み合わせがあり、生活の質と治癒の質の両方に最も有利であることを示唆しています。適切な基礎科学研究と集中的な臨床研究は、術後のリハビリテーションのプロトコルを生成するために必要であり、関節軟骨の修復と修復処置の利点を最大化し、進歩と人気を獲得し続けます。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/ また、Doug Kelseyという名前の男による次のような記事もあります。 負傷した関節は一般的に動きが好きで、静止しているのが嫌いです。負傷した膝の場合は、家具のスライダー、または座って座っているときに足を置き、足を後ろにスライドさせる紙皿のようなものをお勧めします。これは1日に数回、5〜10分間行うことができ、ほとんどの人が非常に役立ちます。 AROMの彼の例（基本的には抵抗なしで軽く関節を動かします）をこの写真に示します： http://dougkelsey.com/knee-cartilage/ 彼は「滑液循環は血流が悪いので栄養分を介して治癒を促進する」という考えに飛びついているように思えます。編集：また、彼の本はAmazonで販売されていないようですので、実際のレビューはないので、懐疑的です。 TL; DR：抵抗のない動きが関節を癒すと信じる決定的な理由はありますか？もしそうなら、どのくらい、どのような？

15 recovery  joints 

私はワークアウト（ランニングとウェイトの両方）に戻ってきましたが、順調に進み、かなり安定しています。 1つの問題は、さまざまなジョイントに亀裂が入り始めたことです。最も顕著なのは、膝、足首、肩です。私は膝と足首がランニングから、肩がウェイトからのものであると仮定していますが、あなたが形に戻っているときにこれが正常であったか、これが私が押しすぎているか何か間違っていることの兆候であるかどうかを見たかったです 足首の円や肩の円のようにストレッチしたり、足首の場合は歩き回ったりするときに、これらの「ひび割れ」を再現できます。 どんなアドバイスも素晴らしいでしょう。また、関節痛やひび割れに役立つビタミンやその他のものはありますか？

14 cardio  pain  weights  joints 

スクワット、ランニング、ジャンプなどのエクササイズを行うと、加齢時に膝の怪我を引き起こすと言われていました。 これらのエクササイズを行うとき、私たちは柔らかい骨を擦り合わせており、時間がたつにつれて、柔らかい骨は使用のために劣化します。 本当かしら。私は最近多くの脚の運動を行ってきましたが、年をとっても問題を抱えたくありません。 これは、ウェブサイトを見るときに読むポイントです。 膝の軟骨が壊れ始め、歩きながら膝の骨が互いにこすり合います。膝に繰り返しストレスをかける場所で働く人は、この状態を発症するリスクが高くなります。

12 running  injury  legs  joints 

小学校に戻ったときでも、十分に低くなるたびにひざが「カチッ」と音を立てるので、私はいつもスクワットのようなものを避けてきたことを覚えています。それは苦痛ではなく、不快でもありません、それはただ-迷惑で、少し怖いです。 私は1年以上前に定期的にエクササイズを始めており、半年間、少なくとも週に1回（1月から週に3回）実行しています。スクワットをトレーニングスケジュールに追加したかったのですが、クリック音が少し心配です。ただし、実行を開始して以来、音が静かで、常に発生するわけではないことに気付きました（深い動きをクリックするたびに使用されていました）。 。 私はそれについて心配するべきでしょうか、それとも徐々に自分の道を上っていくべきですか？

10 running  knees  squats  joints 

ジムでのトレーニング中に、肘と膝の関節が異常に暖かくなり、他の脚や腕よりも温かくなっていることに気づきました。 これは正常ですか、それとも何か問題があるという兆候ですか？ PS：痛みはありません。すべてのエクササイズを非常に正確に行っており、ウェイトで無理をしていません。 私の現在の状況についていくつかの詳細情報を要求したように： 30歳 週3回、減量を目標とした60〜90分の混合ウェイト/カーディオトレーニング 重量：116 kg（1年前に130 kgから開始）

10 knees  joints  elbows 

定期的な動きで関節の潤滑が保たれますか、それとも定期的な動きで関節が乾燥して摩耗につながりますか？ ジョギングを20年続けてきて、20年間ジョギングをした後、すねの副子と股関節の痛みを感じるようになり、父と弟の両方に股関節置換術があることに気づきました。 ゆっくりではありますが、今では毎日8マイルから15マイルの範囲を歩いています。お尻やすねは問題ありませんが、身体が機械のようにすり減ってるのかな？

