手首と前腕が痛いのですが、どうすればいいですか？

私は毎日重量挙げをし、パルクールもし、手首と前腕に問題がある傾向があります（編集：特に右手首と左前腕です。左手首は完全に正常で、右前腕は完全に正常です）。転跳びバックウェイトを持ち上げるとき私の腕は上腕二頭筋を行使するとき、私の右腕の手首が私を殺しているたとえば、多くのことを傷つけるだけでなく、。

痛みは活動自体の間にのみ存在し、運動していないときは何も痛みません。弾性包帯は非常に役立つ傾向があるので、私の質問は次のとおりです。

1. 弾性包帯を使用して手首を締めて、いつか必要にならないことを望みますか、それとも私を助けるよりも多くのトラブルを引き起こしますか？

2. 私の腕がこのような激しい活動に慣れるのを助けるために他に何をすべきですか？

3. 手首/腕を鍛えるために、トレーニング前またはトレーニング中にどのような運動をすればよいですか？包帯を使用する必要がありますか？

免責事項：私は自分の人生が危険にさらされているとは考えていません。これを深刻な健康問題とは考えていません。医師の診察が必要な場合は医師の診察を受ける必要があることを知っています。現場の経験者の意見が欲しいだけです。私は医者をこのコミュニティに置き換えていません。一度他のstackexchangeサイトで、人々が私の健康に責任を取りたくないので、私の質問に答えることを拒否したように、私はすべてがOKであり、理解されることを望みます。これはそうではありません。

編集：「あなたの体にワークアウトの間に48〜72時間の回復を与えようとする」という答えの現在の解決策は受け入れられる解決策ではありません（私の場合）。仕事のために身体活動をまったく行えない日があります-場合によっては体が完全に休むのに最大7日かかることもあります-しかし、「ワークアウトに戻る」と、手首を傷つけ始めます。再び同じ方法。すぐにではなく、たとえば、橋や背もたれをした後。

私が最初にやることは、あなたのパルクールのトレーニングのための適切なフォームを再訪することです。背中の弱さを補うためにグリップを使いすぎている可能性があります。

リフティングに関しては、各筋肉グループを週に1回だけ持ち上げるように分割してください。

トレーニングの前に、前腕を伸ばす必要があります。4つのストレッチがあります。片手で腕を伸ばし、手のひらを上に向けます。時計回りに手を回し、もう一方の手を使って、伸びを感じるまでさらに手を押します。次に、伸びを感じるまで手を反時計回りに回します。反対側で繰り返します。次に、手を下に向けて腕を伸ばし、手のひらを自分に向けます。時計回りに手を回し、もう一方の手を使って、伸びを感じるまでさらに手を押します。次に、伸びを感じるまで手を反時計回りに回します。反対側で繰り返します。

トレーニング後は、毎回ストレッチして手首を凍らせます。

怪我よりも弱点があるように思えます。そのため、ある種の手首装具やサポートにはプラスとマイナスがあります。プラスは、痛みを軽減するために身体から仕事の一部を奪い取っているため明らかであり、最も重要なことは、起こりうる怪我からあなたを守るのに役立ちます。マイナス面は、仕事の一部をサポートし、身体から取り除くことで、改善の機会を与えないことです。これは、リフティングベルトやストラップなどのサポート機器の場合です。あなたは、あなたが問題を抱えていないことを知っているより簡単な動きの間にサポートを着用しないバランスを見つける必要がありますが、あなたはトレーニングの最も激しい部分でそれを着用します。特定のエクササイズを除き、ウェイトトレーニング中に実際にサポートを必要としない場合があります。

最後に、筋肉痛が消えないように見えるときはいつでも、回復のあらゆる機会を考慮し、どこかで自分がショートしているかどうかを確認する必要があります。あなたは十分なタンパク質を食べていますか？あなたは十分な炭水化物を食べていますか？健康的な脂肪を食べますか？あなたは十分な水を飲みますか？よく眠れる？

ああ...もう一つ考えました...それはあなたの右手首と左前腕であることに関連して。前腕が弱いだけで、右手首の可動域を広げることで、弱さをある程度支えて、関節に余分な張力をかけることができます。連続して運動できない日が数日あるので、運動しない日には前腕に特化した運動をする必要があります。それはあなたの前腕が追いつくことを可能にするかもしれません。

