ローテクのグリップ力エクササイズ

学生である私は、金持ちではありません。現在、ジムのメンバーシップを購入したり、トレーニング機器を購入する余裕はありません。幸いなことに、私のルームメイトは親切に彼の機材を借りさせてくれました。これまでのところ、私は彼が私に貸してくれたダンベルとバーベルでうまくやってきた。

最近、私は長い間、握力を訓練していないことに気付きました。残念ながら、彼が所有している唯一のグリッパーは私にとって非常に困難です。

これが私が所有している機器です。

• 1つのウェイトトレーニングベンチ
• 複数の重量ディスク（2.5ポンド、5ポンド、および10ポンド）
• 2つのバーベルバー
• 2つのダンベルバー
• 2つの15ポンドのダンベル

そのギアで、手のグリップ力を改善するためにできる運動はありますか？

ダンベルバーを取り、それにロープの長さの一端を結びます。もう一方の端を重量ディスクの1つに接続します。ダンベルバーを手前に持ち、片手で両端を持ち、ロープがバーに巻き付くように回転させます。ロープが抵抗を生じさせると、重量が増加します。重りが触れるまでバーを一方向にひねり、方向を完全に反転させてから再び元に戻します。前腕が火のように燃えるまで繰り返します。

プルアップを行う場所がある場合、それはそれらの軽量でほとんど何よりも優れているでしょう。

いくつかのチンアップができる場合は、バーをタオルで包んで厚くします。または、丈夫なタオルをバーに掛けて、タオルを直接つかみます。これらは両方ともよく知られているグリップ力トレーニングであり、身体の残りの部分にも働きかけるという利点があります。

グリップ力のためだけに特別なエクササイズをしようとする代わりに、バーをできる限り強く絞ることで、他のエクササイズに取り入れましょう。これにより、グリップ力が向上するだけでなく、より多くの体の緊張を生み出し、各ワークアウトからより多く持ち上げてより多くの利益を得ることができます。

ワークアウト中にバーをできるだけ強く握ることで、グリップ力を向上させることができます。ストレスボールやテニスボールを手に入れて、心血管のエクササイズ中にそれらを絞って練習することもできます。

余分な、非常に大きな瓶を見つけます。大きな漬物の瓶。[地元のデリに行く...彼らは彼らが取り除く空のものを持っているかもしれません]。

光を開始し、水で満たしてください。蓋を閉じます。蓋をすべての指で均等につかみます。特定の時間、立ったままにするか、一緒に歩き回ることができます（推奨）。簡単になったら、水を追加します。

瓶の数に応じて、一度に片手または両方を同時に行うことができます。

バーベルの手首のカールおよび/またはダンベル手首のカールは大幅にあなたのグリップを向上させることができます。個人的には、バーベルのリストカールは正しく実行しやすいと思いますが、両方とも機能します。

グリップの強さと同じくらい重要なのは手首の強さです。現実の世界では、ウェイトは動き、シフトし、動き回ります。素晴らしい手首のエクササイズを行うための機器が揃っています。4本の指を下に伸ばし、親指を上にして体重プレート（おそらく10ポンド）を保持します。肘を膝につけて座り、プレートを垂直に垂らし、手首を曲げて水平に持ち上げます。繰り返しなど。それがあまりにも簡単な場合は、5lbをその上にダクトテープで貼り付けるか、より大きなウェイトを購入します。

詳細については、http：//www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/およびhttp://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php