スタンディングデスクで首と背中の上部に痛みがある

ギークデスク（高さ調節可能デスク）を数か月間使用してきましたが、本当に気に入りました。

背中が気持ちいい。私は疲れていません。私の足はたくさん立っているようになった。最近、首と背中上部が机を使っているときに本当に緊張を感じました。タイピング中にデスクトップに腕と手を固定しているためでしょうか？よく分かりません。おそらく配置を監視しますか？

他の誰かがこの問題を抱えている場合は、調整のために何をしたかを知りたいのですが。どんな提案も歓迎します。

モニターが高すぎるか、正しい角度になっていない可能性があります。次の標準に準拠する必要があります。

（スタンディングデスクの人間工学に関するこの質問から。）

新しいデスクの導入以来、問題（首や背中の上部の緊張など）が新たに発生しているため、姿勢を最適化できます。ほとんどの筋肉の緊張は乱用または不均衡が原因で発生し、オフィス関連のほとんどの痛みは芯ずれやコア筋力の欠如が原因です。

何が起こっているのかを理解するには、まず、自分の姿勢の感覚をつかむようにしてください。鏡を使ってこれを行うか、2人の垂直な角度（側面と背面など）から写真を撮ってもらうことができます。

姿勢はすべての筋肉に影響を与えるため、以下に概要を示します。足は肩の幅とほぼ同じで、体重が均等に分散されている必要があります。あなたは快適で頑丈な靴を持っている必要があります。膝を少し曲げます。腰は、骨盤を中立の位置にして水平にしてください。どちらの側にも傾けたり、曲げたり、伸ばしたりしないでください。腹部を締め、肩を腰より上にして、コアをしっかりと締め、まっすぐ前が見えるように頭を傾けます。

モニターは、目から約16〜24インチ（腕の長さ）離れている必要があります。遠くにあるものに集中するには、10〜30分ごとにモニターから目を離し、筋肉が長くなりすぎないようにします。

あなたの腕があなたの側にない場合、あなたがそれらを遠ざけるとき、あなたのコアが強いことを確認してください。コアを使用するには、上記の姿勢で立って、体操選手や射手のように、お腹とお尻を押さえます。立っているときに強いコアを使用しない場合、首を使って腕がしていることを実行する可能性があります。コア（腹部と背中の筋肉）が強い場合、首は頭を上に向け、腕は手を動かすことができます。あなたが立っているので、これは特に重要です。痛みを防ぐために、必ずコアを使用してください。

次に、反復活動のリストを作成し、痛みと活動を記録して、関連性を探します。痛みと相関する作業を行う場合は、どの筋肉が関与しているかを調べます。あなたがそれをしている間、あなたのコアの筋肉を引き締めてみてください。

人間工学専門家にあなたとあなたの環境を評価するよう依頼することもできます。

姿勢と人間工学を改善するための10のヒント

姿勢を改善するためのガイドライン

私も立って仕事をするのが好きで、ここでの12か月の経験でここで学んだことが次のとおりです。

1. 仕事中にいつも座っていることは明らかに悪いですが、1つの角度だけで立っていることはそれほど素晴らしいことではありません。だから、ただ立つのではなく、あなたの体にいくつかの変化を与えてください。座って単調な立ち位置を破ります。

2. 立っているだけでなく、徒歩で5分ほどです。

現状は良好ですが、動きは立って働いているだけではありません。