どのエクササイズがより長く、より高いランニングジャンプを生み出しますか？

高くて長いジャンプが欲しい。さらに高くジャンプするには、どのエクササイズを使用する必要がありますか？具体的には、ランニングスタートからジャンプすることについて話しています。

私はトレーニングのために体重の運動にのみ興味があります。

制限のない最適なジャンプトレーニング

「Arioch」は、ジャンプの高さを改善するために、スクワット、プライオメトリックス、および速度が最大以下の重量で動作することを推奨しています。

垂直ジャンプを改善したいアスリートは、スクワットだけでなく、スクワット強度の向上とジャンプスキルの向上の両方に特化したさまざまな支援作業を行う必要があります。ジャンプには最小限の時間で多大な力を費やす必要があるため、筋肉の断面積は力の出力と大きく相関するため、スクワットなどの運動を行って筋肉の力を高める必要があります。（30）垂直ジャンプを支援するためにしゃがむことでパワーを上げたい場合、高度な力を生成するために訓練する必要があります。（31,32,33）これは、ダイナミックな方法でしゃがむことによって行われます。最大以下の重みを使用しながら、大量の電力を生成します。これは、垂直ジャンプを改善するための優れたトレーニング刺激を提供することが示されています。

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30力と速度の関係と、筋力と持久力の訓練を受けた被験者の疲労度。カネヒサH; 池川S; ウナガ・T・チェイ、JY、高橋、H。、板井、Y。、および高松、K。（1997）。

31筋力トレーニングにおけるパワーアップタイプとバルクアップタイプのトレーニング効果の比較。スポーツと運動の医学と科学、29（5）、補足要約54。

32ヘレブラント、FA（1972）。運動学習の生理学。RNシンガー（ED。）、運動学習の読書（pp。397-409）。フィラデルフィア、ペンシルバニア：リー＆フェビガー。

33クリスティーナ、RW（1996）。トレーニングの移転の主な決定要因：スポーツのパフォーマンスを高めるための影響。KWで。Kim（ED。）、スポーツにおけるヒューマンパフォーマンスの決定要因（pp。25-52）。ソウル、韓国：韓国スポーツ心理学会。

34ウィルソン、GJ、ニュートン、RU、マーフィー、AJ、ハンフリーズ、BJ（1994）。ダイナミックな運動能力の開発のための最適なトレーニング負荷。スポーツと運動における医学と科学、25（11）、1279-1286。

35モリッシー、MC、ハーマン、EA、ジョンソン、MJ（1995）。レジスタンストレーニングモード：特異性と有効性。スポーツと運動の医学と科学、27、648-660。

36クレーマー、WJ、およびニュートン、RU（1994）。垂直ジャンプを改善するためのトレーニング。スポーツ科学交流、7（6）、1-12。

私には、これは以下で構成される毎週のトレーニングプログラムのように聞こえます。

• スクワットとおそらくはデッドリフトで最大の強さに取り組む1つのトレーニング
• 可能な限り速いバー速度で数人の担当者が最大以下の体重でしゃがむことにより、速度とパワーに取り組む1つのトレーニング。これは、ルーイ・シモンズのダイナミックな運動トレーニングを現代の読者に強く思い起こさせます。また、スクワットジャンプ、クリーン、パワークリーン、スナッチ、パワースナッチ、またはダンベルやウェイトベストを使用したジャンプを使用することもできます。
• 1つのプライオメトリックおよびジャンプテクニックトレーニング

ジャンプトレーニングを体重エクササイズに制限する

ロードされた作業は、体重のみのジャンプトレーニングよりも劇的に効率的であると思われますが、Coach SommerのBuilding the Gymnastic Bodyは、ピストル（片足の体重スクワット、足全体を平らに保つ）および距離と高さのために行われるジャンプピストルについて言及しています。彼はまた、それらに重量のベストを追加することをお勧めします。私はこれらを試しましたが、手を出しただけです。