タグ付けされた質問 「hypertrophy」

私の目標がサイズの場合。 編集：鉱山とは異なる目標を持つ可能性のある他の人々がこの質問を見る可能性が高いため、異なる目標（強度、持久力など）の最適な休憩時間を回答に含めるとよいでしょう

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

バックグラウンド 重量挙げは筋肉に微小な裂け目を作ります。タンパク質やその他の栄養素が涙を修復するため、筋肉がより大きく大きくなります。 質問 ウェイトトレーニングプログラム中のカロリー不足は筋肉の修復にどのように影響しますか？次の3つのシナリオを考えることができます。 筋肉はまだ強く、大きく成長する可能性を秘めていますが、その速度ははるかに遅いです。毎日少しの栄養素が来るのを辛抱強く待ちます。 筋肉は同じままです-平衡があります。 筋肉は、適切な栄養素がないことを感知し、あきらめます。完全に修復されるわけではなく、小さくなります。 どちらが正しいですか？または、別のシナリオが発生しますか？ 応用 私は（タンパク質を含む）食べる量を減らすことで脂肪を失おうとしています。私はまだ毎日運動しています。私は重量挙げを楽しんでいますが、心肺機能が嫌いです。この重量挙げと減食の組み合わせにより、筋肉質が損なわれますか？

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

これが正確にどのように機能するかを完全に理解したことはありません。これらの質問は 筋力トレーニングのみの長期的な効果に関係します。 肥大の基本生理学 （理解されること） 筋肉の肥大中に、筋原線維を引き裂きます。 この引き裂きにより、免疫システムが損傷を修復します。サイトカインと呼ばれるタンパク質が損傷部位に放出されます。 修復は、サテライト細胞が筋細胞（筋肉細胞）に分化し、引き裂かれた筋原線維を融合させて、筋原線維の直径を増加させるときに起こります。 出典： https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ トレーニングの生理学的効果 （理解できないこと） トレーニング（長期筋力トレーニングに関連する）は、明らかに筋力とパワーの損失につながります。 基本的な生理学的レベルでは、これはどのように発生していますか？ サルコメア（ミオシンとアクチンを含む）はあなたの体の燃料として使用され、排出されますか？ 筋原線維の収縮後の タンパク質含有量が減ったため、筋原線維の直径が減少した後は？ 完全な回答と部分的な回答の両方が優れており、理想的には研究をサポートしています。ありがとう！

14 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

パワーリフティング、オリンピックリフティング、ストロングマンイベントなどのトレーニングを行う場合、プログラム全体のトレーニングサイクルの大半は筋力（筋線維肥大）とおそらくパワーに集中します。 質量に焦点を合わせたサイクル（筋形質肥大）を追加することに利点はありますか？私の最初の傾向は、体重を増やしてより高い体重クラスに上げることですが、おそらく構造的な利点がありますか？

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

私は神経の適応と肥大として分解されたトレーニングを見ています。トレーニングの1つのタイプでは、神経系を最大レベルで発火させることができ、後者ではサイズと筋肉を構築することができます。 問題は、肥大トレーニングが最終的な神経出力を高めるのに役立つのでしょうか？筋肉が増えて大きくなると、その筋肉が発火する可能性が大きくなると思いますか、それとも神経能力は遺伝学に完全に依存していますか？つまり、ロバにケンタッキーダービーで優勝させることはできないということです。しかし、低レベルの遺伝的人間が肥大と神経トレーニングを通じて正しくトレーニングされ、プロのアスリートになることができるでしょうか。

10 strength  hypertrophy  power 

古典的なボディービルの本やDVDを見てください。フリーウェイトは、筋肥大のケーブル（および機械）よりも優れていると言えます。Joe WeiderとArnold Schwarzeneggerは、このアイデアの2つの有名な支持者です。彼らの主張によると、人間は重力に逆らって働くように進化しており、ケーブルがそうではないのに対し、フリーウェイトは自然な重力をもたらします。スタビライザーマッスルが機能しないためにマシンがどのように劣っているのかは理解していますが、このロジックがケーブルの最適性を証明する方法がわかりません。 A）進化 人間が進化して、重力に逆らって大きな筋肉ができるようになったと誰が言うのでしょうか。どちらかといえば、技術の進歩により、人間は何世紀にもわたって重力に逆らって働くことが少なくなりました。私たちは先祖のように農場で苦労しません。今では、車、コンピューター、ロボットを使って重量物を持ち上げています。 B）過負荷の原則に対する矛盾 肥大の鍵は、筋肉を常に増加する異常なストレスにさらし、それによって筋肉をこの新しいストレスに順応させることではありませんか？ボディービルダーは、同じルーチンを何度も繰り返すと、筋肉が自己満足するようになることを知っています。ケーブルは私たちが生活のすべての目覚めの瞬間に対処する重力とは異なる力を提供するので、ケーブルはフリーウェイトよりも筋肉にストレスをかけませんか？

