ケーブルがフリーウェイトよりも筋肉が少ないと言う科学的証拠は何ですか？

古典的なボディービルの本やDVDを見てください。フリーウェイトは、筋肥大のケーブル（および機械）よりも優れていると言えます。Joe WeiderとArnold Schwarzeneggerは、このアイデアの2つの有名な支持者です。彼らの主張によると、人間は重力に逆らって働くように進化しており、ケーブルがそうではないのに対し、フリーウェイトは自然な重力をもたらします。スタビライザーマッスルが機能しないためにマシンがどのように劣っているのかは理解していますが、このロジックがケーブルの最適性を証明する方法がわかりません。

A）進化

人間が進化して、重力に逆らって大きな筋肉ができるようになったと誰が言うのでしょうか。どちらかといえば、技術の進歩により、人間は何世紀にもわたって重力に逆らって働くことが少なくなりました。私たちは先祖のように農場で苦労しません。今では、車、コンピューター、ロボットを使って重量物を持ち上げています。

B）過負荷の原則に対する矛盾

肥大の鍵は、筋肉を常に増加する異常なストレスにさらし、それによって筋肉をこの新しいストレスに順応させることではありませんか？ボディービルダーは、同じルーチンを何度も繰り返すと、筋肉が自己満足するようになることを知っています。ケーブルは私たちが生活のすべての目覚めの瞬間に対処する重力とは異なる力を提供するので、ケーブルはフリーウェイトよりも筋肉にストレスをかけませんか？

フリーウェイトを使用するのは科学以外の理由がたくさんあるので、私は「科学」および「証拠」の条項に固執するよう努めます。（私の頭の上から離れると、コスト、汎用性、コンパクトさ、および移植性があります。）

このラウンドテーブルディスカッション（PDF）は、参考文献が豊富であり、マシン/フリーウェイトサイエンスの私のお気に入りの情報源の1つです。そこで行われたポイントの中で：

• （Wathen）「両方のモードでトレーニングとテストを行う場合、マシンよりもフリーウェイトのほうがキャリーオーバーが発生する可能性が高いといういくつかの証拠があります。」（21ページ）
• （カルピネッリ）「... [強度]変数の[フリーウェイトトレーニングまたはマシントレーニング]グループ間に有意差（P <0.05）はありませんでした。垂直ジャンプ能力は、 Nautilusデバイスを使用したトレーニングよりも、フリーウェイトとUniversal装置を使用したトレーニングの方がはるかに多いです。しかし、差は比較的小さく、強度の増加の類似性を考慮すると、実際の使用方法は不明です」 ）。
• （カルピネッリ）「裏付けとなる証拠がないため、フリーウェイトとマシンが適切に使用された場合、健康な運動集団で同様の結果が得られることが示唆されています。」（同上）それは本当ですが、マシンを選択するという行為自体が、エクササイズの選択のために根本的に異なり、著しく劣ったプログラムを生み出すと主張しますが、それを証明することはできません。
• （Wathen）「Augustsson et al。（3）は、フリーウェイトスクワットトレーニングは、等速性膝伸展や股関節内転のプログラムよりも垂直ジャンプパフォーマンスに大きな影響を与えることを示しました。この分野の研究はほとんどなく、ほとんどが曖昧ですしかし、より多くの証拠が、スポーツの動き（5、7、15）に非常に近い動的なフリーウェイトの動きを支持する筋肉の動作タイプと動きのパターンの特異性を指摘しています。偏心と同心の両方のアクション（3、10）。フリーウェイトのように聞こえます。」これは素晴らしい一節です。
• （ストーン）同じ結論で、より簡潔に述べています：「フリーウェイトが機械と比較して優れている主な要因は、ほとんどの運動（および日常のタスク）の動きを模倣して過負荷にするフリーウェイトの能力です。このため、トレーニング効果の伝達が大きくなる可能性があります。」

全体として、それは丸くなって読むための多くの研究とのバランスの取れた議論です。

あなたの具体的な質問については、ほとんどの中流階級の西洋人が多く座り、弱いという事実が、私たちの進化の仕方とどう関係しているかはわかりません。私たちの祖先のほとんどは、物を持ち上げたり、物を運んだり、走ったりして強くなったことを、私たちはかなり確信を持って知っています。この点と、マシンがフリーウェイトよりも経験的に優れているかどうかの関連性については、トレーニングと外で遊ぶことの本質的な喜びを除いて、見逃しています。（Erwan le Correはこのトピックについてもっと多くのことを言うべきです。）

ケーブルと機械が異なるためにさまざまなストレスが発生するという点に対処するには、ほとんどの機械はケーブルではそれほどではありませんが、運動に関与する筋肉の数を劇的に減らします。それらは体が全体として行動することを可能にする代わりに筋肉を隔離するように設計されています。したがって、はい、レッグカールマシンはハムストリングの成長をより強く促進するために別のストレッサーを提供する可能性がありますが、上記の参考文献で述べたように、そのストレッサーは非常に特異的であり、日常生活やスポーツへの持ち越しが少ないです。

（あなたの質問は科学的証拠を求めているので、あなたが望むなら、私は私の指摘の参照を掘り下げることができます。）

例

バックスクワットを考えてみましょう。このエクササイズを適切に行うには、後方三角筋にバーベルを付けて、しゃがんだ姿勢から立ち上がることができる必要があります。これが適切な形で行われた場合、バーベルは完全に垂直な経路をたどり、足の真上に配置します。

この1つの演習（デッドリフトも）について、ケーブルの演習では再現できないと思います。

• 小さい単一の関節運動、または少数の小さい筋肉を使用した運動では誘発できない全身ホルモン反応
• 無制限にバーの重量を徐々に増やす機能（ケーブルマシンの最大容量に達するとどうなりますか？）
• 重力により、バーは常に真下に引っ張られ、正しい形で立ち上がることができます（ケーブルシステムは、前方または後方にわずかにシフトした場合でも、常に真っ直ぐに引き下げるにはかなり複雑になる必要があります）。

