私は身体障害者であり、体重を増やしたい

私は肘の問題を持つ22歳の男です。8年前に、私は階段から落ち、肘が骨折しました。医者は私を助けることができなかったので、私は身体障害者です。左腕を145度以上真っ直ぐにすることはできません。私の体型は異形であり、私の友人は私の細い体をからかいます。太りたい ジムに参加する必要がありますか、それとも永遠にskinせていますか？

skinせた体格で筋肉量を獲得することで最も重要なこと（「外体型」）は食事です。食事は高カロリーと高タンパク質の両方である必要があります。オンラインカロリー計算機を使用して、1日あたりの消費量を概算します（通常、ボディービルのWebサイトにはいくつかあります）。食事を整えるときは、明らかに健康的な製品のみを消費するようにしてください。卵、牛乳、おridge、全粒米、バナナ、カッテージチーズ、アボカドなど、カロリーまたはタンパク質の数が多い傾向があるものをお勧めします。

始めに誰かに勧める最高のフィットネスプログラムは、stronglifts 5x5- http: //stronglifts.c​​om/5x5/- です。基本的には、週3回ジムに行き、スクワット、ベンチプレス、バーベルロウまたはスクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフトの3つの複合エクササイズを行います。

肘については、医師または理想的には医師に診察して、腕がこれらの運動の負担を物理的に負担できるかどうかを確認することをお勧めします。

スクワット-腕はバーベルのバランスを取るためにのみ必要なので、ミッドバックバージョンをお勧めします。念のためチェックしますが、あまり問題にならないはずです。

デッドリフト-肩に悪い腕のストラップを使用して、緊張を緩和したり、友人に助けてもらうことができます。

ベンチプレス/オーバーヘッドプレス-悪い腕に体重をかけることができない場合は、これらの運動は適切ではないかもしれませんが、できるだけ長く伸ばして、腕が崩れた場合に誰かをサポートしてもらうことができます。

バーベル列-腕に体重をかけることができない場合も、適切ではない可能性があります。腕が完全に伸びていない場合は、腕を曲げた状態（まっすぐではない状態）で運動を開始し、そこから動きの範囲内を移動します。

お役に立てば幸いです。