タグ付けされた質問 「strength-training」

私は現在、ホエイパウダーで1日100グラムのプロテインを摂取しています。トレーニング中に250グラムを摂取していました。トレーニング時に体重1ポンドあたり1グラム摂取する必要があることを読みました。 また、1日に体重1キログラムあたり0.8〜1グラムのタンパク質（20ポンドあたり約7グラム。150ポンドの体重の人には1日に約52グラムが必要です）などの数値も見ました。 私は今〜250ポンドです。私は260歳でしたが、私は240にカットしています。私は今、深刻なトレーニングをしていません。 編集：明確にするために、私の問題は、腎臓の問題、消化の問題などの副作用を見る前に、体にどれだけ多すぎるかについてです。必ずしも体重減少についてではありません。私の体重では、いくらですか？

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

私はまともなチンアップをすることはできませんが、チンアップを行うことができるようになるための先駆けとして、量を増やすことができる簡単な選択肢はありますか？ あるいは、これを達成するのに役立つウェイトエクササイズはありますか？ 初心者がチンアップを学び、数を増やすためのプログラムの概要を示すオンラインリソースはありますか？たぶん、100pushups.comに似たもので、毎日フォローできます（25プルアップと呼ばれるプログラムに取り組んでいるのは知っています）。

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

この質問は、Physical Fitness Stack Exchangeで回答できるため、Bicycles Stack Exchangeから移行されました。 6年前に移行され ました。 私はサイクリングが他の筋肉よりもいくつかの筋肉を行使することを読んだ（そして直感的に思える）。サイクリングによる上半身運動の明らかな欠如以外に、サイクリストに不釣り合いに弱い傾向がある特定の筋肉はありますか？筋力の不均衡は怪我につながる可能性がありますか？サイクリストは特定の筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを行う必要がありますか？ 関連する質問：https : //bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingおよび /bicycles/7055/i-feel -ロングライド-排他的-私の四つんばい-私のふくらはぎの筋肉-やっている-もっと

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

バックグラウンド 重量挙げは筋肉に微小な裂け目を作ります。タンパク質やその他の栄養素が涙を修復するため、筋肉がより大きく大きくなります。 質問 ウェイトトレーニングプログラム中のカロリー不足は筋肉の修復にどのように影響しますか？次の3つのシナリオを考えることができます。 筋肉はまだ強く、大きく成長する可能性を秘めていますが、その速度ははるかに遅いです。毎日少しの栄養素が来るのを辛抱強く待ちます。 筋肉は同じままです-平衡があります。 筋肉は、適切な栄養素がないことを感知し、あきらめます。完全に修復されるわけではなく、小さくなります。 どちらが正しいですか？または、別のシナリオが発生しますか？ 応用 私は（タンパク質を含む）食べる量を減らすことで脂肪を失おうとしています。私はまだ毎日運動しています。私は重量挙げを楽しんでいますが、心肺機能が嫌いです。この重量挙げと減食の組み合わせにより、筋肉質が損なわれますか？

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

私は最近、Stronglifts 5x5のワークアウトを見ていましたが、その効果について疑問に思っていました。このプログラムにはいくつかの高い主張があり（ほとんどの場合）、それを裏付ける多くの逸話的な証拠があり、「1500万人の訪問者と2万3千人のメンバー」を考えると非常に成功しているようです。そうは言っても、私の中のオタクは本当に何かがうまくいく理由を理解したいと思っています。 私が12週間をかけて別の「流行のルーチン」に費やす前に、Strongliftルーチンで行われた研究や研究を知っている人がいるかどうか、プログラムの有効性が科学的に証明または反証できるかどうか疑問に思っていました。

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

50回の腕立て伏せをしたいとします。私はそれをできた： 5個10セット 5セットの10 25の2セット 50の1セット 各オプションは、最後のオプションよりも困難です。しかし、それはより有益ですか？それは「より多くの痛み、より多くの利益」ですか、それとも簡単なセットから同じくらい利益を得ますか？ 明確化 物理学の観点から、あるユーザーが指摘したように、作業の合計量はそれぞれの場合で同じであるため、この質問をしました。しかし、私の理解では、筋肉を構築するには運動による筋肉の損傷が必要であるということです： 筋力トレーニングのように筋肉が激しい運動を受けると、科学的調査では筋肉の損傷または損傷と呼ばれる筋肉繊維に外傷があります したがって、私の質問は本質的に「連続してより多くの腕立て伏せを行うと、より痛くなる-それはより多くのダメージを引き起こし、したがってより多くの成長を刺激するということですか？」たとえば、乳酸の蓄積は筋肉繊維の損傷に寄与しますか？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

