正しい着席列テクニック

正しい着席行テクニックを知りたいです。私はこの演習を使用して、特に下側のトラップ/中央のトラップとRhomboidを開発しました。私はすでにデッドリフトとプルアップを行っていますが、これは私に広い背中と上部のgivenを与えましたが、真ん中の背中はほとんどありません。

短いVハンドルまたは長いハンドルについて、インターネット上で多くの混乱があるようです。胸の近くまたは下腹部に向かって引っ張ります。肘は体の近くにあるか、または広がっている必要があります。

前もって感謝します。

exercise workout hypertrophy

— オタク
ソース

私は実際に混乱を見つけず、ただバリエーションを見つけました。このサイトには、適切な形式とバリエーションの適切な内訳があります。bodyrecomposition.com/training/cable-row.html

— チャック

オタク、

着席列の正しいテクニックは非常に簡単です。 http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

膝を少し曲げたままにして、膝関節のストレスを軽減します
背中のこぶを肩に付けないでください
終了時に腰を過度に伸ばさないでください
腹部の近くに引っ張ると、首へのストレスが軽減されることが示されています

さまざまなタイプのハンドルに関して、EMGの研究では、筋肉の活性化（ラット、菱形、上部トラップ、上腕二頭筋）に関する有意な違いは示されていません。ただし、アンダーハンドグリップで体に近づけると、上腕二頭筋、菱形筋、中間トラップがもう少し活性化することが示されています。肘が外側にフレアしないようにしてください。これにより、肩と肘の両方の関節のストレスが増加します。

EMGの調査によれば、これらは腰と背中の最も効果的なエクササイズであるため、折り曲げた行（バーベルまたはダンベル）を追加することをお勧めします。まだ行っていない場合は、傾向のあるTを試して、ミドルトラップをさらに分離する必要があります。このエクササイズをグーグルまたはユーチューブできます。これがあまりにも簡単な場合は、安定性のあるボールで傾向のあるTを実行しようとすることができます。お役に立てれば！

— QikMood
ソース

企業/ウェブサイトがスタック交換に自分自身を吹き飛ばすことについてどのように感じているのかわかりません。しかし、答えは正しいと言います。対立する感情に対する賛成はありません。

— ブライスH

グロリエ！私は投票や友人を作るためにここにいるのではありません。私がここにいるのは、フィットネス、体重管理、スポーツパフォーマンスの向上、怪我の予防についての知識を共有し、学びたいからです。GetFitChimpはお金を稼ぐことではありません。私はPTであり、素晴らしい生計を立てています。しかし、私はコミュニティに恩返しをする時が来ました。そして、ほとんどの人に手を差し伸べる最良の方法はインターネットを通してです。答えを読んでくれてありがとう。

— QikMood

@Grohlierは、これについてさらに議論したい場合、フィジカルフィットネスメタがより良い場所になるでしょう。

— バーン

@GetFitChimp：私は答えに投票します:-)このエクササイズでトレーニングする方法、より多くの担当者、より少ない担当者、いくつのセット？音量に関係なく、どうにかしてこれに疲れることはありません。

— オタク

オタク！私の患者とクライアントの多くは、これらのような運動中に肩甲骨を一緒に圧迫することを忘れています（傾向のあるT字、曲がった列、緯度のプルダウンなど）。菱形は肩甲骨を一緒に内接（圧迫）する責任があることを忘れないでください。次回は、これらの演習を行うときに肩甲骨を一緒に絞ることに焦点を当ててみてください。傾向があるTの場合、スタビリティボール（15セットから20レップの3セット）で、週に3回、約5〜10ポンドで試してください。それがどうなるか教えてください！

— QikMood