タグ付けされた質問 「pain」

過去2か月かそこらで重いスクワット（200ポンド-262ポンド）を行っていましたが、ひざの痛みが頻繁にありました。過去2週間、特に持続的で、ほとんど左膝にあるようです。私は通常、特に足と腰の運動後に痛みを感じますが、膝の痛みは他の痛みが消えた後も長く続くようです。 どんな感じですか？まあ、それは脚の前側、膝のキャップの真下にあります。「下」とは、「骨に近い」という意味ではなく、「足の方向に」という意味です。感覚を正確に説明するのは難しいです。それは一種の引っ張る/燃えるような感覚です。それは他の場所での筋肉痛とは少し違うように感じますが、私は何かが擦り切れたり、削ったり、飛び跳ねたりするような気がしません。それは「鋭い」痛みではありません。 強度に関しては、耐え難いことではありません。実際、スクワットをするときにそれを無視して、計画どおりにワークアウトを続けられると思うほど穏やかです。私はそれが良い考えだと確信していません。1分以上実行するのは非常に不快な考えですが、それは十分に悪いことです。 立ったり、座ったり、歩いたりするときに痛みを感じません。私がやる I上昇/すべてで降りたときにそれを感じます。椅子から立ち上がる、階段を上または下に歩く、そしてもちろんスクワットをするとき。走るときも感じます。 私はいくつかのワークアウトをスキップしようとしましたが、時間とともに痛みは徐々に良くなるように見えますが、5-6日ではそれを取り除くのに十分ではなく、ワークアウトを再開するとすぐに戻ります。私は先月かそこらの間それを多かれ少なかれ無視していましたが、それが今私が走ることを妨げているので、私はより心配しています。 また、膝の周囲の筋肉にフォームローラーを使用してみました（ただし、膝自体は避けます）。これは私が経験した他の痛み/痛みを和らげるのに役立つようでしたが、膝の痛みは和らげませんでした。 痛みはしゃがむことによって引き起こされると95％確信しています。スクワット中/スクワット後は常に悪化します。肩幅の姿勢で足を外側に向けて約15度、平行に真下にしゃがみます。降りるときは、膝を15度の方向に保ち、足の方向を指すようにします。歴史的に私は5組の5セットを行ってきましたが、最近では5組の3セットを行っています。 だから、私はこれを心配する必要がありますか？もしそうなら、どのようにそれを処理する必要がありますか？私が何か間違ったことをしている可能性はありますか？しゃがんで走るのを数週間休むべきですか？無視して続行しますか？私の体がより順応するように、大幅に荷降ろしし、バックアップしますか？医者に診てもらう？私はあなたが（おそらく）医者ではなく、医学的助言を与える資格がないことを知っています。これは、（1）無視できる、（2）懸念、しかし休息および/または除荷の期間で解決できる何か、または（3）専門家の助けが必要な大きな問題を見つけることを望んでいます。 。 更新2011-09-09 更新：昨日オステオパシーの医者を見ました。彼は私の腱と靭帯は大丈夫だと言った。実際、彼は「あなたの靭帯は多くの罰を受けるように作られているように見える！」と言った。彼は膝蓋大腿痛症候群、別名「ランナー膝」を診断しました。彼は私の膝蓋の内側が荒くなったと言った。彼は、RICE（休息、氷、圧迫、仰角）および1日に2回のストレッチレジメンを処方し、脚の延長を週3回行いました。彼はまた、特に膝を悪化させるために何かをしている場合は、イブプロフィンを服用することを提案しました。彼は回復に6週間以上かかるかもしれないと言ったが、今月末までに大きな違いが見られなければ彼に電話した。 したがって、この時点で、私は次の6週間かそこらの間、医師から与えられたルーチンに従い、スクワット、デッドリフト、ランニングを避けます。これまで行っていた他の演習（ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、列、プルアップ）を続けます。また、有酸素運動をしたい気分なら水泳を試すこともできます（ただし、私はひどい水泳選手です）。回復したと感じたら、最後にやっていた体重の約50％でスクワットを始め（最大作業重量は262ポンド）、元に戻って作業します。誰かにフォームをチェックしてもらいます。 答えてくれてありがとう。彼らは、これは私が無視すべきものではないこと、そして私のスクワットフォームが間違っている可能性が高いことを理解するのに役立ちました。私は、デイブの答えを、医者に相談するという強い提案のために「最も役立つ」ものとしてマークしています。しかし、フォームのヒントとTUBOWの提案に対するBerin Loritschの回答も本当に感謝しています。

