外の電源ラック/冬の間の5x5ワークアウト

しかし、来月、ICF 5x5を開始します。電源ラックを保管できる唯一の場所が屋外にあり、その結果ワークアウトを行う場合、そのようなセットアップの「必須」は何だと思いますか？

中西部の天候を考慮して、機器を適切な形状に保つにはどうすればよいでしょうか？

冬の間、屋外でウェイトを持ち上げる際の健康上のリスク、注意事項などはありますか？

ガレージでトレーニングしているので、心配する必要があるのは湿度だけです。米国の東海岸では、それが夏の大きな懸念事項です。それで、私は次のように言うことができます：

• 暑くても寒くても天気に順応します。
• 夏にはもっと早く温めることができるので、手に十分な水を用意し、可能であれば空気の流れを保つためにファンを用意してください。
• バーは冬には最初は持ちにくいかもしれませんが、暖かくなるでしょう。あなたがスペースヒーターを使用できる場合、それは縁を取り去るべきです-それは本当に暖かくなることはありませんが。スウェットシャツから始めて、必要に応じてスウェットシャツを脱ぐことができます。真冬でも、それ以上の暖かいものは必要ありません。

屋外の金属の最大の敵は水分です。湿度、雨、露、汗などの形で発生する可能性があります。機器を屋外に保管するときは、次のような要素から保護するために最善を尽くす必要があります。

• あなたがそれを使用していないときに機器をカバーするために防水シートを入手してください。それは雨、そしておそらく露から保護するのに役立つはずです。
• 湿っている場合は、使用前後に機器を拭いてください。
• 錆が発生し始めたら、すぐに処理してください。バーは3-in-1オイルとワイヤーブラシで処理する必要があります（余分なオイルと錆粒子を取り除くために拭き取ります）。ラックまたはプレートで錆取り製品を使用できます。
• 場合によっては、金属板を再処理する必要があります。さびに対処した後、Rustoleumスプレーペイントの新しいコート（または、式にさび止めが施されているブランド）を塗ります。

トレーニング機器の物理的なセキュリティも検討する価値があります。納屋から大量の機器を盗まれた人を知っています。少なくとも、トレーニング後にバーを屋内に持ち込み、ラックのケーブルロックを入手できるかどうかを確認してください。プレートが使用されていないときは、プレート用のロックが付いた木製の収納ボックスを作ることができます。

スターティングストロングのウェブサイトには、この件に関するビルスターの記事があります。

彼は基本的にそれは大したことではなく、体は適応すると言います。ウォーミングアップについては2ページ目に少しあります。そこでは、有酸素運動を行い、続いてダイナミックストレッチを行い、リフトで追加のウォームアップセットを行うことをお勧めしています。筋肉摩擦も推奨されます。

食事についても少しあります。体液とビタミンを確実に摂取し、トレーニング中に温かい液体を飲みます。

彼は機器についてはあまり言及していませんが、それは特定の機器の性質とそれがどの程度湿気を帯びるかによって大きく左右されると思います。ゴム引きされたプレートは、おそらくどのような環境でも問題ありません。おそらく、別の回答者がここでより多くの情報を提供できるでしょう。