過負荷の原則

バーベルは、日常生活で経験する重力とは異なる過負荷を与えます。日常生活で250ポンドを背負って立つことはありませんが、これをバーベルで行うことができるため、筋肉の成長を刺激するために必要な異常なストレスを提供します。そして、あなたの体が250に慣れてきたら（おそらくその1つのトレーニングの後）、255でそれを行います。

専門家から

Mark Rippetoe（強調鉱山）から：

中枢神経系の活動のレベル、バランスと協調の改善、骨格の負荷と骨密度の強化、筋肉の刺激と成長、結合組織のストレスと強さ、心理的要求と強靭さを生み出す他の運動、そして確かに機械はありません。正しく実行されたフルスクワットよりも全体的な全身調整。

何も見つからないと思います。マイク・メンツァーはこれについて話しました-フリーウェイト、マシン、ケーブル; 彼らはすべて長所と短所を持っています。それらのすべてを適切に使用することは、1つだけを使用するよりも明らかに優れています。可能性は低いですが、ケーブルを独占的に使用することはフリーウェイトを独占的に使用することよりも劣ることが調査によって示される可能性がありますが、いずれにしても独占的に使用する唯一の理由は利用できないためです他のオプションの場合、その場合、優越または劣等は議論の余地があります。

このような架空の調査で遭遇する大きな問題は、両方のタイプの機器をどのように比較しているかを示している可能性があります。彼らはどのケーブルが優れているのか、それともフリーウェイトが優れているのかを見ていますか？テスト方法論におけるその最初のバイアスは結果に影響を与えます。プーリーがウェイトにどのように影響するかという問題もあります。バーベルを使用して、選択したプレートと同じウェイトを持ち上げている場合、プーリーは筋肉への負荷を効果的に軽くし、適応するストレスを軽減します。

ここで、科学的研究を探すことを省略して、その理由を検討すると、バックスクワットやデッドリフトなどのエクササイズが体のすべての筋肉に働きかけ、筋肉の関与が増えると、テストステロンの生成が促進され、質量の構築に重要になります。適切に設計されたケーブルシステムではデッドリフトを実行できない理由はありませんが、私のジムのケーブルシステムでは、顔が機器にぶつかってデッドリフトの位置になるため、それを許可していませんが、想像できます。それを可能にするマシン。それはさらに交絡変数になります。フリーウェイトはかなり一貫しており、メーカーに関係なく、あるバーベルは別のバーベルと同じです。ウェイトマシンは、メーカーやモデルによって異なります。

Bodybuilding.comの良い記事はこちらです-http ://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

私はあなたの質問はそれ自身で答えると思います（それはそれを素晴らしい質問にします）筋肉の建物を他の物理的な改善（安定化、靭帯の強度、生理学的）から切り離すと、ケーブル/マシンを使用することによる違いはほとんどなく、おそらくより多くの利点があります。ケーブル/マシンは、特定の筋肉に焦点を当てるのに役立ち、その焦点はおそらくそれらがより速く構築するのに役立ちます...全体的な問題は、大きな筋肉自体にはほとんど利点がないことです（見栄えのほか、二頭筋が女性を引き付ける方法かどうか）。健康的で体にフィットしたい場合は、人間の構造全体と精神的強さを同時に発達させる必要があります。そうです、フリーウェイトを持ち上げることは、ケーブルや機械よりも生理学的な利点があると思います...筋力、安定化、骨密度、筋肉から骨（腱）、

ケーブルは、安定化筋肉を使用する必要があるという点でフリーウェイトと同等です。デッドリフトやスクワットなどのコンパンドの動きには、同時に多くの筋肉を鍛えるという利点があり、進化の一部である動きのパターンを使用します。しゃがむことは、小さな子供が本能的に行うことです。地面から物を拾う（デッドリフト）の場合も同様です。これらの動きのパターンは重力によって形作られます。

私はフリーウェイト（バーベル、ダンベル）を使い始め、かなり良い成果を上げました。しかし、私はバーベルで直立した列を作る肩を負傷し、ケーブルではなく、機械ではなくケーブルを試してみることにしました。私の開発が10倍になったからです。ケーブルを使用すると、これまでのフリーウェイトよりもはるかに優れたワークアウトが得られます。これは、フリーウェイトでは存在しない運動全体の抵抗が増加しているためです。

ケーブルでけがをしたことは一度もありません。どのように見ても、ボディービルディング-大きくて強い体格を構築することは、抵抗に対抗して筋肉に穴をあけることに他なりません。

はい、バーベルはスクワットが関係するケーブルよりも優れていますが、私はバーベルでしゃがむことができるほどひどく股関節と膝の関節に害を与えることなく足を構築する多くの丘のスプリントを行います。最後に、アーノルドやロニーのように巨大になりたくありません。私は単に筋肉質で運動体格を持ちたいと思っており、かさよりも対称性をはるかに重視しています。

私は古い学校で、スティーブリーブス、ビルパール、ジョングリメック、レッグパーク、ジャックデリンジャーなどの体格は、風船のような「筋肉」を備えた、今日のステロイドに覆われた「ボディービルダー」よりもはるかに目に優しいと思います彼らがどれだけ大きくなることができるかにのみ関心がある膨張した膨満した胃。そして、彼らは確かに適切な食べ物を食べてウェイトを持ち上げるだけではそれほど大きくなりませんか？私はまた、私が見つけたたくさんのあご上げをします。これは、最高の背中ビルダーであるか、あるいはその上彼らがそこにいる上半身の最高の運動です。それが私の出身です。