私は持ち上げますが、ほとんどの友人は持ち上げません。彼らが（最終的に！）私と一緒にジムに来てみることにしたとき、私は彼らに何をさせるべきですか？ 私の友人は健康ではありませんが、肥満や重傷を負っていません。この複合的な「理想的な友人」が実際に少なくとも1か月間トレーニングを行い、その目標が健康と一般的なフィットネスであると仮定しましょう。彼らはプルアップを実行することはできませんが、一般的に1マイルまたは2マイル走り、優れた形状で少なくとも75ポンドのデッドリフティングを行うことができます。私の目標は、彼らを傷つけず、一貫した結果への道を示すことではありません。 ジムメンバーシップ、バーベル、ケトルベル、ダンベルセット、TRXギア、プルアップバー、または非常に精巧なRube Goldbergの農場の動物に取り付けられた滑車システムなど、取得する必要がある機器を正確に指定してください所定の順序で。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

私は数ヶ月前に5Kレースの準備としてCouch-to-5Kトレーニングプログラムに従いましたが、それ以降はまったく走っていません。再びCouch-to-5Kを実行して、それに戻りたいと思います。しかし、私は現在、StrongLifts 5x5をやっており、5Kでトレーニングした前回（またはその数年前）に筋力トレーニングをしていませんでした。 私は約8週間、まだ停止せずにStrongLiftsを使用していますが、一方に問題を引き起こさずに（または少なくとも影響を最小限に抑えながら）両方のプログラムを同時に実行したいと思います。どちらも週3日のプログラムであるため、それらを最適にスケジュールする方法がわかりません。 同じ日にStrongLiftsを午前中に、Couch-to-5Kを夕方に、またはStrongLiftsとCouch-to-5Kを交互に使用した方がいいですか？より良いかもしれない別の配置はありますか？

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

私は各筋肉群に与える運動量のバランスを取ることを信じていますが、最近、脚の筋肉のバランスが崩れることがありました。何よりも、スクワットは私が行う一番の脚運動です。彼らは私のルーチンのほとんどすべてにあります。それを考えると、私はスクワットにそのような大きな焦点を当てることにより、特定の筋肉を過剰にトレーニングする可能性があるのではないかと心配しました。 スクワットが主な脚の運動である場合、筋肉の不均衡を避けるためにどの脚の筋肉に焦点を合わせる必要がありますか？ 編集：メディシンボールスクワットを行います（メディシンボールを持って手を伸ばして90度の角度までしゃがむ）。私はバーベルスクワットをしたいのですが、バーベルラックを持っていません...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

私は毎日腕立て伏せをしていて、反対側の筋肉もトレーニングして、均等にトレーニングしていることを確認する必要があると感じています。腕立て伏せのよい対抗演習は何でしょうか？

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

この質問は数週間私を悩ませています。見上げようとしなかったわけではない。理解できる言語で完全な答えを見つけたことはありません。私がインターネットで読んだ記事から、ちょっとしたものを拾うことができました。まだ不完全です。 ここで述べたように： +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

高くて長いジャンプが欲しい。さらに高くジャンプするには、どのエクササイズを使用する必要がありますか？具体的には、ランニングスタートからジャンプすることについて話しています。 私はトレーニングのために体重の運動にのみ興味があります。

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

このサイトの推奨に基づいて、私はスターティングストレングスを手に入れました。それは明らかに壮観な本です。しかし、初心者として、実用的にするのは難しいと感じています。何が起こっているかについての深い知識がたくさんあります。 しかし、私は直接適用可能なものを探しています。（本はもともとコーチ向けに書かれたものであり、自分でワークアウトする人向けではないことを知っています。）基本的なプログラムで、何をすればいいのか、どのようにすればいいのかを明確に教えてください。そして、ウォーミングアップ、クールダウン、プログラミング、休憩の基本についても知りたいです。私はまだすべての理論を必要とするわけではありません-スターティングストレングスの原則に基づいた基本的なプログラムです。

12 strength-training  programs  starting-strength 

私はアスリートではありません-私は健康であり、まともな筋肉の強さにフィットしたいだけです。 測定可能な利益をもたらす筋力トレーニングの最小量はいくらですか？ たとえば、1か月に1回、1台のフィットネスマシンに5分間座ってもメリットは得られない可能性があります...私は推測しています！一方、利用可能なさまざまなマシンのほとんどで、複数のセット、繰り返しなどを使用して毎日数時間トレーニングすることは、おそらく有益です。 時間の最適化、週あたりの回数、セットと担当者、さまざまなマシンなどの点で合理的な最小値となるもの私が持っている（小さな）筋肉を維持するだけですか？ どのような発見が筋力トレーニングのスケジュールと頻度の設計をサポートしていますか？

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

私の目標は、50回のプルアップを行うことです（もちろん、それらの間に降りることはありません）。 できる限り1ショットすることでより効果的（ターゲットにヒットするのが速くなる）か、5セットのように分割して5倍少ないほうが有利ですか？ たとえば、今では1ショットで20を管理できます。 しかし、私が1をして下って来て、一時停止し、1を下って来て、一時停止すれば、100を行うことができます（それを押すだけでもっと可能性があります） 副次的な質問：50個のプルアップ、50個のチナップ、または50個の片手で片手で1片手でなくすることは簡単ですか？

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups