回答:
まず第一に、20のプルアップは非常に素晴らしい仕事です！私はあなたが適切な形でそれらをやっていると仮定します：上のバーの上に顎、ロックされた肘、そしてまだ下の体 他のことをしている場合、または プルアップをキッピングする（基本的に、何らかの方法で勢いを使用する）場合、最初にすべきことは、厳密なフォームプルアップへの移行です。
50個のプルアップを行うことは、強度と同じくらい耐久性の問題です。個人的には、重み付きプルアップを行うことで多くの良い結果が得られました。これにより、重量がオフになると文字通り「飛ぶ」ことができます。あなたがしたいのは、ディップベルトを使用して、徐々に大きな重みをかけることです。バックパックを使用することもできます（そして、例えば砂の袋でそれを満たします）が、それはぎこちなく垂れ下がる傾向があり、重心を台無しにします。このため、追加できる重量の量も制限されます。ディップベルトを使用すると、これらすべてを処理できます。（関節に過度のストレスを与えないように）数キログラムだけ追加して、低めに開始する必要があります。毎週約2または2.5 kgを追加できるはずです。重み付きプルアップを任意の種類のプログラムと組み合わせることができます。
プログラム自体に関しては、私は再び「はしご」をするのに多くの運がありました。基本的に、1、2、3を可能な限り実行し、最後まで実行します。最後に「最大努力」シリーズを追加します。最後のシリーズが近いか、最大値を超えている場合は、次回最大値を増やします。考えは完全に自分自身を虐殺することです。はしごをすることは、筋力（特に帰り道での低い担当者）と持久力（高い担当者）の両方に役立つため、有益です。
とはいえ、厳密なフォームプルアップを50回実行できる人は誰も知らないと思うので、これはすべて純粋にアカデミックです。また、一時停止で100回以上できると言ったとき、これは常にぶら下げているのですか、それともバーから手を離すのですか？あなたがこれらすべてをぶらぶらしているなら、あなたは私をはるかに超えており、このアドバイスはあなたにはまったく当てはまらないかもしれません。
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ボーナス：ほとんどの人はチンアップが一番簡単だと思います（真ん中にグリップがあり、プルアップが最も難しい）が、これは特定の筋肉がどれだけうまく発達しているか、そしてあなたのテクニックでさえ異なります。ただし、それらはすべてわずかに異なる筋肉グループを対象としているため、全体的に最良の結果を得るには、おそらくすべてのグリップを使用することをお勧めします（さらにはグリップの幅を変更します）。1つに集中する必要がある場合、最も一般的な選択肢はプルアップです。