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学生である私は、金持ちではありません。現在、ジムのメンバーシップを購入したり、トレーニング機器を購入する余裕はありません。幸いなことに、私のルームメイトは親切に彼の機材を借りさせてくれました。これまでのところ、私は彼が私に貸してくれたダンベルとバーベルでうまくやってきた。 最近、私は長い間、握力を訓練していないことに気付きました。残念ながら、彼が所有している唯一のグリッパーは私にとって非常に困難です。 これが私が所有している機器です。 1つのウェイトトレーニングベンチ 複数の重量ディスク（2.5ポンド、5ポンド、および10ポンド） 2つのバーベルバー 2つのダンベルバー 2つの15ポンドのダンベル そのギアで、手のグリップ力を改善するためにできる運動はありますか？

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先日、瓶を開けることに失敗した後、それを行うために必要な強さがほとんどのエクササイズに組み込まれておらず、日常生活における一般的な強さのテストであることがわかりました。 したがって、瓶を簡単に開くのに必要な強度を構築するのに役立ついくつかの練習をしたいと思います。 ジャーの開口部で使用されている筋肉/筋肉グループ（グリップ力が主な要因だと思います）と、これらの筋肉の強度を高めるのに役立つエクササイズは何ですか？ 注私はこのようなことには特に興味がありません。私はより伝統的なエクササイズ、体重、またはフリーウェイト（バー/ダム）エクササイズに興味があります。これらのエクササイズは、私が探している強さも構築します。 私は、さまざまな重量のパワータワー、バーベル、ダンベルを利用できます。

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どうやら私は他のダンベルより重いダンベルを握ることができますが、握手で私の手をはるかに強く押しつぶすことができます。これは、サポートグリップとクラッシュグリップが非常に離れている可能性があることを示しています。グリップ力からバーホールド力へのキャリーオーバーは本当にないと思います。トレーナーグリッパーは約100ポンドしか閉じることができません。数人の担当者のために、そして私の手と前腕は死んでいます。 ただし、200ポンドのダンベルを数秒間保持できます（片手）。 体重をほとんど加えたバーから吊るすこともできます（200ポンド+ 200ポンド=吊りサポートの400ポンド）。 しかし、私は以前の偉業のいずれかを行うことができない男を知っていますが、ハンドシェイクの彼のグリップは非常に印象的です（私を圧倒します）。彼はまた、グリッパーで私よりはるかに閉じることはできませんが、強力な押しつぶしグリップを持っています。 私の主な質問は、グリップを押しつぶすことは、筋肉の感覚でサポートとどのように違うのですか？彼らは両方とも、手を閉じるために使用されたのと同じ筋肉の動員ではありませんか？ 100ポンドのグリッパースプリングをかろうじて握ることはできるが、200ポンドのダンベルハンドルを握ることができるというのは、どういう意味ですか。または、バーから自由にぶら下がっている私の体重の200％を支えますが、利き手でリンゴを粉砕することに失敗しましたか？ 何らかの理由で握手で私が強くないと強く言われるのをいつも耳にします（私の握力はクラッシュPSIの成人男性の平均とほぼ同じです）が、平均男性は1つに200ポンドのダンベルを保持できません。手。ここの誰もが、さまざまなリフトで手の強さがどのように大きく変化するかを説明することができます（たとえば、200ポンドのグリッパーをつぶす、200ポンドのバーを保持できない、または200ポンドを体重に追加してハングするが、開くことができないピクルスの瓶）？

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デッドリフトや遅延プルダウンを行うとき、私の手にはかなりのプレッシャーがあります。バーが指から離れると、バーが手のひらの上にある脂肪をはさみます。一方、下の指にバーを置くと、手のひらに比べて指の脂肪の埋め込みが比較的少ないため、バーが骨に圧力をかけます。低圧グリップの他のオプションは何ですか？

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指や関節の問題を回避するためにグリッパーで安全にトレーニングする方法は？ ヘビーグリップ150ポンドでトレーニングを始めたことがありましたが、これは始めはあまりにも困難でした。しかし、数週間後、私はそれを強制的に閉じました。おそらく私は、プロのグリッパーに慣れていない私の手のために集中的にトレーニングをしすぎていたでしょう。指の締め付けは、まるでそれが詰まっているかのように滑らかではありませんでした。封鎖が解除されたとき、そのようなクリックがありました。 クライマーもその考えに問題があるようなフォーラムを読んだことがあります。これで終わりですが、グリッパーを使ったトレーニングをほぼ1年間停止しており、今はまた始めています。今回は非常に慎重になりたいです。 このような事態が再発しないようにするには、安全な方法でどのようにトレーニングすればよいですか？グリッパーを閉じて、純粋な強さではなく持久力に集中するのをやめるべきですか？片方向の強化トレーニングを防ぐために、補足的な演習を使用する必要がありますか？または、以前の問題はプロのウォームアップの欠如が原因でしたか？

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私は今、7つのワークアウトでデッドリフティングを行っており、順調に増加していますが、今日初めて初めて、グリップが崩れ始めているのを感じることができました。次のワークアウトにさらに5kgが追加されると、グリップがすぐに制限されるのではないかと心配しています。 デッドリフトとともに改善しない限り。 それともグリップエクササイズをするべきですか？実はグリップが強いと思いました。私はそれを助けることができるならば、私は間違いなくストラップのようなアクセサリーには興味がありません。

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私は何年もかけて粉砕グリップ、サポートグリップ、そしてピンチグリップを訓練しました。私はかなり印象的な数字を持っていて、グリップ力でたくさんの訓練を受けたウェイトリフターを吹き飛ばすことができます。私はあまりにも大きな手を持っていないので、私はまだいくつかの問題があると思います。私の手は丈夫ですが、まだ訓練されていない、例えばもっと大きい手を持つ男で手を握るのは大変です。 たとえその男が全体的な握り筋/つぶれを弱めたとしても、大きな手に対して私の握り力のすべてを発揮することはより難しいように思われます。 。私はそれらのすべてを握って吹き飛ばすことができますが、彼らの手が大きいという単純な事実は、例として普通のサイズのバーと同じ太さのバーを握り締めることを試みるようなものだからです。 。 サイズの違いを相殺するためにトレーニンググリップ以外にこれを回避する方法があるかどうか私は疑問に思いました。私の体の大きさだけでこれが影響を受けることがわかっています。これは、大きくて大きい手の力が弱い人は圧迫して力を発揮するのが非常に難しいからです。私はこの本当に背の高い男の手を下に置くことができず、250ポンドのダンベルをつかむことができず、彼がその半分の体重をすることができず、ひどく訓練することすらできなかったので冗談を言った。私は強いですが、それは必ずしも明白ではありません。ヒント？ 例：7インチの手と8+インチの手、そのうちのいくつかは厚手です。興味深いことに、私は本当に強力なハンドを持っていますが、彼らはまったく太くありません。私は250ポンドのグリッパーを閉じることができますが、幅4インチの手です。

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非常に重いグリッパーを閉じる人、またはまったくグリッパーを閉じる人の多くは、グリッパーを「設定」するようです。 なぜこれは不正行為ではないのですか？これは、両手でバーベルを地面から離し、片手で数秒間保持するようなものです。私はそれが片手でのデッドリフトとしてカウントされるとは思わないが、何でも。とにかく、私はこの方法でグリッパーを使用したことはなく、片手で100％閉めるだけで設定することはありません。 なぜ部分的に支援する方法は不正行為ではなく、より難しい方法に小道具が与えられないのですか？

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