タグ付けされた質問 「squats」

バーベルスクワットは、パワーリフティングの3つのリフトの1つです。質問は、抵抗の有無にかかわらずしゃがむための効果的なテクニック、バリエーション、プログラムについてです。

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スクワットの深さはどれくらいですか?
最近、90度以下にすべきだと示唆する記事を読みました。 一方、私は私のジムでトレーナーと話しましたが、彼は通常、90を下​​回らないように彼の後ろにベンチを置きます。 あなたの意見は?90または90未満ですか? 注:度について話すときは、脛骨と大腿骨の角度を意味します。

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かかとを床に置いておくことができない場合、どのようにしゃがみますか?
かかとを持ち上げているので、スクワットを間違っていると言われました。かかとを持ち上げずにやってみようと言われましたが、数センチ以上下げることはできません。問題は痛みではなく、足の後ろと足が足につながる点で緊張を感じるだけですが、痛みは感じません。問題は、私が下がれないだけで、そこに閉じ込められていると感じることです。私は若く(24歳)、モビリティの問題と診断されていません。 私がしゃがむことを試みているビデオがあります。ご覧のように、かかとを持ち上げない場合と持ち上げる場合の間に大きな違いがあります。足全体を地面に乗せるために全身を置く必要がある位置も示します。 かかとを床に置いておくことができない場合、どうすればスクワットを改善できますか?どのエクササイズが最も役立ちますか?私はジムのメンバーですが、インストラクターは忙しく、特定の問題を抱える人々を助けることができません。 更新 まず第一に、あなたの答えに感謝します。人々が私を助けてくれて本当に感謝しています。どうもありがとうございました。 私はすべてのコメントと回答を読んでおり、さらに2つのビデオをアップロードすることにしました。 私はテーブルの助けを借りてしゃがむ ここに突進テストをしています。私ができるはずの10cmよりずっと小さいと思います。結果は次のとおりです。 足の上部の間を伸ばして、脛骨(両足)の骨まで伸びるような不快感を感じますか?それだけです。
27 squats  mobility 


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スクワットによる持続的な軽度の膝の痛み-押し通すか、停止するか?
過去2か月かそこらで重いスクワット(200ポンド-262ポンド)を行っていましたが、ひざの痛みが頻繁にありました。過去2週間、特に持続的で、ほとんど左膝にあるようです。私は通常、特に足と腰の運動後に痛みを感じますが、膝の痛みは他の痛みが消えた後も長く続くようです。 どんな感じですか?まあ、それは脚の前側、膝のキャップの真下にあります。「下」とは、「骨に近い」という意味ではなく、「足の方向に」という意味です。感覚を正確に説明するのは難しいです。それは一種の引っ張る/燃えるような感覚です。それは他の場所での筋肉痛とは少し違うように感じますが、私は何かが擦り切れたり、削ったり、飛び跳ねたりするような気がしません。それは「鋭い」痛みではありません。 強度に関しては、耐え難いことではありません。実際、スクワットをするときにそれを無視して、計画どおりにワークアウトを続けられると思うほど穏やかです。私はそれが良い考えだと確信していません。1分以上実行するのは非常に不快な考えですが、それは十分に悪いことです。 立ったり、座ったり、歩いたりするときに痛みを感じません。私がやる I上昇/すべてで降りたときにそれを感じます。椅子から立ち上がる、階段を上または下に歩く、そしてもちろんスクワットをするとき。走るときも感じます。 私はいくつかのワークアウトをスキップしようとしましたが、時間とともに痛みは徐々に良くなるように見えますが、5-6日ではそれを取り除くのに十分ではなく、ワークアウトを再開するとすぐに戻ります。私は先月かそこらの間それを多かれ少なかれ無視していましたが、それが今私が走ることを妨げているので、私はより心配しています。 また、膝の周囲の筋肉にフォームローラーを使用してみました(ただし、膝自体は避けます)。これは私が経験した他の痛み/痛みを和らげるのに役立つようでしたが、膝の痛みは和らげませんでした。 痛みはしゃがむことによって引き起こされると95%確信しています。スクワット中/スクワット後は常に悪化します。肩幅の姿勢で足を外側に向けて約15度、平行に真下にしゃがみます。降りるときは、膝を15度の方向に保ち、足の方向を指すようにします。歴史的に私は5組の5セットを行ってきましたが、最近では5組の3セットを行っています。 だから、私はこれを心配する必要がありますか?もしそうなら、どのようにそれを処理する必要がありますか?私が何か間違ったことをしている可能性はありますか?しゃがんで走るのを数週間休むべきですか?無視して続行しますか?私の体がより順応するように、大幅に荷降ろしし、バックアップしますか?医者に診てもらう?私はあなたが(おそらく)医者ではなく、医学的助言を与える資格がないことを知っています。これは、(1)無視できる、(2)懸念、しかし休息および/または除荷の期間で解決できる何か、または(3)専門家の助けが必要な大きな問題を見つけることを望んでいます。 。 更新2011-09-09 更新:昨日オステオパシーの医者を見ました。彼は私の腱と靭帯は大丈夫だと言った。実際、彼は「あなたの靭帯は多くの罰を受けるように作られているように見える!」と言った。彼は膝蓋大腿痛症候群、別名「ランナー膝」を診断しました。彼は私の膝蓋の内側が荒くなったと言った。彼は、RICE(休息、氷、圧迫、仰角)および1日に2回のストレッチレジメンを処方し、脚の延長を週3回行いました。彼はまた、特に膝を悪化させるために何かをしている場合は、イブプロフィンを服用することを提案しました。彼は回復に6週間以上かかるかもしれないと言ったが、今月末までに大きな違いが見られなければ彼に電話した。 したがって、この時点で、私は次の6週間かそこらの間、医師から与えられたルーチンに従い、スクワット、デッドリフト、ランニングを避けます。これまで行っていた他の演習(ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、列、プルアップ)を続けます。また、有酸素運動をしたい気分なら水泳を試すこともできます(ただし、私はひどい水泳選手です)。回復したと感じたら、最後にやっていた体重の約50%でスクワットを始め(最大作業重量は262ポンド)、元に戻って作業します。誰かにフォームをチェックしてもらいます。 答えてくれてありがとう。彼らは、これは私が無視すべきものではないこと、そして私のスクワットフォームが間違っている可能性が高いことを理解するのに役立ちました。私は、デイブの答えを、医者に相談するという強い提案のために「最も役立つ」ものとしてマークしています。しかし、フォームのヒントとTUBOWの提案に対するBerin Loritschの回答も本当に感謝しています。
23 squats  pain  knees 