23 squats  pain  knees 

走ったとき、疲れを感じるほど走った後、少しでも止めると、再開するのは非常に苦痛になります。痛みは筋肉痛です、私が走るのに使うすべての筋肉の中で。 私はしばしば停止して再起動せずに休憩を取るのに十分なだけ遅くすることができます。これをしても、痛みはありません。 なぜこれが起こるのですか？軽減するためにできることはありますか？

15 running  pain 

数週間前、私は近所や歩道や通りを走り始めました。最近、自転車道で新しいルートを選びました（アスファルト？）。 5分間のウォーミングアップの後、右足に痛みが出始めたとき、ゆっくりとジョギングを始めました。痛みは軽く、すねの真ん中と骨の外側にありました。 私はジョギングをやめ、すぐにストレッチを始めました。このストレッチはすっごく良かった！ シンスプリントのこれらの兆候はありますか？もしそうなら、どうすればこの状態、別名予防と治療で安全にトレーニングできますか？

15 running  pain 

私は毎日重量挙げをし、パルクールもし、手首と前腕に問題がある傾向があります（編集：特に右手首と左前腕です。左手首は完全に正常で、右前腕は完全に正常です）。転跳びバックウェイトを持ち上げるとき私の腕は上腕二頭筋を行使するとき、私の右腕の手首が私を殺しているたとえば、多くのことを傷つけるだけでなく、。 痛みは活動自体の間にのみ存在し、運動していないときは何も痛みません。弾性包帯は非常に役立つ傾向があるので、私の質問は次のとおりです。 弾性包帯を使用して手首を締めて、いつか必要にならないことを望みますか、それとも私を助けるよりも多くのトラブルを引き起こしますか？ 私の腕がこのような激しい活動に慣れるのを助けるために他に何をすべきですか？ 手首/腕を鍛えるために、トレーニング前またはトレーニング中にどのような運動をすればよいですか？包帯を使用する必要がありますか？ 免責事項：私は自分の人生が危険にさらされているとは考えていません。これを深刻な健康問題とは考えていません。医師の診察が必要な場合は医師の診察を受ける必要があることを知っています。現場の経験者の意見が欲しいだけです。私は医者をこのコミュニティに置き換えていません。一度他のstackexchangeサイトで、人々が私の健康に責任を取りたくないので、私の質問に答えることを拒否したように、私はすべてがOKであり、理解されることを望みます。これはそうではありません。 編集：「あなたの体にワークアウトの間に48〜72時間の回復を与えようとする」という答えの現在の解決策は受け入れられる解決策ではありません（私の場合）。仕事のために身体活動をまったく行えない日があります-場合によっては体が完全に休むのに最大7日かかることもあります-しかし、「ワークアウトに戻る」と、手首を傷つけ始めます。再び同じ方法。すぐにではなく、たとえば、橋や背もたれをした後。

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour 

背中の筋肉が少し引っ張られています（右側）。最初のプルは金曜日に行われましたが、昨夜は多少悪化しました。今後のテニストーナメントのために、できるだけ早くこの怪我を治そうとしています。最初の48時間はほとんど氷と圧縮を使用し、その後は熱を交互に使用するというアドバイスに従いました。これは昨夜テニスをすることを少し強調するまで助けになったようです。 とにかく、私もイブプロフェンを服用すべきかどうか疑問に思っています。「RICE」を使用するだけでなく、痛みの管理に役立つだけでなく、治癒を促進しますか？痛みを感じるのは、特定の位置に座ったり、（靴下を履くなど）曲げようとしたときだけです。そのため、ほとんどの場合、痛みはあまり問題になりません。できるだけ早く癒すためにできる限りのことをしたいだけです。

