指関節の損傷を避けるためにグリッパーでトレーニングする方法は？

指や関節の問題を回避するためにグリッパーで安全にトレーニングする方法は？

ヘビーグリップ150ポンドでトレーニングを始めたことがありましたが、これは始めはあまりにも困難でした。しかし、数週間後、私はそれを強制的に閉じました。おそらく私は、プロのグリッパーに慣れていない私の手のために集中的にトレーニングをしすぎていたでしょう。指の締め付けは、まるでそれが詰まっているかのように滑らかではありませんでした。封鎖が解除されたとき、そのようなクリックがありました。

クライマーもその考えに問題があるようなフォーラムを読んだことがあります。これで終わりですが、グリッパーを使ったトレーニングをほぼ1年間停止しており、今はまた始めています。今回は非常に慎重になりたいです。

このような事態が再発しないようにするには、安全な方法でどのようにトレーニングすればよいですか？グリッパーを閉じて、純粋な強さではなく持久力に集中するのをやめるべきですか？片方向の強化トレーニングを防ぐために、補足的な演習を使用する必要がありますか？または、以前の問題はプロのウォームアップの欠如が原因でしたか？

手の怪我

腱は鞘を通って滑らなければならないため、手は簡単に怪我をする可能性があります。あなたが説明する

「指の束縛は、まるでそれがブロックされたかのように滑らかではありませんでした。封鎖が解除されたとき、そのようなクリックがありました。」

この整形外科医のアメリカアカデミーの情報リンクは、腱が引っかかって、それが外れるときに「トリガー」される方法を示す図と説明を示しています。

あなたはすでに手を傷つけているので、あなたのグリップのための筋力トレーニングを再開する最も安全な方法は、ハンドセラピストに相談することです。ハンドセラピーは、理学療法または作業療法の専門分野です。彼らはダイナモメーターであなたのグリップとピンチの強さをテストし、あなたの状態を考慮してどのように進めるかを教えてくれます。

あなたが考慮できるいくつかの追加情報がありますが、あなたのハンドセラピストにあなたに指示するように頼んでください。

• グリッパーの代替

  以前の怪我を考えると、グリッパーはグリップを強化するための最良の方法ではないかもしれません。腱に負担をかけるのに適切な抵抗や適切なサイズではない場合があります。 さまざまな抵抗レベルの治療能力は、あなたの能力とあなたの手の形に、よりよくマッチするでしょう。

  グリップのサイズを大きくすると、強度が高まります。より太いバーを使用するか、バー、ダンベル、リストローラー、またはケーブルハンドルにファットグリップなどの製品を追加すると、グリップ力を向上させることができます。（リンクは当サイトのamazonストアからのものです）。

• 前腕筋強化

  前腕の筋肉も強力なグリップを得るためにターゲットにする必要があります。前腕の筋肉を強化するには、バー、ダンベル、またはローラーを使ったカールと逆手首のカールが効果的なエクササイズです。

  グリップ力を高めるために作業している理由によっては、ジャイロまたはスピニングデバイスが、グリップ力と前腕の筋肉制御を高めるのに効果的です。（リンクは当サイトのamazonストアへのリンクです）。これらのスピナーは、テニスやゴルフなどのスポーツのグリップとアームコントロールの開発に適しています。

  ファーマーズウォークでは、グリップが向上し、腕全体の強度も向上します。

他のエクササイズと同様に、十分にウォームアップし、時間の経過とともに抵抗レベルを徐々に上げてください。以前の怪我を考慮して、ゆっくりと進み、不快感やスムーズな動きの欠如の兆候に注意を払います。