毎日の重量挙げで止めますか？ワークアウトの間に48〜72時間の回復を体に与えてください。

怪我をしたか、身体に「弱いリンク」が露出したように聞こえます。つまり、手首/前腕が動きを支えるのに十分な強度がありません。

身体の負傷部分の強化に集中するリハビリ「モード」に入ることをお勧めします。約4〜6週間です。注この期間中は、リハビリモードが完了するまで「全面的な」動きを避けることをお勧めします。つまり、完全なバックハンドスプリングはありません！

あなたのスポーツ、パルクールについては、婦人科/タンブリングに関連する手首/前腕のエクササイズを調べることから始めます。

演習

• 手首ローラー（前腕）

• 砂のバケツ（手/手首）で「遊ぶ」-砂をつかむ/絞る、砂で手首を回すなど、ここで創造的になります。

• テニスボールまたは愚かなパテ、約25倍/セットを絞る。

• タンブラーの手首エクササイズ

• 手首の腕立て伏せ（手首の耐久力を参照）

• exrx.net での前腕エクササイズのリスト

食物/栄養

体に適切な食物（純粋なジャンクフードではない）を提供していることを確認してください。必要に応じてマルチビタミンを服用してください。あなたは試すことがよりオメガ3になっ痛み/炎症を助けるためにあなたの食事療法中の脂肪酸を。

エクササイズを回転させます。同じ筋群を2日連続でやらないでください。筋肉の休息時間は48〜72時間必要です。「毎日のリフティングをやめる？」まさに正しい。

症状、テスト方法、修正手順について説明した素晴らしい記事を次に示します。http： //www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

一番のポイントは（記事から）適切な診断を下すことだと思います...それなしでは、あなたはそれが何であるかを本当に知りません。長期的には問題を「修正」せず、周囲の筋肉、腱などを構築するだけであるため、あらゆる種類の手首サポートの使用に反対することをお勧めします。チェーン内。痛いならそれをやらないという古いアドバイスは、スポットライトです-私が与える完全なアドバイスで、あなたが体全体を正しく構築し続けることができるように問題を修正する方法を知るまで、それをやめます。悪いテクニック、弱点に重点を置き、根本原因を修正しないと、長期的な損害を被る可能性があるため、長期的な楽しみを持たなくなります。私はあなたが何歳なのか分かりません、

真剣に、私はずっと前にKMartでストックボーイとして働いていたときにこの問題を抱えていました。医者はテニス肘と呼んだ。これは、ある夏、私たちが大量の自転車を箱で受け取っていたときに起こりました。すべての箱は同じサイズ、形、重量でした。そして、私はそれらをすべて拾い上げ、トラックから地下貯蔵庫に入るコンベアベルトまで同じように運びました。

前腕が痛んでいました。トップハンドルを強く握り、持ち上げるために持ち上げなければならなかったからです。この繰り返しすべてが私の前腕の痛みにつながりました。彼は、アブソバリンジュニアまたは抗炎症クリームの使用を提案したと思います。彼は私が何度も何度も同じ動きをしていたからだと説明した...

夏の販売シーズンが終わったとき、私の前腕は痛むことを止めます。それ以上何もない。反復性の痛みで、怪我につながる可能性があると思います。

1オンスのMSMを1オンスの水に入れ、痛みを伴う関節または腱をこすり、少し氷のように熱いものを上に置きます。あなたは良いはずです。CMO、ジェフ博士の共同クリームは高価ですが、あなたを苦しめるものには適しています。すでに進行中の炎症サイクルを調節します。もちろん、これはFDAによって評価されているものではなく、何も治療することを意図しているとは言えません。しかし、私は以前麻痺した足首に12年間それを必要としませんでした、そして、必要ならば、まだ前のフリップをすることができます。今は草よりも弾力のある床が好きです。痛風性関節炎で車いすに3か月滞在していた隣人は、3日間連れてきてから3日目から出ていました。もちろん、彼女は自分の食事も見ています。私はまともな結果を出しました。維持する必要がある強度レベルについては、自分自身の中で感じてください。あなたが知っている必要があります。その部分を簡単に伝えることはできません。