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

筋肉の収縮は、ATPがリン酸を失い、ADPになることによって行われます。クレアチンは、ADPをATPに戻すために1つのリン酸塩を与えることができます。ATPが増えると、筋肉はより強力になります。 これは、クレアチンが力を高めるだけでなく、筋肉のサイズも増やすことができるという主張にどのように関連していますか？私の理解では、力はサイズと同じではありませんが、一部の地域では重複しています。オリンピックのパワーリフターとオリンピア氏のボディビルダーのサイズの大きな違いを見てください。

9 supplements  creatine  hypertrophy 

以下のため担当者の範囲、なぜそれは私には意味がありません「肥大」とボディビルダーは、 NSCAや他の多くの情報源によるとされている3セット10-12担当者。 最も基本的なレベルでは、橋の形成が強さ、肥大（筋肉の大きさ）、断面積、力をすべて決定し、直接関連しています。 したがって、理論的には、5 x 5などの筋力に関する現在のトレーニングの推奨事項は、サイズと肥大の両方の大幅な増加につながります。 すべての主要な要因が等しいと仮定します（食事、休息、ボリューム負荷など） 。私は何が欠けていますか？ （関連研究は常に大きなプラスです） –ありがとう！ 更新：その研究を読んでください。彼は間違いなく素晴らしい点をいくつか挙げています。この記事は、文字通り、かなり多くの筋力トレーニングの基礎が基づいています。 しかし、彼はいくつかの非常に広範な結論を導き出し、時には一方向データを選択的に使用して片側の説明を提供し、業界標準として採用されているものをサポートしています。 IMOクレイジー我々は彼の調査結果の特定の側面にはあまり体重を置いて...。 更新＃2 3〜5分で回復時間が長くなるので、1反復あたりの体重を増やし、筋肉の持久力トレーニングを回避します（地球の粉砕は何もしません）。 以下の研究では、電力の同じ範囲について話しています。矛盾して終了した場合、完全な研究はありません。最後の段落によると、30-60秒が最適です。 明確な担当者の範囲を期待するのは理想的すぎると思います（考慮に入れるべき要素が多すぎます）。また、休憩時間を短くするために、3〜5分間休憩することを推奨することに同意しません。それがスポーツ特有のトレーニングに使用されている場合、実際の休息時間とゲームシナリオの正確な時間枠ではありません。一般的な意味でも; 私にとって、パワーベースのトレーニングは、b / nの耐久性とパワー（効率など）の組み合わせとして最も理にかなっています。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

7 strength  bodybuilding  muscle-mass  hypertrophy  physiology 

正しい着席行テクニックを知りたいです。私はこの演習を使用して、特に下側のトラップ/中央のトラップとRhomboidを開発しました。私はすでにデッドリフトとプルアップを行っていますが、これは私に広い背中と上部のgivenを与えましたが、真ん中の背中はほとんどありません。 短いVハンドルまたは長いハンドルについて、インターネット上で多くの混乱があるようです。胸の近くまたは下腹部に向かって引っ張ります。肘は体の近くにあるか、または広がっている必要があります。 前もって感謝します。

5 exercise  workout  hypertrophy 

肩甲骨を収縮させる方法は？ YouTubeでは、多くの場合、肩甲骨の間に亀裂が生じるような方法で収縮を示しますが、収縮させようとすると収縮しますが、可動域が制限されます（収縮を維持しながら、ダンベルがロックアウト位置の近くまで上に移動してダンベルの動きがこの下の位置に向かって制限されるようになると、胸を絞ることはできません。 肩甲骨を引き込む正しい方法を説明してください。 ダンベルの動きの道 フラットベンチ ダンベルの正しい運動経路は何ですか？ それはダンベルの動きが乳首の真下から始まり、一番上の位置で中央の胸部に達するアーチですか？ 45°で傾斜 この場合のパスの動きについては何も言わないでください。前頭部の掻爬と側頭部のすぐ下の左側の上腕骨の痛みにかなりの量の刺激があります。 私たちは傾斜してアーチを描く必要がありますか？ この場合、肩甲骨を引っ込める必要がありますか？

2 bodybuilding  bench-press  hypertrophy 

私はこのサイトでいくつかの質問をしてきました。 筋線維の種類（遅い筋収縮と速い筋収縮） 肥大（筋原線維および筋原形質） エネルギーシステム（ATP-PC、嫌気性および好気性） そして、誰かが3つのインターリンクを教えてくれることを望んでいた。 次の文は正しいですか？ より多くの筋肉繊維が動員されると（緩慢な収縮から始まり、その後急速に収縮するまで）、使用されるエネルギーシステムは好気性からATP-PCに進みます。 筋原線維肥大はより大きな最大強度出力を可能にする適応であり、筋小胞肥大は筋肉のより長時間の運動に対する適応です。 肥大の2つの異なる形態は、両方の筋線維タイプで発生する可能性がありますか？ 筋原性肥大は主に緩慢な収縮で起こり、筋原線維は速い収縮でのみ起こるように思えますが、緩慢な収縮が非常に大きくならないため、ボディービルダーは急速な収縮で筋質を目指していることを知っています。

2 weightlifting  strength  energy  hypertrophy