つま先が痛いし、実行中に麻痺する

私は11週間にわたってCouch to 10Kプログラムを実行しており、そのうち 8〜9週間はVibram FiveFingers Bikila LSで行われています。トレーニングのランニング量を着実に増やしているので、トレーニングの終わり（最後の10分間程度）に向かって、足の指の付け根の少し後ろから最後まで、ほぼ痛みを伴うほぼ麻痺する感覚を体験し始めました左足だけで私の親指に最も近い2本の足指の。

^{下足の痛みから下足の図}

上の画像が「つま先のけいれん」とマークされているすぐ近くの領域でつま先が痛くなり、つま先の端に向かって麻痺し、痛みが少なくなります。私が走っているときに私の足の体重分布を変えることは、それが始まってからの痛みの助けにはならないようです。ワークアウトが完了してほんの数分で痛みがなくなり、少し休憩しました。

これは、ミニマリストのランニングシューズの結果ですか、足に間違って着地したのでしょうか、それとも十分な時間をかけてうまくいくでしょうか？

私には中足痛のように聞こえます。あなたがその記事の症状セクションをチェックアウトすると、それらはあなたが説明したものと一致します。走ったりジャンプしたりすると、中足痛のリスクが高まり、足への影響が増えると悪化します。この記事では、適切なパッドなしで靴を履くことがリスク要因として挙げられているため、ビブラムのパッドの欠如が問題の原因となっている可能性があります。太りすぎであると、影響も大きくなり、問題の原因になります（これが問題かどうかはわかりません）。コンクリートのような衝撃の強い表面で走るとリスクも高まると思います（草やアスファルトの方が負担が大きくなります）。

足の指の付け根に多くの重量を分散させると、足の付け根も悪化します。よると、アスレティックトレーニングのArnheimの原則：

中足痛の原因の1つは、腓腹筋-ヒラメ筋複合体の拡張性の制限です。この制限により、アスリートは歩行の中期段階を短縮し、つま先から離れた段階を強調し、前足の下に過度の圧力をかけます。

翻訳：ふくらはぎがきつい場合は、足の裏のボールにもっと圧力をかけるように走ります。これはあなたにとって問題になるかもしれません。裸足ランニングの利点の1つは、足首をサポートする下肢の筋肉を強化することによって足首を強化することです。問題は、これらの筋肉を定期的に伸ばさないと、筋肉が引き締まる可能性があることです。中足痛は、中足弓の落下（足の裏を横切る弓）によっても引き起こされます。

タイトな子牛が原因と思われる場合は、1日数回子牛をストレッチすることをお勧めします（一部のストレッチについては、ExRxの腓腹筋とヒラメ筋のセクションの右側の列を参照してください）。衰弱が原因で倒れたアーチがある場合は、足を強化するエクササイズも行う必要があります。さらに、私が言及した両方の情報源は、足の裏の後ろに座ってサポートと衝撃吸収を助ける中足骨パッドを提案しています。