ダンベルを使用したスクワットは、バーベルを使用したスクワットと同じくらい効果的ですか？

スクワットをしているときにバーベルと同じ重量のダンベルを使用すると、バーベルを使用するのと同じメリットが得られるのだろうかと思いました。

今、私はバーベルの明白な利点の1つは、ダンベルでは使用するのが非常に難しい重さを使用できるという事実であることを理解しています-しかし、私は同じ量を使用している場合について尋ねています重量の。言い換えれば、ダンベルと一緒に横に体重があるのか​​、バーベルと一緒に肩に体重があるのか​​に関して違いがありますか？

コアの負荷を変更しているという点で違いがあります。スクワットは、多くの人がそうであると想定する「単なる脚の運動」ではありません。スクワットにはいくつかのバリエーションがあり、それぞれに場所があります。

ダンベルスクワットを選択する場合は、ゴブレットスクワットを強くお勧めします。あなたの側の重量の代わりに、それはあなたの前にあります。これにより、次の2つのことが実現します。

• スクワットのフォームと深さの改善に役立ちます-バックスクワットへのキャリーオーバーが向上しています。
• ダンベルスクワットのコアコンポーネントを増やすのに役立ちます。

別のオプションは、ダンベルを肩に「きれいにする」ことです。つまり、腰を使ってダンベルを肩まで上げます。それはあなたのコアも関与し続けるのに役立ちます。このアプローチでは、フロントスクワットへのキャリーオーバーが多くなります（バーは首の前の三角筋の前面にあります）。

「ダンベルと一緒に体重がありますか、それとも肩にバーベルと体重がありますか？」あなたはあなた自身の質問に答えました。体重の起源には生理学的な違いがあり、そのため、その重量、特に後部のチェーンを動かすために力/仕事が適用される場所に違いがあります。

これは多くの要因に依存します。たとえば、バックスクワット用にバーを適切に配置するための肩ROMがない場合、ダンベルスクワット用に腕を対称的に配置できる正確な位置を選択する柔軟性により、バーベルスクワットよりもはるかに効果的になります。これは、痛みを伴わないで安全に行うことができる運動は、痛みを伴う場合にのみ行うことができる運動よりも効果的であるという一般的な考え方の具体例です。ダンベルスクワットとバーベルスクワットの両方を、痛みを伴わずに、それぞれのエクササイズに適した形で完璧に行うことができれば、おそらく同じ重量で交互に行うことが最も有益です。

あなたが見つける主な違いは、バーベルはほとんどの同等のダンベルよりも多くの重量を使用するはるかに強烈で「爆発的な」トレーニングであるということです。さらに、バーベルまたはダンベルスクワットを行うかどうかに応じて、フォームを変更します。ワークアウトを変更したい場合は、バーベルから始めて、おそらくダンベルを試すことをお勧めします。バーベルスクワットに関するこの記事をチェックして、自分で決めてください。

ベスト・オブ・ラック・ニール・クック

重心は大きく異なります。最も明らかな影響は、それを失い、ダンベルで落ちると、体重が床で止まる前に約3フィート以上落ちることを意味します。バーベルを頭の後ろに倒すと、顔が床にぶつかったときに立ち止まります。

私を救う人がいないときは特にガレージでダンベルスクワットが好きです。バーベルを半分にカットし、バーに90度のグリップを加えて、快適にするためにグリップを変更し、上下に移動するときに膝が重くなるようにウェイトを追加するハーフバーの長さを追加しました。それははるかに安全な取り決めです。

全長のバーベルデッドリフトスタイルは、rump部が床に着くと膝が邪魔になるため機能しません。デッドリフトでは、尻が高く、すねが垂直になるため、バーがクリアになります。スクワットではそうではないので、安全のためのダンベルソリューションです。損失は​​、体重が首にかかったときにバランスをとる必要があることです。

気が散ったら、顔の植物をやらないほうがいい。または、制御を維持するために、ねじれた傾きの障害で負傷します。（知らない、病気、年齢など）