おもりでの運動に戻った後、関節の痛みと「ひび割れ」がある

私はワークアウト（ランニングとウェイトの両方）に戻ってきましたが、順調に進み、かなり安定しています。

1つの問題は、さまざまなジョイントに亀裂が入り始めたことです。最も顕著なのは、膝、足首、肩です。私は膝と足首がランニングから、肩がウェイトからのものであると仮定していますが、あなたが形に戻っているときにこれが正常であったか、これが私が押しすぎているか何か間違っていることの兆候であるかどうかを見たかったです

足首の円や肩の円のようにストレッチしたり、足首の場合は歩き回ったりするときに、これらの「ひび割れ」を再現できます。

どんなアドバイスも素晴らしいでしょう。また、関節痛やひび割れに役立つビタミンやその他のものはありますか？

関節に亀裂が生じる正確な原因はわかりませんが、そのページには専門家の意見も示されているので、結論は出ていませんが、滑液のキャビテーションであることが常に確認されています。

ジョンズ・ホプキンスの整形外科のページから：

ジョイントの割れや破裂は通常正常であり、ほとんどの場合、心配する必要はありません。不思議なことに、ジョイントがポップしてスナップする正確な理由は完全には理解されていません。1つの理論は、靭帯（骨を一緒に保持するテザー）が、関節が動いているときに急速にきつくなるため、これらの音を出すというものです。場合によっては、飛び出るのは、腱が関節の上または周囲にスナップするためです。もう1つの理論は、手の関節の割れ目など、関節が操作されると、関節内部の液体中の窒素の泡が急速に溶液に出入りするというものです。関節、特に膝の動きに伴うこれらのノイズは、硬い紙を折り畳むように聞こえる場合があり、「クレピタス」と呼ばれます。これらのノイズは、関節の手術後に頻繁に増加します。

個人的な経験から、パチパチ音とポッピングは、筋肉の緊張が多く、長時間ストレッチをしていないときに最も激しくなることがわかりました。また、座りがちであるか、長時間動かないことで、さらに悪化します。

関節の痛みとパチパチ音を減らすための私の個人的なアプローチは、フォームのローリング、ストレッチ、ダイナミックストレッチ（モビリティ）を行うことです。私は自分の柔軟性を改善するために多くの時間を費やし、関節が完全にウォームアップされるようにします。

可動域を改善するには、次を実行できます。

• 肩の肩甲骨壁スライド

• ITバンド、ハムストリング、腰、およびクワッドあなたの膝のために（あなたが膝の問題のいずれかの種類を持っている場合は、この1と遅くなる）ストレッチ

• あなたの足首のためのさまざまな足首のストレッチ

最後に、ストレッチ/フォームのローリングなどが役立つ場合がありますが、誤ってまたは積極的に行われると怪我をする可能性があります。そのため、時間をかけてゆっくりと立ち上がるようにしてください。慢性または急性の症状があるように感じたら、必ずスポーツ医に相談してください。

編集：StrongLifts.c​​om からの別のソースは、私が軟部組織の仕事について言ったことを反映しています。

ひび割れを減少させると思われる1つのことは、軟部組織の働きです。割れ目/飛び出る関節は、関節ストレスを引き起こすトリガーポイントの証拠であると言う人もいます。フォームローラーを使用すると、これらのトリガーポイントを自分で削除できます。膝をひび割れさせるには、ふくらはぎだけでなくITバンドなどを転がすことをお勧めします。

最後に、ここで私が少し前に書いたウォームアップガイドがあります。これにはフォームのローリング、静的および動的ストレッチが含まれます。

ひび割れを完全になくすことはできませんでしたが、重りを持ち上げる前にエプソム塩浴を取ることで、持ち上げ中に経験したひび割れが大幅に減少し、しばらくすると、一日中経験したひび割れも減少しました。後者が私の筋力向上の結果なのか、それともエプソムソルトバスによるものなのかはわかりません。

エプソムソルトバスの利点に関する詳細は次のとおりです。

全米科学アカデミーによると、アメリカ人のマグネシウム欠乏症は、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症、関節炎、関節痛、消化不良、ストレス関連疾患、慢性疲労、その他多くの病気の高い割合を説明するのに役立ちます。誰かわかったね？！

関節は滑液が蓄積するために飛び出し、割れます。体はこの液体を利用して関節や筋肉を滑らかにし、怪我を防ぐのに役立ちます。滑液には多くの点で有益なホルモンも含まれているため、指の関節がぽんと鳴るのは気分が良く、通常は習慣になります。一般に、この蓄積はゆっくり起こりますが、運動すると身体にストレスがかかり、摩擦が多くなり、より多くの熱が発生するため、より多くの潤滑剤が必要になります。ほとんどの場合、これは完全に正常です。ただし、あまりにも頻繁にポップアウトすることに注意する必要があります。