腕立て伏せの反対の運動は何ですか？

私は毎日腕立て伏せをしていて、反対側の筋肉もトレーニングして、均等にトレーニングしていることを確認する必要があると感じています。腕立て伏せのよい対抗演習は何でしょうか？

行は、最高の押し上げに拮抗することを運動です。

腕立て伏せの力ベクトルを考慮するだけで簡単に結論を出すことができます。力の方向は外向きで、体に垂直です。そのベクトルを反転すると、行ができます。

さらに明確にするために、腕立て伏せをするときは、上腕と胸だけを想像してください（スタブ腕だけを想像してください）。何が起こっているのでしょうか。あなたの[スタブ]の腕が内転しています。学者たちはこの運動を推進しています。科学的であるために、この内転の主な要因は次のとおりです。

• 大胸筋（および鎖骨頭、小）
• 前三角筋
• 上腕三頭筋

再びスタブアームイメージを使用するには、行を実行するときに同じことを考えます。スタブアームは誘aされます -それらは離れて移動しています。背中も収縮して重さをさらに引き戻し、等尺性収縮を提供して、ソケットから腕が引き裂かれないようにします。次に、これを実現するために関与する必要があるすべての筋肉について考えます。

• 菱形
• トラップ（およびそれ以下）
• ラット
• 後三角筋
• 上腕二頭筋
• （他にもかなりたくさんあります）

プルアップをプッシュアップに対する非常に完全な拮抗運動と見なすことができない理由は、それが主にラットをターゲットにしているためです。いくつかの重要なコンポーネントが不足しています：

• コアの関与（行とプッシュアップの両方を実行するには、かなりのコアの関与が必要です）
• 肩甲骨の退縮（一部の内転は発生しますが、列よりも目立ちません）。

プルアップは、b 致ではなく下向きの回転であると考えることができます。プルアップは、オーバーヘッドプレスへの拮抗運動（上方回転）と見なすことができます。肩甲骨および鎖骨の関節の詳細については、こちらをご覧ください。

プルアップバーがある場合は、プルアップ（または顎アップ）、またはプルアップが可能な他の何か。肩や背中の上部だけでなく、他の多くの筋肉も鍛えます。
特別な機器がない場合、またはプルアップがまだできない場合は、反転した行を使用して、テーブルの下に寝かせてください。

すべてのプッシュ動作（体から離れる方向に力を加える動作）に対抗して、反対方向に動作するプル動作で対処する必要があります。

腕立て伏せに対する最も本当の「反対の」運動は、レットミーアップ、つまり反転した行です。これらは、真の鏡像運動のために、腕立て伏せの姿勢、体重の側面、腕の位置を維持します。バーベル列の異なる形式（アーチ型の背中、下のrib骨に向かって引っ張る）は、腕立て伏せで静かな筋肉を背中のさらに下まで動かします。

拮抗運動の場合は、主運動を逆にし、同じ角度と可動域を保ちます。腕立て伏せの場合、それは固定されたバーに手を入れた逆行であり、足が箱の上にあり、身体が列の上部で水平になるようにします。リングの列（リングまたはサスペンショントレーナーに手を当てて）は、リングまたはサスペンショントレーナーのプッシュアップを同様に反転します。多くの上半身のエクササイズ（オーバーヘッドプレス/プルアップ、フライ/リバースフライ、傾斜プレス/プルダウンなど）でそれを行うことができます。