首の前向き姿勢を矯正するには？

私は「ソフトウェアプログラマ」です。最近、首が前向きになっていることに気づきました。私のコンピューターで実現した仕事がこの理由です。姿勢を直そうとしています。しかし、これをしている間、私は首や首の後ろの筋肉にもっと痛みを感じます。私を助けてください

前頭姿勢（重力誘発性後弯症と呼ばれる）は、今日ではかなり一般的です。あなたが最初にすべきことは、首の収縮と呼ばれる運動で首を伸ばし始めることです：

このエクササイズの素晴らしさに驚くことでしょう。長い間前頭姿勢で立ち往生していると、まるで上背骨全体が目覚めているかのように感じるでしょう。

首に「通常の」柔軟性が生じたら、筋肉を強化してバランスをとることができます。これはあなたの頭を直立させるのに役立ちます。ワークアウトルーチンに組み込むエクササイズは次のとおりです。

頸椎屈曲：

頸部伸展：

側頸屈曲：

マシンがない場合は、フリーウェイトを使用してこれらの演習を実行できます。たとえば、ネックハーネスを使用できます。

あなたは首のハーネスを持っていない場合は、プレートやダンベルを使用することができるので、のように：

他のアイデアについては、exrxの首の運動インデックスを確認してください。この動画も一見の価値があると思いました。

これらの首のエクササイズに加えて、ルーチンにいくつかのデッドリフトを追加して、背中上部の筋肉のバランスをとることを検討する必要があります。

姿勢を矯正するには時間がかかります。しかし、それは可能で簡単なことです。

必要な機器

• 全身鏡または反射面
• 椅子

手順

1. グーグルの「正しい立位姿勢」と「正しい座位姿勢」と画像の一部をダウンロード
2. 鏡の前に立ち、「正しい立ち姿勢」で正しい姿勢を模した画像
3. 鏡の前で数回姿勢を練習します。
4. 鏡なしで姿勢を数回練習します。
5. 「適切な着座姿勢」の画像を使用したステップ2〜4の練習
6. どこに行くにもあなたと一緒に画像を持って行き、可能な限り位置を模倣するようにしてください。
7. 数日以内に、こつこつ始めます。

おそらく、しばらくすると背中に痛みを感じるようになります。これは腰の筋肉が弱いためです。あなたは良い姿勢のために強い背中の筋肉が必要です。背中の筋肉を強化するには、

• プルアップまたはあごアップ。
• 板（ブリッジとも呼ばれます）
• （できれば）膝も上げます。

また、良い姿勢で頻繁な歩行を練習する必要があります。しばらくすると背中の筋肉が強くなります。

適切な姿勢に合わせるために、作業用の椅子/机を再調整する必要がある場合があります。

仕事にまっすぐ座る。前かがみしないでください。

これらはすべてあなたの姿勢を矯正し、あなたが経験する現在の痛みは比較的短時間で消えます。

今、それらの写真をダウンロードしてください:)。