スクワットを補完する脚のエクササイズ？

私は各筋肉群に与える運動量のバランスを取ることを信じていますが、最近、脚の筋肉のバランスが崩れることがありました。何よりも、スクワットは私が行う一番の脚運動です。彼らは私のルーチンのほとんどすべてにあります。それを考えると、私はスクワットにそのような大きな焦点を当てることにより、特定の筋肉を過剰にトレーニングする可能性があるのではないかと心配しました。

スクワットが主な脚の運動である場合、筋肉の不均衡を避けるためにどの脚の筋肉に焦点を合わせる必要がありますか？

編集：メディシンボールスクワットを行います（メディシンボールを持って手を伸ばして90度の角度までしゃがむ）。私はバーベルスクワットをしたいのですが、バーベルラックを持っていません...

スクワットは、大腿四頭筋、外転筋、および腹筋と共同で、後方チェーン全体（ふくらはぎ、ハムストリング、殿部、内転筋、脊柱起立筋）を訓練する、閉じた運動連鎖運動です。平行に膝を下にしたスクワットを適切に実行している場合、足に筋肉の不均衡が生じることはありません。

スターティングストレングストレーニングプログラムとStronglifts 5x5は、いずれもリフティングセッションの一部であるスクワットを支持しています。

これらのプログラムにはどちらもデッドリフトも含まれており、実際には筋肉の不均衡に対処するためではなく、スクワットが働いていた同じ筋肉の多くをより重い負荷で動かし、背中にいくらか重点を置いています。

また、スターティングストレングスには、不均衡に対処するのではなく、パワーだけでなく脚とヒップからパワーを引き出すパワークリーンも含まれます。

これらのプログラムは、完全な筋力トレーニングプログラムであると広く考えられており、足の筋力トレーニングのためにスクワットにほぼ専念しているため、これらのプログラムに言及しています。スターティングストレングスプログラムのバリエーションでは、5回のワークアウトごとにのみデッドリフトが配置されます（第3版の第8章を参照）。

スクワットを支援する追加のエクササイズが必要な場合、スターティングストレングスはグルート/ハムレイズを提案しますが、メインリフトを支援する範囲でのみ提案します。スクワットがそれ自体でかなり発達するまで、これらは提案されません。

バーベルではなくメディシンボールスクワットを使用し始めていることに気付くと、唯一の難しさは、エクササイズを段階的にロードして、各ワークアウトをより難しくすることです。重い薬のボールを試して、ゴブレットスクワットのダンベルまたはケトルベルに切り替え、より爆発的に（たとえば、ジャンプスクワット）、ダンベルの片足スクワットを行うことができます。

適切に実行されたフルスクワットはアンバランスではありません。（また、私は薬のボールはとにかくあらゆる筋肉の不均衡を生成するための重十分であることを疑う。）私は、私は読むためにあなたをアドバイスし、あなたが記述90度の角度が深く十分ではないことを多少心配スクワット深さの推奨事項のこの歴史を。スクワットを深くし、股関節のしわが膝の上部よりも低くなる（またはさらに低くなる）ことで、浅いスクワットに起因する筋肉の不均衡と膝の怪我を防ぎます。

スクワットは、関節の特定の関節運動をオーバートレーニングしません。たとえば、肩の筋肉の片側だけが発達するため、あまりにも多くのベンチプレスが肩の問題を引き起こすことが知られています。（その場合、列やチンアップなどの牽引運動をお勧めします。）対照的に、スクワットは腹筋と背中をタンデムで発達させます。私が知っているしゃがむことに対する一方的なものはありません。

ただし、適切に設計された長期プログラムには、多くのことを含める必要があります。特定の筋肉に問題がない限り、運動を筋肉群ではなく運動の種類ごとに分ける方が生産的だと思います。ダンジョンは、5つの基本的な人間の動きを説明します。

• スクワット
• ヒンジ -デッドリフトまたはケトルベルスイングのような
• ロードされたキャリー -スレッドドラッグ、プラウラープッシュ、スーツケースキャリー、ウェイターウォークなど
• 押す
• 引く

5つすべてにヒットしている場合は、不均衡を発見または修正することができます。