歩行中/歩行後の足のburning熱感を止めるにはどうすればよいですか？

私は最近、在宅勤務から通勤に行った「病的肥満」の男です。私の通勤の一部には、駅から私が雇用されているオフィスビルまでの半マイルの散歩が含まれます。

私は足首から始まり、この散歩をしながら両方のより低いふくらはぎの筋肉群にまで達するようなworks熱感を経験してきました。最初は自分の体は活動の変化に順応していないと思っていましたが、この作業を前後に4週間続けて行っているので、毎日およそ1マイル歩きます。

ここのフィットネスの専門家が原因が何であるかについてのアイデアとそれを防ぐための提案を持っているかどうか知りたいです。

私は太りすぎであり、おそらく新しい靴を手に入れる必要があることを知っていますが、他の潜在的な原因と、特定のウォームアップでそれを防ぐ方法について考えているかもしれません（満員の地下鉄車でできればできます）。

十分なカリウムを摂取していることを確認してください。ナトリウムとカリウムは両方とも、筋肉の強化に不可欠です。

典型的な食事はナトリウムが不足することはめったにありません。しかし、カリウム濃度が低いのが一般的です。実際、身体活動の増加は、カリウムに対する身体の需要を増加させます。それはあなたが経験している長引く痛みを説明することができます。

ピーター、いくつかの原因が考えられます。あなたは病的に肥満であり、考慮すべき病状を持っているかもしれないので、これはあなたの医者にチェックアウトするものです。「運動プログラムを開始する前に、医師または医療従事者に確認してください」というフレーズが頻繁に繰り返されることを知っています。1日に1マイル歩くと、運動レベルが大幅に向上します。（うまくいけば、あなたの新しい仕事には健康上の利点があります。）

すでに示唆された可能性に加えて、あなたの状態は循環、神経または他の筋骨格の問題を伴うかもしれません。あなたの医者はあなたが問題を除去または管理するのを助けるための最良の人になります。

• 問題が関節、筋肉、腱、またはその他の軟組織を意味する筋骨格系の場合、1対のノルディックウォーキングポールは、体重を足から腕に移すのに役立ちます。極の使用はいくつかの理由で非常に効果的ですが、あなたの場合、極はサポートの役割で機能します。あなたは都会の環境で歩いているので、尖った先端を覆うためにゴム製の歩行のヒントを使用します。筋肉の緊張や衰弱がある場合は、セラピストがふくらはぎのストレッチ（胃とヒラメ筋）やつま先の挙上などの強化運動を行うことができます。

• 問題が循環性である場合、医師またはセラピストは、あなたの座席に座って行うことができる単純な足や足首の可動域運動など、下肢の一連の運動を行うことができます。たとえば、つま先を上下に向けたり、親指がペンであるかのように空中にアルファベットを書きます。座っている間に片方の膝を上げ、もう片方を胸の方に上げて、足への循環を促進するので、所定の場所に3月。

そして、はい、サポート靴の良いペアを検討し、おそらく靴下をサポートしてください。また、可能な場合は、短い休憩時間で散歩を中断し、足首を数回サークルします。良いことは、あなたがあなたの健康とフィットネスに追加できるウォーキングプログラムを始めたことです。悪いことは、burning熱感が悪化して進行を妨げる前に、burning熱感に注意する必要があることです。幸運を。

私には、これはアキレス腱の炎症のように聞こえます。これは、しばらく活動をしていなかった後に走り出した人によく見られます。通常、通常の歩行では発生しませんが、肥満のためにそうなる可能性があります。

通常、痛みのあるアキレス腱を克服するための鍵は、筋肉が緊張の増加に適応するまで、数日間休むだけで、それからもう一度試して、もう一度休むことです。あなたの場合、毎日この散歩をしなければならないように聞こえるので、これは難しいかもしれません。それでも、十分な休息をとらないと、筋肉に修復の機会がないため、痛みが治まらない可能性があります。予算が許せば、2日間タクシーに乗ることをお勧めします。その後、再度歩き回って、より良いかどうかを確認します。痛みがなくなるまですすぎ、繰り返します。また、週末はあまり歩かないようにしてください。そうすれば、腱に癒しの時間が与えられます。

緊張を防ぐためのエクササイズに関しては、アキレス腱への緊張を防ぐために、壁の腕立て伏せとハムストリングのストレッチが一般的に推奨されます。しかし、腱がすでに痛いときは、あまりにも猛烈に行われるべきではないので、これはより予防的なテクニックです。

新しい靴を手に入れることも良い考えです。適切なランニングシューズを履くことで、歩行中の緊張をある程度緩和できます。

ただ明らかなことを述べるために：あなたの肥満は、単純な歩行がほとんどの人が激しい走り後にのみ経験する症状につながる主な理由です。

これは、おそらく息切れによる酸素不足からの反応です。あなたの細胞は酸素を必要とし、彼らが飢えているとき、burning熱感を引き起こすことができるアデノシン三リン酸の蓄積があります。それは悪いことではありません。それは本質的にあなたの筋肉がその時にあなたが作り出すことができるより多くのエネルギーと酸素を欲していることを意味します。損傷はなく、その後すぐに回復します。

肥満であるため、このプロセスを何度も繰り返すだけでは良くなることはありません。役立つのは、朝食時に体に適切な栄養を与えることだけです。たとえば、たんぱく質を十分に摂取し、朝食時に電解質飲料で理想的な水分補給をしてください。これは削減に役立ちますが、排除しないでください。あなたの筋肉が適切にあなたを支えることができる状況にあなた自身を得るために、あなたは本当にいくらかのポンドを落とす必要があります。判断ではなく、現実だけ。

末梢動脈疾患（PAD）の症状と危険因子があります。これは時間の経過とともに悪化する可能性がある病気であるため、医師の診察を受ける必要があります。PADについての詳細はMayoclinicから入手できます。

頑張って、歩き続けてください！

私は医者ではありませんし、テレビで遊んだこともありませんが、これまで私を助けてきたのはたくさんの階段を上っていることです。私は階段マシンで45分間、今週数日ジムで過ごしました。80〜90階分の価値がありました。私は非常に異なる2足の靴を購入しましたが、このトレーニングが始まった後の歩行では、私の古い靴と比較して違いはありませんでした。私もストレッチをしたり、電灯を飲んだりしませんでした。痛みはまだ存在していても、すぐに管理しやすくなりました。私の筋肉にはもう少し厳密なコンディショニングが必要だったと思います。私にとっては、最初に体重を減らすよりも重要かもしれません。継続的なトレーニングで痛みが完全に消えることを願っています。私は42と50ポンドの太りすぎです。