過去2か月かそこらで重いスクワット（200ポンド-262ポンド）を行っていましたが、ひざの痛みが頻繁にありました。過去2週間、特に持続的で、ほとんど左膝にあるようです。私は通常、特に足と腰の運動後に痛みを感じますが、膝の痛みは他の痛みが消えた後も長く続くようです。
どんな感じですか？まあ、それは脚の前側、膝のキャップの真下にあります。「下」とは、「骨に近い」という意味ではなく、「足の方向に」という意味です。感覚を正確に説明するのは難しいです。それは一種の引っ張る/燃えるような感覚です。それは他の場所での筋肉痛とは少し違うように感じますが、私は何かが擦り切れたり、削ったり、飛び跳ねたりするような気がしません。それは「鋭い」痛みではありません。
強度に関しては、耐え難いことではありません。実際、スクワットをするときにそれを無視して、計画どおりにワークアウトを続けられると思うほど穏やかです。私はそれが良い考えだと確信していません。1分以上実行するのは非常に不快な考えですが、それは十分に悪いことです。
立ったり、座ったり、歩いたりするときに痛みを感じません。私がやる I上昇/すべてで降りたときにそれを感じます。椅子から立ち上がる、階段を上または下に歩く、そしてもちろんスクワットをするとき。走るときも感じます。
私はいくつかのワークアウトをスキップしようとしましたが、時間とともに痛みは徐々に良くなるように見えますが、5-6日ではそれを取り除くのに十分ではなく、ワークアウトを再開するとすぐに戻ります。私は先月かそこらの間それを多かれ少なかれ無視していましたが、それが今私が走ることを妨げているので、私はより心配しています。
また、膝の周囲の筋肉にフォームローラーを使用してみました（ただし、膝自体は避けます）。これは私が経験した他の痛み/痛みを和らげるのに役立つようでしたが、膝の痛みは和らげませんでした。
痛みはしゃがむことによって引き起こされると95％確信しています。スクワット中/スクワット後は常に悪化します。肩幅の姿勢で足を外側に向けて約15度、平行に真下にしゃがみます。降りるときは、膝を15度の方向に保ち、足の方向を指すようにします。歴史的に私は5組の5セットを行ってきましたが、最近では5組の3セットを行っています。
だから、私はこれを心配する必要がありますか？もしそうなら、どのようにそれを処理する必要がありますか？私が何か間違ったことをしている可能性はありますか？しゃがんで走るのを数週間休むべきですか？無視して続行しますか？私の体がより順応するように、大幅に荷降ろしし、バックアップしますか？医者に診てもらう？私はあなたが（おそらく）医者ではなく、医学的助言を与える資格がないことを知っています。これは、（1）無視できる、（2）懸念、しかし休息および/または除荷の期間で解決できる何か、または（3）専門家の助けが必要な大きな問題を見つけることを望んでいます。 。
更新2011-09-09
更新：昨日オステオパシーの医者を見ました。彼は私の腱と靭帯は大丈夫だと言った。実際、彼は「あなたの靭帯は多くの罰を受けるように作られているように見える！」と言った。彼は膝蓋大腿痛症候群、別名「ランナー膝」を診断しました。彼は私の膝蓋の内側が荒くなったと言った。彼は、RICE（休息、氷、圧迫、仰角）および1日に2回のストレッチレジメンを処方し、脚の延長を週3回行いました。彼はまた、特に膝を悪化させるために何かをしている場合は、イブプロフィンを服用することを提案しました。彼は回復に6週間以上かかるかもしれないと言ったが、今月末までに大きな違いが見られなければ彼に電話した。
したがって、この時点で、私は次の6週間かそこらの間、医師から与えられたルーチンに従い、スクワット、デッドリフト、ランニングを避けます。これまで行っていた他の演習（ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、列、プルアップ）を続けます。また、有酸素運動をしたい気分なら水泳を試すこともできます（ただし、私はひどい水泳選手です）。回復したと感じたら、最後にやっていた体重の約50％でスクワットを始め（最大作業重量は262ポンド）、元に戻って作業します。誰かにフォームをチェックしてもらいます。
答えてくれてありがとう。彼らは、これは私が無視すべきものではないこと、そして私のスクワットフォームが間違っている可能性が高いことを理解するのに役立ちました。私は、デイブの答えを、医者に相談するという強い提案のために「最も役立つ」ものとしてマークしています。しかし、フォームのヒントとTUBOWの提案に対するBerin Loritschの回答も本当に感謝しています。