デッドリフトと緯度プルダウンの痛みを伴うグリップ

デッドリフトや遅延プルダウンを行うとき、私の手にはかなりのプレッシャーがあります。バーが指から離れると、バーが手のひらの上にある脂肪をはさみます。一方、下の指にバーを置くと、手のひらに比べて指の脂肪の埋め込みが比較的少ないため、バーが骨に圧力をかけます。低圧グリップの他のオプションは何ですか？

グリップはデッドリフト、プルアップ、プルダウンなどの重要な部分です。それは筋肉の強さだけでなく、1トンの重量を保持するための肌のタフネスと痛みへの耐性から成ります。グリップが早い段階で制限要因になることは非常に一般的です。あきらめないでください-グリップ力は人生のあらゆる面（道具での作業、登山、女性用の瓶の開け方）で非常に役立ち、それで作業すればすぐに向上します。

ストロングリフトには、デッドリフトのグリップを改善するための優れたガイドがあります。よくお読みください。その記事に追加するのは次の点のみです。

1. あなたの手と角質の世話をします。角質は発達するのに時間がかかりますが、あなたの手を保護するのに非常に役立ちます。それらを適切に管理することで、涙を防ぐだけでなく、触れている可能性のある人に目立たなくなります。
2. 混合グリップに加えて、もう1つのグリップオプションはフックグリップです。
3. ストラップや手袋は使用しないでください。ストラップは松葉杖であり、グリップが強くなるのを防ぎます。手袋は、（a）角質/水膨れを特にうまく防ぎません。（b）バーの厚さを増やしてリフトを難しくします。（c）重いものを持ち上げない場合、持ち上げることができなくなります。ストラップや手袋を家に置いたままにしてリフトを持ち上げられないリフターを見るのは悲しいことです。一方、私はいつも角質を持っています。
4. デッドリフトの最後の静的なホールドに加えて、グリップを強化する他のエクササイズには、農家の散歩、プルアップ、クリーンアップ、スナッチ、およびクライミングが含まれます。

ジムで許可されている場合、「正しい」解決策はチョークを使用することです。痛みの主な原因であるバーの滑りを防ぎ、バーを直接握ることでグリップを強化することができます。

重い物を持ち上げるときは、ハンドグリップの上下のコンボを使用します（左と下と右のハンドと次のリフトでこれを逆にします）。プルアップを行うと疲れます）。

ストラップを確認することもできます（http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm）が、長期的な松葉杖として使用しないでください。デッドリフトを行う最終的なアップポジション。

オーバーハンドとアンダーハンドの両方のグリップが痛い場合は、他の方法でグリップを握ることはできません。したがって、おそらくより良い質問は、害を少なくするためにどのツールを使用できるかです：

1. 時間と決意。古き良き肌の引き締めに代わるものはありません。

2. 重量挙げの手袋。この問題を正確に修正するためにパッドを入れました。市場にはたくさんの選択肢があります。

3. タオル・シャツ・etc ＃2よりは効果的ではありませんが、安価です。特に＃1と組み合わせると、十分に良いかもしれません。

グリップ力を高める素晴らしいエクササイズは、IronMindで購入できる「Rolling Thunder」です。彼らはまた、グリップ力のための他の多くの機器を持っています。ほとんどの人は約30-50 kgでトレーニングを開始します。

指の長さは短いですか？それはあなたの問題を悪化させているかもしれません。私の指は短いです-私はバスケットボールを手のひらにすることはできません。一部の横方向プルダウンバーには、周囲を大きくするフォームパディングがあります。私は通常、（指が短いため）パッドのないバーを使用します。

また、背中をターゲットにするために「従来の」方法を使用する必要はありません。

ケトルボールデッドリフトを試すことができます。

Vバーのようなlatプルダウンマシンのさまざまなバーアタッチメントを使用してみて、その「感触」がより良いかどうかを確認できます。そのサイトはまた、リバースグリップ、ニュートラルグリップ、オーバーハンドクローズグリップなどの他の「クローズグリップ」グリップを示しています。