シンスプリントの症状は何ですか？

数週間前、私は近所や歩道や通りを走り始めました。最近、自転車道で新しいルートを選びました（アスファルト？）。

5分間のウォーミングアップの後、右足に痛みが出始めたとき、ゆっくりとジョギングを始めました。痛みは軽く、すねの真ん中と骨の外側にありました。

私はジョギングをやめ、すぐにストレッチを始めました。このストレッチはすっごく良かった！

シンスプリントのこれらの兆候はありますか？もしそうなら、どうすればこの状態、別名予防と治療で安全にトレーニングできますか？

間違いなくすねスプリントかもしれません。ここにすねスプリントを軽減する4つの方法があります。

1）足でアルファベットを実行します。座って足がマーカーだったふりをします。大文字の「A」を作成します。大文字の「B」を作成します。など。右脚、次に左脚で行います。

2）靴下を脱いで、バスタオルの上に立ちます。つま先を使って、タオルを持ち上げようとしているかのように押しつぶします。1フィートあたり20回繰り返します。

3）ふくらはぎを上げる->立ち上がって、平らな足の位置からつま先まで上げます。1秒間一時停止し、足を平らに戻します。各足に同じ重さで15回繰り返します。

4）かかとを上げます->ステップに立ち、かかとを縁から外します。かかとをつま先の下まで下げます。1秒間一時停止してから、足が水平になるように持ち上げます。各足に同じ重さで15回繰り返します。

これらを一日おきに行います。それぞれ1セットから始めて、3セットになるまで増やします。痛みがなくなると（おそらく3週間）、1日おきに1セットに減らすことができます。幸運を祈ります。

編集： 以下は、ランニングからシンスプリントを治すためのより詳細な3つの方法を含む記事です

それはすねスプリントかもしれないように聞こえます。通常、痛みは脚の前で、場合によっては脛骨の両側で起こります。また、通常は鈍痛です。

技術的には、すねスプリントはいくつかの異なる要因によって引き起こされます。過剰なトレーニングの結果としてそれらを経験しました。その場合、数週間後にストレッチングと理学療法が効きました。ここでの「理学療法」は、実際には筋肉の強度を高めて、足の筋肉の残りに追いつくことができるようにするための単なる運動でした。私は目の前の床にタオルを置き、足のつま先をその端に置きます。その後、つま先を丸めてタオルを引き寄せます。毎晩1回は十分でした。

硬い表面で走った後にそれらに気づいたので、それは骨の小さなストレス骨折によって、または筋肉を過度に伸ばした結果として（特にあなたが平らな足を持っている場合）引き起こされる可能性が高くなります。そこにアイシングが役立つはずです（4時間ごとに20分ほどですか？）。また、抗炎症鎮痛剤も役立つでしょう。もちろん、ストレッチが2番目の原因である場合はここで役立ちます。

治癒には数か月かかる場合があり、何度も何度も傷を負わせないようにする必要があります。そのため、完全に治癒するまでストレスをかけるような運動は避けてください。

私は医者ではありません。理想的には、特に痛みが続くか激しい場合は医師に相談してください。

シンスリントを何年も何度もオンとオフを繰り返してきた人として、私はそれほど心配しません。

表面の変化があなたの歩行を微妙に変化させたように聞こえます（回内運動の程度の変化（または内向きの足のロール）。）しかし、砂利道を走る人がいると、私は全身が痛くなり、具体的には、下腿の外側にも同じ痛みがあります。

シンスプリント（別名内側脛骨ストレス症候群）は、足の前の大きな筋肉（つま先を膝の方に持ち上げて、私が言うことを感じる）が骨に結合する腱の炎症です。一部の人々は、下肢の痛みを包括する用語として「シンスプリント」を誤って使用しています。

この新しい表面で一度だけ走って不快感を感じた場合、それはシンスプリントではない可能性が高く、私の経験では開発に時間がかかります。同様に、感覚が特定の痛みの領域よりも圧迫感である場合、私はまだ心配しません。新しいサーフェスの調整には時間がかかります。少しずつ段階的に調整してください。

シンスプリントは、足首の真上、脛骨の内側に発生する可能性が高くなります。

シンスプリントを識別するためのいくつかの基準は次のとおりです。

• あなたがそれを押したときに領域が柔らかい場合。
• 筋肉が冷えているときにランニングの開始時に痛みが発生するが、ウォームアップするにつれて軽減する場合
• 「筋肉痛」ではなく「骨痛」の場合

治療法に関しては、正確な原因を特定するのが難しいため、これははるかに困難です。下肢の筋肉を伸ばすか運動することを勧める人もいますが、原因は股関節の弱さ（私にとっては）であるか、単に走りが悪いことです。シンスプリントが確実な場合、自己診断を行うよりも、生理を見る方がはるかにましです。彼らはあなたをトレッドミルに乗せ、あなたが走る方法を見て原因が何であるかを見ます。

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