フィットネスを増やさずに強くなるには？

これがまさにこのドメイン名であるフィットネス .stackexchangeとは完全に矛盾していることは知っていますが、私に聞いてください。たくさんの人々がここに来て、食べ物、ルーチン、筋肉の種類、他の神経バイオなどについてアドバイスを求めます。

フィットネスを増やさずにどうやって筋力を伸ばすことができるかをここで尋ねています。私の目標は、600ポンドを完全に持ち上げることができるようになることです。体重が200ポンド以下の場合。最大1担当者

はい、私は一般的にもう少しフィットネスが必要ですが、私が本当に気にするのは、より多くの力を発揮する能力です：強さ。ですから、これが、Starting Strength（Mark Rippetoeに関連する個人的な理由）のようなプログラムの一部ではない、Strength Only、Power Onlyのルーチンに関するアドバイスが欲しい理由です。電力の世界にいる誰かにアドバイスをいただけますか？プログラム（後者を除く）、ヒント、知っておくべきその他の情報などはありますか？

述べたように、私は約300ポンドをデッドリフトできます。今最大（そして私はトレーニングルーチン、プログラム、固定食などなどではありません）。いつか600ポンド、できれば12年以内に到達したいので、強化、ステロイド、hghなどは使用しません。

仮定を立てる人のためのいくつかの情報：

私はここで「初心者」ではなく、多くの経験があります。私は何も固執したことがなく、望んだ結果を出しませんでした。私は多くの神​​経効率トレーニング（可能な限り頑張る能力）、掃除などの爆発的なトレーニングなど（多くは減少しましたが）を持っています。筋緊張/質量のない多くの力。私は質量も気にしません、そして強さ、力などは私の目標であり、持久力、長続きなどではありません。

目標の具体性により、ここでトレーニング計画を簡単に提供できます。より強力なデッドリフトが必要なため、デッドリフティングがこの目標への道となります。5〜15週間のプログラムがたくさんあります。自分に合ったプログラムを選んで、完了してから別のプログラムを始めてください。長期にわたって1日おきにデッドリフティングを行うことが、目標に向かって進むための最善の方法です。

そうは言っても、多くの筋肉がデッドリフトに関与しており、これらの筋肉がすべて同じ速度で進行するわけではありません。デッドリフトの一部が妨げになっていることがわかった場合は、プログラムの間に時間をかけて特定の筋肉に集中することができます。長い目で見れば、これは特異な筋肉による失速を防ぐのに役立ちます。

体重を200ポンド未満に抑えることに関しては、現在の体重をリストしないため、どの戦略に従うべきかを言うのは困難です。現在200に近い場合、600のこのクエストで筋肉を追加する必要があるので、一般的なフィットネスを増やす必要があります。遠くにいれば、心配する必要はありません。ただし、100ポンドを超える体重が残っているときに200ポンドを打った場合、それは深刻な障壁になるので、まだよく食べることに集中する必要があります。プログラムを開始してすぐにわかるクイックゲインを使い果たした後、体重を増やすとゆっくりですが比較的安定したゲインが表示されます-200ポンドに達すると、体重を増やします。

COAN-Phillipiのルーチンは、過去に私のためによく働いています。はるかに控えめな量を使用する必要がある直後に再度行うことを選択した場合、初めて10〜15％の増加で行ってください。Steve Gubkinが述べたように、線形進行ルーチンの1つから始めて、そこからどこで得られるかを見るのは良いことです。

全体として、最も重要なことは、デッドリフティングを頻繁に続けることです。屋台を叩くとルーチンを変更する必要がありますが、マークを打つのに苦労している場合でも、続けてください。幸運なことに、そのような特定の目標を持つことは素晴らしいことです。