タグ付けされた質問 「powerlifting」

この男は、1〜6 repの範囲で働くオリンピックのパワーリフターは、筋肉のサイズを大きくすることなく強度を上げることができると主張しています。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm たとえば、訓練されたオリンピックのリフターは、筋肉量のほとんど目立たない増加を伴い、2年間にわたって大幅な筋力の増加が示されました（Hakkinen et al、1988）。ASTのMax-OTプリンシパルを使用したときに、同様の経験がありました。私の強さは狂ったように上がりましたが、私は非常に小さなサイズになりました。 明らかに、従来の低ボリュームおよび低セット（1〜6人、3セット以下）の筋力トレーニングは最善のアプローチではありません。筋力トレーニングは肥大を引き起こしますが（Hakkinen et al、1985）、最大の肥大は引き起こしません。 これの科学的説明は何ですか？逆は真ですか？つまり、バフガイ（顕著な筋肉をたくさん持っている）は実際に弱体化することができますか？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

前回の2回のスクワットセッション以来、5x3でスクワットをしたときに腰が痛むことに気付きました。今、これは私のスクワットの上昇部分でおはようが起こっているためです。 体重を減らすことは解決策の1つですが、体重を減らした場合、どのように進むべきですか （75kgのプレートのうち3 * 5を行うことができますが、今日は80kgの3 * 4を繰り返して背中を感じました）。

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

パワーリフティング、オリンピックリフティング、ストロングマンイベントなどのトレーニングを行う場合、プログラム全体のトレーニングサイクルの大半は筋力（筋線維肥大）とおそらくパワーに集中します。 質量に焦点を合わせたサイクル（筋形質肥大）を追加することに利点はありますか？私の最初の傾向は、体重を増やしてより高い体重クラスに上げることですが、おそらく構造的な利点がありますか？

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

ウィルクススコアは異なる体重のリフターのためのパワーリフティングスコアを比較するために使用されます。係数 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 体重に応じて、キログラム単位のリフターの「x」に彼または彼女の合計を掛けて、比較のための一種の「標準化された」スコアに到達します。（個々のリフトを比較するためにも使用されるようです。） a、b、c、d、e、fについては、リンクされた記事に記載されている特定の（性依存の）値があります。ウィルクスのスコアの背後にある理論を説明するオンライン情報源はありますか？リンクされているWikipediaの記事では、分母多項式係数（a、b、c、d、e、f）がどこから来たのか、またその式に特定の形式が与えられている理由は説明されていません。また、Googleはあまり役に立ちませんでした。 分母に現れる5次多項式（a + bx + cx 2 + dx 3 + ex 4 + fx 5）には、3つの実根があります。負の根は無意味として無視することができ、2つの正の根（約13.5kgと283kg）はおそらく「範囲外」と見なされます。したがって、この式はデータのコレクションをフィッティングすることによって得られたと思います。しかし、どのようなデータですか？あるいは、これらの係数を説明する理論モデルがあるのでしょうか？（私が考えることができる唯一の、確かに粗雑なモデルは、x- （2/3）のような大まかな乗数です、これはウィルクスに与えられた形に似ていませんが、カーブは全体的な形が賢明な体重の間隔でほぼ同じです。

11 strength  powerlifting 

私は1年間フルタイム（週5〜6日）でCrossfitを行っており、本当にずんぐりしたスクワットをしています。それはとても弱いので、スラスター、掃除、ジャークなどの複合的な動きに対する私の制限要因です（上半身ではありません）。私は一般的に手足が非常に長く、特に大腿骨が長いのですが、それが唯一の問題であるとしたら驚きます。 私の統計と1RM Body weight: 135 lb Sex: Female Back squat: 103 lb Front squat: 93 lb Deadlift: 183 lb Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat) Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat) Strict press: 68 lb Strict pullups: 5 私が検討し、最終的に却下したいくつかの仮説を次に示します（ただし、再考する必要がある場合は修正してください）。 仮説＃1：私はスターティングストレングスを行うべきです。 …

9 powerlifting  crossfit 

しかし、来月、ICF 5x5を開始します。電源ラックを保管できる唯一の場所が屋外にあり、その結果ワークアウトを行う場合、そのようなセットアップの「必須」は何だと思いますか？ 中西部の天候を考慮して、機器を適切な形状に保つにはどうすればよいでしょうか？ 冬の間、屋外でウェイトを持ち上げる際の健康上のリスク、注意事項などはありますか？

3 powerlifting 

これがまさにこのドメイン名であるフィットネス .stackexchangeとは完全に矛盾していることは知っていますが、私に聞いてください。たくさんの人々がここに来て、食べ物、ルーチン、筋肉の種類、他の神経バイオなどについてアドバイスを求めます。 フィットネスを増やさずにどうやって筋力を伸ばすことができるかをここで尋ねています。私の目標は、600ポンドを完全に持ち上げることができるようになることです。体重が200ポンド以下の場合。最大1担当者 はい、私は一般的にもう少しフィットネスが必要ですが、私が本当に気にするのは、より多くの力を発揮する能力です：強さ。ですから、これが、Starting Strength（Mark Rippetoeに関連する個人的な理由）のようなプログラムの一部ではない、Strength Only、Power Onlyのルーチンに関するアドバイスが欲しい理由です。電力の世界にいる誰かにアドバイスをいただけますか？プログラム（後者を除く）、ヒント、知っておくべきその他の情報などはありますか？ 述べたように、私は約300ポンドをデッドリフトできます。今最大（そして私はトレーニングルーチン、プログラム、固定食などなどではありません）。いつか600ポンド、できれば12年以内に到達したいので、強化、ステロイド、hghなどは使用しません。 仮定を立てる人のためのいくつかの情報： 私はここで「初心者」ではなく、多くの経験があります。私は何も固執したことがなく、望んだ結果を出しませんでした。私は多くの神​​経効率トレーニング（可能な限り頑張る能力）、掃除などの爆発的なトレーニングなど（多くは減少しましたが）を持っています。筋緊張/質量のない多くの力。私は質量も気にしません、そして強さ、力などは私の目標であり、持久力、長続きなどではありません。

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