14 injury  pain  medicine 

私はワークアウト（ランニングとウェイトの両方）に戻ってきましたが、順調に進み、かなり安定しています。 1つの問題は、さまざまなジョイントに亀裂が入り始めたことです。最も顕著なのは、膝、足首、肩です。私は膝と足首がランニングから、肩がウェイトからのものであると仮定していますが、あなたが形に戻っているときにこれが正常であったか、これが私が押しすぎているか何か間違っていることの兆候であるかどうかを見たかったです 足首の円や肩の円のようにストレッチしたり、足首の場合は歩き回ったりするときに、これらの「ひび割れ」を再現できます。 どんなアドバイスも素晴らしいでしょう。また、関節痛やひび割れに役立つビタミンやその他のものはありますか？

14 cardio  pain  weights  joints 

私は火曜日にワークアウトを開始し、今日は2回目のワークアウトです。私は火曜日にスクワットをしましたが、今日はまだ足が痛いので、立ち上がって座ったり、座って立ち上がったりするのに苦労しています。今日もスクワットをするべきですか、それともスキップするべきですか？私は負傷していません、そのような痛みではありませんが、非常に痛いです。私の質問に、この種の痛みの原因は何ですか？それを最小限に抑える、または回復を短縮するためにできることはありますか？

13 pain  post-workout 

私はたくさんの水泳をするのが好きです、そして、最近、私の左の肩は私に若干の痛みと時々クリック音を与えていました。 私は整形外科医に行き、「左AC滑膜炎」と診断されました。医師は、特に私の回旋筋腱板の筋肉を強化するために、自宅のリハビリテーションプログラムを勧めました。彼の診断では、回旋筋腱板の筋肉が弱かったため、肩の不安定な問題が発生していました。 この診断の後に行うべき演習は何ですか？私は現在やっています： 外部回転（横になっている） 仰向けになりながら腕を上げる（私の側で手をぶら下げてから、床と平行に上げる...胴体に対して90度の角度） このタイプの怪我のために他にどんな運動をしなければなりませんか？たとえば、担当者がゆっくり（現在は約5秒）することに特に注意する必要があるものはありますか。抵抗バンドを使用する必要がありますか、それともソーダで十分です。水泳/腕立て伏せで肩の運動を再開する準備ができていることをどのように知ることができますか？

12 pain  swimming  shoulders 

私は最近、在宅勤務から通勤に行った「病的肥満」の男です。私の通勤の一部には、駅から私が雇用されているオフィスビルまでの半マイルの散歩が含まれます。 私は足首から始まり、この散歩をしながら両方のより低いふくらはぎの筋肉群にまで達するようなworks熱感を経験してきました。最初は自分の体は活動の変化に順応していないと思っていましたが、この作業を前後に4週間続けて行っているので、毎日およそ1マイル歩きます。 ここのフィットネスの専門家が原因が何であるかについてのアイデアとそれを防ぐための提案を持っているかどうか知りたいです。 私は太りすぎであり、おそらく新しい靴を手に入れる必要があることを知っていますが、他の潜在的な原因と、特定のウォームアップでそれを防ぐ方法について考えているかもしれません（満員の地下鉄車でできればできます）。

12 pain  legs  walking 

私は「ソフトウェアプログラマ」です。最近、首が前向きになっていることに気づきました。私のコンピューターで実現した仕事がこの理由です。姿勢を直そうとしています。しかし、これをしている間、私は首や首の後ろの筋肉にもっと痛みを感じます。私を助けてください

10 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

私は11週間にわたってCouch to 10Kプログラムを実行しており、そのうち 8〜9週間はVibram FiveFingers Bikila LSで行われています。トレーニングのランニング量を着実に増やしているので、トレーニングの終わり（最後の10分間程度）に向かって、足の指の付け根の少し後ろから最後まで、ほぼ痛みを伴うほぼ麻痺する感覚を体験し始めました左足だけで私の親指に最も近い2本の足指の。 下足の痛みから下足の図 上の画像が「つま先のけいれん」とマークされているすぐ近くの領域でつま先が痛くなり、つま先の端に向かって麻痺し、痛みが少なくなります。私が走っているときに私の足の体重分布を変えることは、それが始まってからの痛みの助けにはならないようです。ワークアウトが完了してほんの数分で痛みがなくなり、少し休憩しました。 これは、ミニマリストのランニングシューズの結果ですか、足に間違って着地したのでしょうか、それとも十分な時間をかけてうまくいくでしょうか？

