痛みを克服する必要がありますか？

私は火曜日にワークアウトを開始し、今日は2回目のワークアウトです。私は火曜日にスクワットをしましたが、今日はまだ足が痛いので、立ち上がって座ったり、座って立ち上がったりするのに苦労しています。今日もスクワットをするべきですか、それともスキップするべきですか？私は負傷していません、そのような痛みではありませんが、非常に痛いです。私の質問に、この種の痛みの原因は何ですか？それを最小限に抑える、または回復を短縮するためにできることはありますか？

簡単な答えは「はい」です。通常のトレーニングセッションを継続します。筋肉の定期的な使用に慣れるにつれて、痛みは時間の経過とともに大きく軽減されます。完全にスキップするよりも、明るい日を過ごして運動を続ける方が良いです。

現在、重度のDOMS（遅発性筋肉痛）は、あなたが経験しているように聞こえますが、適応していない体に、以前よりもずっと多くの仕事をするように求める症状です。問題は強度ではなく、疲労と回復です。あなたの体は、まだハードワークをすることから立ち直るのに慣れていません。

あなたへの私の推薦は：

• 約20％を降ろし（バーの重量を減らします）、フォームに集中します。少なくとも並行してエクササイズを最大限に活用したいと考えています。適切な形で運動できない場合は、できるまで体重を減らしてください。悪いテクニックは怪我の原因です。
• その新しい低重量を現在の作業重量として使用し、そこから徐々に負荷をかけます（セッションごとに5ポンドまたは2.5kgを追加します）。
• フォームローラーを使用して、運動後にストレッチします。これは、回復に役立ちます。

たとえば、最初のセッションで135ポンドのスクワットでジャンプしたが、そのタイプのエクササイズに慣れていないとします。105lbに降ろして、そこから作業を進めます。さて、あなたが135lbスクワットをしたとき、あなたは半分しか下がらなかったとしましょう。その時、あなたには重さが重すぎ、今は重すぎます。テクニックを正しく行うには、65 lbまで、または空のバーまでずっと下る必要があるかもしれません。あなたが始めているとき、テクニックはバーの重量よりも重要です。

強くなることはスプリントではありません。あなたはゆっくりそこに着きます。

筋肉痛は、運動による筋肉の損傷によって引き起こされます。筋肉に順応するよう指示するので、これは良いことです。痛みとけがを区別している限り、痛みを感じながら運動することができます。実際、同じ筋肉を鍛えると、おそらくあなたが感じている痛みを軽減するでしょう。ウォーミングアップすると、痛みの大部分が消失していることがあります。

痛みを軽減するために休みの日にできることの1つは、積極的な回復です。これには、血流を増やす軽い運動が含まれます。ゆっくり歩くかサイクリングするだけで、足の痛みを和らげることができます。

最後に、氷を使用して炎症を軽減し、痛みを軽減し、回復プロセスをスピードアップできます。

足が痛いときは、正直言ってその日を翌日までスキップします。私はまだ痛い間にスクワットをしようとしましたが、足が痛かったので約20回しか成功しませんでした。しかし、あなたがそれらを行うことに完全に慣れたら、それはもう痛くないでしょう...