私は1年間フルタイム（週5〜6日）でCrossfitを行っており、本当にずんぐりしたスクワットをしています。それはとても弱いので、スラスター、掃除、ジャークなどの複合的な動きに対する私の制限要因です（上半身ではありません）。私は一般的に手足が非常に長く、特に大腿骨が長いのですが、それが唯一の問題であるとしたら驚きます。

私の統計と1RM

Body weight: 135 lb
Sex: Female
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Deadlift: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat)
Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat)
Strict press: 68 lb
Strict pullups: 5

私が検討し、最終的に却下したいくつかの仮説を次に示します（ただし、再考する必要がある場合は修正してください）。

仮説＃1：私はスターティングストレングスを行うべきです。

反証：Crossfitを開始する前に、9か月間SSを熱心に試しました（*）。非常に速く安定したスクワットを除いて、ほとんどのリフトで適度に機能しました。今クロスフィットをしているので、他のリフトは再び改善していますが、スクワットはめったに曲がりません。

仮説＃2：もっと食べたほうがいい。

反証：私は1日あたり約2400カロリーを多くのタンパク質とともに食べており、私のスクワットはとても頑固な唯一のリフトなので、これは問題ではないと思います。

仮説＃3：運動障害があります。

反証：どちらかといえば、私のジムのコーチは私の機動性が異常に良いとコメントしています。たとえば、膝を胸に付け、お尻を地面に付けたまま、お尻から草のスクワットに座ることができます。

仮説＃4：しゃがむフォームの問題があります。

反証：私のCrossfitジムはリフティングテクニックに重点を置いており、コーチは私のスクワットのフォームが妥当だと思っています。彼らの主なコメントは、胴体を直立に保つのに苦労しているということです（特に、バックスクワットだけでなく、フロントスクワットでも）。私はこれに取り組みましたが、上半身に比べて大腿骨が極端に長いことを考えると、それは必然的に悪のようです。

それで、しゃがむことを減らすにはどうすればいいですか？問題が何であるかを理解するために使用できる診断はありますか？

（*）意図されたパン。嘘をつくつもりはない。

私はハイブリッド仮説を立てています。あなたのスクワットのフォームは間違っており、2年近くの間間違っています。あなたはそれを修正することに取り組んでおらず、回復予算をWODやその他のリフトに費やしています。逆に、あなたのスクワットは-他の人と同じように-あなたがそれを正しく行い、それに集中すれば、より良くなるでしょう。

フォームチェックがないと何もわからないというのがここです。あなたがしゃがんでいるのを見ずに、しゃがんで何が悪いのかを知ることは不可能です。詳細な持ち上がりと食べ方のログを読まないと、以前の持ち上がり体験で何が問題だったかを知ることは不可能です。これらの事実は自明です。

それでは、なぜ問題は単に悪い形であると疑うのですか？〜100ポンドは、他の比較的運動競技の女性がスクワットで問題をよく目にする場所です。それは、リフトがやみくもに少し強く押すことによって克服できる課題であるのをやめるところです。おはようスクワットが機能しなくなります。それはあなたが実際に重量を正しく持ち上げなければならないときです、そうでなければそれは働きません。

あなたは深いスクワットをしているのであなたの機動性は素晴らしいと言いますが、あなたがそれをしている間、あなたの胸はどれほど直立していますか？スクワットの機動性はあなたが説明したものに限定されません。あなたの背中は下部の自然な曲線で適切に弓なりになっていますか？荷を積んだスクワットでは、底の極端な尻のウィンクで緊張を失っているか、直立した胴体を維持できません。あなたはこれが問題であることをほのめかしさえしますが、人体測定の特異性の根拠からフックをはずそうとします。私は長い大腿骨も持っています-解決策は、完璧に直立したフロントスクワットと胸を上げたハイバーバックスクワットに重点を置いたものでした。多くの場合、奇妙な寸法は、足首の可動性、股関節屈筋の柔軟性、背中中央部の強度など、別の領域での異常な焦点からの利点を意味します。

問題が何であるかに関係なく、CrossFitの各ワークアウトが問題を解決する前に、フロントまたはハイバーのバックスクワットが行われると思います。少なくとも週に2回、3〜5つの重いセットを5回行い、他の日にその70〜80％で十分でしょう。

自分でCrossfitを行ったのですが、バックスクワットが上手になるほどのスクワット作業はほとんどありませんでした。おそらくあなたの体はSSがあなたに与えることができないより多くのボリュームを必要とします。フォームがロックされたら、Smolovのようなスクワット固有のプログラムを試します。