jarファイルを開くのに役立つ演習は何ですか？

先日、瓶を開けることに失敗した後、それを行うために必要な強さがほとんどのエクササイズに組み込まれておらず、日常生活における一般的な強さのテストであることがわかりました。

したがって、瓶を簡単に開くのに必要な強度を構築するのに役立ついくつかの練習をしたいと思います。

ジャーの開口部で使用されている筋肉/筋肉グループ（グリップ力が主な要因だと思います）と、これらの筋肉の強度を高めるのに役立つエクササイズは何ですか？

注私はこのようなことには特に興味がありません。私はより伝統的なエクササイズ、体重、またはフリーウェイト（バー/ダム）エクササイズに興味があります。これらのエクササイズは、私が探している強さも構築します。

私は、さまざまな重量のパワータワー、バーベル、ダンベルを利用できます。

多分私は少し手伝うことができます。このような握力は、前腕、手首、親指、指を強化し、例としてjarファイルを開くために今行っているように、より多くの筋肉をリクルートすることを学ぶことによって達成できます。

グリップ強度には次の3つのタイプがあります。

1. クラッシュグリップは、指と手のひらの間のグリップで、握手やビール缶をくしゃくしゃに使用するグリップです。

2. ピンチグリップは、指と親指の間のグリップです。これは、個々の指+親指のグリップにさらに分類できます。

3. サポートグリップとは、しばらくの間ホールドを維持する機能です。プルアップや、長くて生産的なショッピング旅行を考えてください。

グリップをトレーニングするには、さまざまな方法があります。状況に役立つ私のお気に入りをいくつか紹介します。

• タオルでぶら下げまたはプルアップ
• Fingertipp腕立て伏せ
• 太い棒のトレーニング。棒またはベルの直径を増やすための「ファットグリップ」またはタオルを含みます。
• プレートのピンチ（プレートをいくつか合わせて親指と指で持ち上げる）
• 農家を運ぶとデッドリフト
• 私は手首を強化するために、私が自分の手を丸で囲んでいる上昇バケットを含めています
• 時々私は両手にほうきを使って腕立て伏せをするか、親指を上にして2ピースの木材を使います。
• ある時点で、もう一度手を開く必要があります。ラバーバンドを手に取り、指で滑らせて、手を大きく開きます。必要に応じて輪ゴムを追加します。

お役に立てば幸いです。

Mitroの提案に従って、前腕の強さについては、次の練習をお勧めします。

Bracioradialisで機能するダンベルハンマーカール。

ゾットマンダンベルカール。複数の前腕の筋肉に作用する、あまり知られていない、広く使用されていない運動。

手首と前腕については、次のことをお勧めします。

着席バーベル手首カール。バーの適切なバランスが重要であるため、手首を膝に乗せるようにしてください。

後ろ手首のカールの後ろに立っています。複数の方法で実行できるため、これは私の個人的なお気に入りの1つです。バーベル、ダンベル、またはまっすぐなバーのあるプレートを積んだスタックを使用できます。

野球サイズの小さなゴムボールを握ってみることもおすすめします。手首と前腕に作用するため、手根管症候群からの回復には、ボールを圧搾することがしばしば推奨される治療法です。

何年も前に、隣人が脳卒中を起こし、右手、手首、腕の力が失われました。彼はもはや瓶や瓶から蓋を外すことができませんでした-大（例えばマヨネーズ）、中（クランベリージュース）、または小（プラスチックソーダポップ）。理学療法士は彼に、機器や費用を必要としない簡単な等尺性の運動をさせ、それらは魅力のように働きました：
-大きな蓋を開けるのをシミュレートするには、左手を握りこぶしで握り、右手の指先を握りこぶし、手をひねってみます...もちろん、できませんが、実際には右の筋肉群を行使します。-中型の眼瞼の場合、運動はほとんど同じですが、左手の親指を拳から離して開き、右手の親指を指先の下に置き、右手の人差し指で左手の最初の2本の指を握ります。左手の手のひらのナックルに指を当て、指をひねって開きます。繰り返しになりますが、これはジュースのボトルの蓋を外すのとよく似ています。-小さなボトルトップの場合は、右手で左手の親指の付け根を包み、もう一度ひねってみてください。これについては、親指の付け根をしっかりと握ってください...

本物のマヨネーズ、ジュース、またはポップのボトルでエクササイズができることを私は理解していますが、これらのエクササイズを毎日何度も行いたい場合は、本物のボトルにすぐにアクセスできないことがあります...しかし、あなたはいつもあなたとあなたの左手を持っているようです。

隣人を驚かせたのは、彼が強く握ったりひねったりする必要さえなかったということです。彼はそれぞれの運動をそれぞれ約10秒間行い、その後それらを繰り返します。彼はこのルーチンを1か月間1日に4〜5回行い、右腕/手の強さのほとんどを取り戻しました。彼は瓶や瓶を開けるのに何の問題もありませんでした。