グリップ力はデッドリフトで自動的に増加しますか？

私は今、7つのワークアウトでデッドリフティングを行っており、順調に増加していますが、今日初めて初めて、グリップが崩れ始めているのを感じることができました。次のワークアウトにさらに5kgが追加されると、グリップがすぐに制限されるのではないかと心配しています。

デッドリフトとともに改善しない限り。

それともグリップエクササイズをするべきですか？実はグリップが強いと思いました。私はそれを助けることができるならば、私は間違いなくストラップのようなアクセサリーには興味がありません。

ダブルオーバーハンドグリップで重量を測定するのと同じくらいデッドリフトする場合は、グリップを特定のものとして心配する必要はありません。デッドリフト自体は、少しだけ微調整を加えるだけで、しばらくの間、グリップ力がうまく機能するようになります。

邪魔にならないグリップの改善

すべき重要なことは、デッドリフト自体の進行を妨げることなく、できるだけグリップに挑戦することです。そのため、私はお勧めします：

• チョーク
• 最も重いセットのフックグリップ

チョークは私のデッドリフティングの劇的な変化でした。バーが汗で手から抜け出さなかったのは、認識できるマイナス面のない画期的なものでした。ロッククライミングの店で50ドルのブロックを手に入れました。それは私が1年以上使用し続け、頻繁に使用されていました。ほこりや破片を取り込んで後で使用できるように、ボウルに入れておきます。

また、すべてのウォームアップセットにオーバーハンドグリップを使用してから、ワークセット（またはセット）をフックグリップに切り替えることをお勧めします。オーバーハンドグリップが弱いため、すべてのウォームアップセット（特に最後のセット）でグリップ力を必要とし、作成します。非常に重いときにフックグリップを使用すると、グリップ力が大幅に向上します。これにより、グリップが大きなウェイトの邪魔になったり、適切なフォームから気が散ったりするのを防ぎます。

このダブルオーバーハンド/フックグリップの組み合わせにより、現在の約2倍以上を持ち上げるまで、グリップがデッドリフトを妨げないようにする必要があります。

グリップ特有の作業

絶対に必要にならない限り、ストラップやグリップ固有の作業はお勧めしません。それでも、グリップ強度固有の作業よりも他の利点があるエクササイズを哲学的に好みます。たとえば、特にロープ、ファットバー、またはその他の握りにくいセットアップでのプルアップは、グリップに最適であり、他の多くの強みも改善します。ファーマーズウォークは、体幹や脚の姿勢、コンディショニング、筋肉を改善しながら、グリップを働かせるためのもう1つの優れた楽しく生産的な方法です。グリッパーに頼る前にこれらを行います。

グリップは最終的にはリミッターになりますが、できることがいくつかあります。

• 最後の担当者の上部にあるバーをさらに10〜15秒間保持します
• グリップをより強いホールドに変更します
• 特定の作業を行う

最初のオプションは、グリップをかなり強くするのに役立ちます。ただし、バーの重量がグリップ力よりも速く増加するときが来ます。これが2番目のオプションです。

デッドリフトのグリップには、強度順に3つの主要なタイプがあります。

ダブルオーバーハンドグリップ： ほとんどの人がこれから始めます。このグリップをできるだけ強くすると、他の2つのオプションが役立ちます。

フックグリップ： 親指で指を包み、所定の位置に固定します。これにより、グリップがかなり強くなります。重量が重いと不快ですが、ダブルオーバーハンドグリップと同じ対称性が得られます。

混合グリップ：片方の手はオーバーハンド（回内）であり、もう一方の手はアンダーハンド（支持）です。これにより、使用できる最も強いグリップが得られますが、対称性が欠けています。混合グリップを使用するための最も重要なアドバイスは、上腕二頭筋をまったく曲げないことです。このアドバイスはすべてのグリップに適用されますが、支持された手が上腕二頭筋を伸ばしているため、筋肉を引き裂くための良い方法です。代わりに、腕にまったく屈曲がないことを確認してください。

混合グリップを使用するための最も重要なアドバイスは、上腕二頭筋をまったく曲げないことです。

グリップ特有の作業

グリップを変更するたびに、最初のオプションを使用して、上部でさらに10〜15秒保持します。結局のところ、これでも長く機能するだけです。特定の作業をグリップしたい場合は、以下を採用できます。

• プレート/ダンベルのピンチ：平らなプレート（尾根を使用しないでください）またはダンベルの端を平らな指でつまんで、できるだけ長く持ちます。指先を丸めて手助けするのではなく、グリップの圧力を使ってそれを保持します。一度に30代になると、使用している体重を増やすことができます。
• グリッパー：握るときに抵抗があるものはグリップを助けます。

私もこの問題を抱えていて、十分に簡単に重量を持ち上げることができましたが、グリップが失われていました（バーを一点でほとんど落としました）。デッドリフトが進むにつれてグリップの強さは増しますが、場合によっては、グリップが進行中の過負荷に対応できるようにさらに必要になることがあります。ここでは、グリップを向上させるのに役立つヒントをいくつか紹介します。

1. 手袋とストラップを外します。手袋は、バーが滑るのを容易にし、手袋を着用しない場合ほどグリップ力を高めません。ストラップはグリップの負荷を軽減するため、ストラップを使用するとグリップが弱くなります。プレーンとシンプルの2つは避けてください。
2. 混合グリップを使用します。私がこれまでグリップ力に対して行った最大の変更は、混合グリップをワークセットに組み込むことでした。混合グリップを使用すると、重いウェイトを持ち上げて、全体的なグリップ力を向上させることができます。注：私はワークセットで混合を使用していますが、ライターセットでは通常のグリップを使用しています。
3. ホワイトナックルを使用します。ホワイトナックルについて、または集中した体の収縮を使用してグリップと全体的な強さを改善することについて語る、Pavel Tsatsoulineとのこのインタビューを読んでください。
4. チョークを使う。他のすべてが失敗しても、グリップに本当に問題がある場合は、チョークアウトしてみてください。手のひらがかなり汗ばんでいると誓う人もいますが、私は手のひらをかなり乾かしていて、ほとんど違いに気づきませんでした。あなたのマイレージは異なる場合があります。