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ダンベルを使用したスクワットは、バーベルを使用したスクワットと同じくらい効果的ですか?
スクワットをしているときにバーベルと同じ重量のダンベルを使用すると、バーベルを使用するのと同じメリットが得られるのだろうかと思いました。 今、私はバーベルの明白な利点の1つは、ダンベルでは使用するのが非常に難しい重さを使用できるという事実であることを理解しています-しかし、私は同じ量を使用している場合について尋ねています重量の。言い換えれば、ダンベルと一緒に横に体重があるのか​​、バーベルと一緒に肩に体重があるのか​​に関して違いがありますか?

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スターティングストレングスワークアウトを逃し、スクワットが激しくなっています-スケジュールを変更する必要がありますか?
SS(Starting Strength)で推奨されているように、1日おきに交互にワークアウトAとBを実行しています。しかし、スクワットの間にたった2日間の休憩があるだけで、ほとんど完全に回復していないように感じます。 私は約1週間112.5kgで立ち往生し、その後トレーニングセッションを欠場しなければなりませんでした。私はスクワットから4日間の休憩(余分な2日間)で戻り、完全に回復したので比較的簡単に112.5kgを完了しました。スケジュールを維持するか、ゲインを上げるためにスケジュールを変更する必要がありますか?

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スクワットとデッドリフトが長距離ランニングに与える影響
私は主に長距離走者でしたが、最近、水泳と上半身の運動を毎週の運動プログラムに取り入れ始めました。 私の最新の追加は、スクワットやデッドリフトのような複合運動です。パーソナルトレーナーによる1時間の適切な紹介の後、翌日に本当に筋肉痛になったことがわかって驚いた。 これらのエクササイズはランニングとは異なる方法で筋肉に影響を与えますが、スクワットとデッドリフトを長距離ランニングと組み合わせることの長期的な効果は何ですか?それは相互に有益なものなのか、障害なのか、それともおそらく重要な相互作用がないのか? 明確にするために、スクワットとデッドリフトを使用してランニングを改善していません。私は毎週のエクササイズで長距離ランニングとスクワットおよびデッドリフトを組み合わせることに賛否両論があるかどうかを見ているだけです。

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しゃがむとき、なぜ後退するのですか?
私は数週間前にスクワットを始めましたが、スクワットの底近くでバランスを維持するのに苦労しています(並行して走ろうとしています)。状況を説明させてください。 スクワットスタンス:足を肩から離します。私のかかとは私の肩と一列に並び、足を外側に約15度向けます。しゃがむと「第三世界しゃがみ」の姿勢になり、膝は足と一直線になります。私は立ち上がって、それが私のスクワットの開始姿勢です。 しゃがむときは、バーをわなにかけ、深呼吸をして、ひざを曲げます。膝が十分に曲がる(つま先を超えないことを意味する)と、椅子にしゃがんでいるように、腰を曲げてスクワットの残りの部分を実行しようとします。とにかく、平行に近づくにつれて、バランス/フォームでいくつかの問題が発生し始めます。私が補うことができる唯一の方法は、私の膝がつま先を越えて移動できるようにすることです。私は、しゃがむことのドス/ドントについて少し知っており、膝がつま先を越えて移動することを許可する場合、それは一般に体調不良の兆候であることを知っていますが、それは私が平行より低くなることができる唯一の方法です。その後、私はホールから押し戻され、スクワットが完了します。 だから私の質問は非常に明確です:しゃがんでいるときになぜ後退するのですか?そして、つま先を越えた膝の移動は必ずしも悪いことですか?