10 running  pain  foot-pain  numbness 

私は以前、私の前部のスクワットで肩にバーを固定しながら、腕を交差させて固定していました。それから私はパワークリーンをする方法を学びたいと思いました、しかし、私がクリーンに持ち越すために最初にフロントスクワットをマスターしなければならないことに気づきました。 問題は、きれいにキャリーオーバーしているフロントスクワットでバーを保持する方法が私の手首を傷つけるということです。 私が理解しているように、バーは主にあなたの肩にかかっています、そしてあなたの手はそれが落ちないことを確実にするためにあります。バーがこの荘園で私の指先で休んでいるとき、清潔にするために必要に応じて、それは本当に私の手首を傷つけます。 他の運動が私の手首を傷つけることはないので、私は私が知っている私の手首には問題はありません。 たぶん私はこのようにしてバーを支えるために必要な私の下半身の柔軟性の欠如を持っています。もしそうであれば、何の痛みもなく適切にバーを支えるために何ができますか？

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

私は肘の問題を持つ22歳の男です。8年前に、私は階段から落ち、肘が骨折しました。医者は私を助けることができなかったので、私は身体障害者です。左腕を145度以上真っ直ぐにすることはできません。私の体型は異形であり、私の友人は私の細い体をからかいます。太りたい ジムに参加する必要がありますか、それとも永遠にskinせていますか？

8 weight-gain  pain  ectomorph 

ギークデスク（高さ調節可能デスク）を数か月間使用してきましたが、本当に気に入りました。 背中が気持ちいい。私は疲れていません。私の足はたくさん立っているようになった。最近、首と背中上部が机を使っているときに本当に緊張を感じました。タイピング中にデスクトップに腕と手を固定しているためでしょうか？よく分かりません。おそらく配置を監視しますか？ 他の誰かがこの問題を抱えている場合は、調整のために何をしたかを知りたいのですが。どんな提案も歓迎します。

8 pain 

2011年の最後の半分は、ジムに行き、週に5〜6回運動していました。それは驚くべきものだった！予測可能で影響が少ないので、トレッドミルでのランニングを選びました。それを切り替えて楕円形に飛び乗って多様化することもできました。 しかし、私はジムやトレッドミルを買う余裕がなくなったので、自宅や外で実行するアドホックルーチンに固執しようとしています。でも、いつも外で走ると、大変な痛みを感じます。足、足首、ふくらはぎ、膝、腰。これは、トレッドミルでの走行中には発生しなかったため、屋外、急な丘、舗装での走行による影響のようです。ランニングを停止してストレッチすると、ランニングが終わってから10分ほどで痛みはなくなります。私は間違いなく前後両方にストレッチしています。 どうすれば対応できますか？イブプロフェンを一日中食べたくないので、本当に走り続けたいと思っています。 アイデア？ 詳細情報を編集： これらの回答のいくつかを読み、それについてもう少し考えた後、私は参考になると思う追加情報をいくつか持っています。このランは毎回同じで、最初はかなり急な坂がいくつかあります。急な坂を下り坂で走る影響は、その影響をさらに悪化させると想像できますか？これは、この丘を下って走り、大きく着陸した場合、私のランニング全体を通して痛みの準備を整えることができます。 私の靴は素晴らしいです、前に問題がなかったが、それはトレッドミルでした。私はトレッドミルで走るように条件付けられていると思いますが、それはオプションではなく、私が住んでいる他の選択肢がほとんどないので、硬い路面でよりよく走るように体を訓練できますか？ 私はいつもビブラムファイブフィンガーシューズに興味をそそられましたが、結果はまちまちです。私はこのように実行しないので、別の方法で実行するように自分自身を訓練するのには時間がかかると確信しています。 最後の編集 私は最近、体に厳しい丘をスキップしてランニングを試しました。私が丘を転がり落ちないようにするだけの努力は1つのことです。体重の影響とすべての力が足に降りて体中を移動することは言うまでもありません。 トレイルを走っている最後の数日間、私はできる限り実際の地面に乗ろうとしました（1/3の時間）だけでなく、非常に急な丘もスキップしました。 誰もが素晴らしいフィードバックと価値のあるポイントを持っていましたが、私はそれがそれに慣れることだと思う傾向があります。私も、より少ないインパクトで走ることを学ぼうと思います。

8 running  pain  endurance