9 running  exercise  walking  joints 

歩いたり、歩幅を変えたり、軽くジョギングしたり走ったりすると、2つの異なる足の使い方があることがわかりました。 かかとを先に着地することもあります。私は転がるか、またはより一般的にはトレッド/リフトのいずれかです。また、足が地面に近づくと、足の指の付け根を伸ばし、衝撃を吸収します（かかとが触れないか、ほとんど触れない）。足やかかと部分への負担が少なく快適です。 私はそれらすべてに等しく快適です。健康、効率、衝撃効果、筋肉や関節への緊張の改善または悪影響の点で、それらの違いは何ですか？私はそれらのどちらかを他のものより好むべきですか？ コンテキストに関する注意 -私はランナーでもジョガーでもありません。私はたくさん歩き、大きくストライドし（長くて速い距離のかかるストライド）、時には軽く走ったりジョギングしたりします。重いバックパックやショルダーバッグなど余分な重さを同時に持っていることもあります。ですから、私は真剣なランニングやジョギングのフィットネスを実際に見ているのではなく、日常的で継続的な一般的な練習をしているのです。ランニングをカバーする回答は歓迎されますが、私の使用により適したものであれば、それがより良いでしょう。

8 jogging  walking  joints  technique 

指や関節の問題を回避するためにグリッパーで安全にトレーニングする方法は？ ヘビーグリップ150ポンドでトレーニングを始めたことがありましたが、これは始めはあまりにも困難でした。しかし、数週間後、私はそれを強制的に閉じました。おそらく私は、プロのグリッパーに慣れていない私の手のために集中的にトレーニングをしすぎていたでしょう。指の締め付けは、まるでそれが詰まっているかのように滑らかではありませんでした。封鎖が解除されたとき、そのようなクリックがありました。 クライマーもその考えに問題があるようなフォーラムを読んだことがあります。これで終わりですが、グリッパーを使ったトレーニングをほぼ1年間停止しており、今はまた始めています。今回は非常に慎重になりたいです。 このような事態が再発しないようにするには、安全な方法でどのようにトレーニングすればよいですか？グリッパーを閉じて、純粋な強さではなく持久力に集中するのをやめるべきですか？片方向の強化トレーニングを防ぐために、補足的な演習を使用する必要がありますか？または、以前の問題はプロのウォームアップの欠如が原因でしたか？

8 joints  grip-strength  hands 

10月にハーフマラソンのトレーニングを行っており、2週間前にトレーニングを開始しました。以前はボクシングトレーニングの一環として走っていましたが、7年前に腕を骨折したのでgaveめました。私も遠くまで走ったことはありません。通常は2/3マイルです。 しかし、私が最初に両方の膝を動かし始めたとき、本当に痛いです。私は続けますが、10分ではなく痛みがかなり和らぐか完全に消えます。 この痛みのためにひざにひどいダメージを与えているのではないかと心配しています。私は大きな男（6フィート3、18位）ですが、ランニングスタイルに適したトレーナーがいます。 何かを傷つけたり、この痛みを和らげる/解決するためにできるウォームアップはありますか？私はグルコサミンを液体の形で服用しており、現時点ではさまざまなストレッチを行っています。

6 running  knees  joints 

バックグラウンド： 過去3年間の私の体重は55-58kgsでした。 3年前、私は休憩なしで25回以上の腕立て伏せ、10回の引き上げ（死んだハングからバーへの胸まで）、10回のディップを行うことができました。過去3年間、私は最低限の食事で生き残りました（1日当たりたった10gのタンパク質で1500カロリー未満の食事）。 ジムに入社してから適切な食事を摂ってから3週間が経ちました。私の体重は63kgです。私はまだ休憩なしで約20回の腕立て伏せをすることができます。シングルプルアップと1-2ディップではありません（しかし私のひじが痛い）。 ことわざが行くように A chain is only as strong as its weakest link。プルアップを実行できないのではないかと思われます。ディップは私の筋肉量、腱、そして靭帯は十分に強くありません。私は毎日のトレーニングに合同のトレーニングエクササイズを取り入れたいです。どのような関節コンディショニングエクササイズ（特に上半身関節用）をワークアウトに組み込めますか？おそらく私はよりよい結果のために毎日それらを訓練するつもりです。

1 strength  bodybuilding  injury-prevention  joints