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スクワット後のふらつき
私のスクワットの最終セットは、私がこれ以上できなくなるまで続けます。私は通常、もう1人の担当者が可能かどうかわからないときに停止します。私は通常、しゃがんだときにその点を感じるので、安全バーで救済する必要があります。 セット全体を通して、私は元気です。 私がバーの下から登るとき、それは私に当たったとき、2、3秒のふらつきがあります。 私のトレーニングパートナーは彼が同じことを得ると言います。これは正常ですか? 追加情報が要求されました ウォームアップセット:開始ストレングススタイル ワーキングセット:現在100kg(220ポンド)、2 x 5、その後、最近10から20の範囲でワークアウトされているAMRAP。 体重: 100kg。 更新 また、今日はデッドリフトが発生することに気づきました。デッドリフトは、今日の最終セットで20時に停止しました。しかし、ez-curlsでは、最終担当者が立ち上がるのに10秒かかり、次の演習中に完全に失敗する可能性がありますが、私は立ち往生しません。
14 squats 

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スクワットを補完する脚のエクササイズ?
私は各筋肉群に与える運動量のバランスを取ることを信じていますが、最近、脚の筋肉のバランスが崩れることがありました。何よりも、スクワットは私が行う一番の脚運動です。彼らは私のルーチンのほとんどすべてにあります。それを考えると、私はスクワットにそのような大きな焦点を当てることにより、特定の筋肉を過剰にトレーニングする可能性があるのではないかと心配しました。 スクワットが主な脚の運動である場合、筋肉の不均衡を避けるためにどの脚の筋肉に焦点を合わせる必要がありますか? 編集:メディシンボールスクワットを行います(メディシンボールを持って手を伸ばして90度の角度までしゃがむ)。私はバーベルスクワットをしたいのですが、バーベルラックを持っていません...

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しゃがむときに「おはよう」を防ぐ方法は?
前回の2回のスクワットセッション以来、5x3でスクワットをしたときに腰が痛むことに気付きました。今、これは私のスクワットの上昇部分でおはようが起こっているためです。 体重を減らすことは解決策の1つですが、体重を減らした場合、どのように進むべきですか (75kgのプレートのうち3 * 5を行うことができますが、今日は80kgの3 * 4を繰り返して背中を感じました)。

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同じ筋群を2日連続で運動する(または完全に回復する前)
注:これは筋肉が完全に回復するのに十分な時間ではないことを知っています。質問全体を読んでください 私は6年以上もウエイトリフティングに参加しており、最初から同じ筋群を2日間連続して運動しないといつも聞いていました。推論は理にかなっており、私はこれまで、この戦略に従って、すべての持ち上げを行ってきました。私は最近、Smolovスクワットプログラムを開始しました。これは、ルーチンの一環として、2日間連続でしゃがむことを含みます。 私の質問は、より経験豊富な重量挙げ選手にとって、おそらく体からの異なる種類の反応のために、回復中の筋肉にストレスを与えることの利点があるかどうかです。2日目1日目からのトレーニングが完全に回復しないという事実を、潜在的な異なる種類の反応で補うことができますか?

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スクワット後に腰が疲れてきたら、何か悪いことをしていますか?
しゃがむとき、とても深くしゃがむ傾向があります。最近、腰が少しすり減ったような気がします。痛くないです-背中を怪我したような気はしませんが、意図したよりもワークアウトが進んでいるように感じます。 これは形が悪いことを示していますか、それとも予想されますか?私はニュートラルを保つことができると思いますが、特に私の限界に向かって進んでいるとき、それを伝えるのは難しいかもしれません。 私はまだ初心者であり、体重の1倍強しかしゃがんでいないことを指摘しておきます。これは伝統的なバックバーベルスクワット用です。

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パディングなしでバーベルスクワットを使用するのは危険ですか?
バーベルスクワットをするときに、バーにフォームパッドを使用することになっていますか?同じプロのボディービルダーであっても、答えは一貫していないようです。アーノルド・シュワルツェネッガーが裸になることもあれば、小さなヨガマットと同じくらいのパディングを使うこともあります。僧帽筋に数百ポンドの圧力をかけると、安全で快適になりますか?私はいつも、トラペジウスの上で裸のバーベルを不快に感じてきました。それをむき出しにすることは何とかして有益であると思われますか? パッド入り 裸


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