パワーリフティング、オリンピックリフティング、ストロングマンイベントなどのトレーニングを行う場合、プログラム全体のトレーニングサイクルの大半は筋力（筋線維肥大）とおそらくパワーに集中します。
質量に焦点を合わせたサイクル（筋形質肥大）を追加することに利点はありますか？私の最初の傾向は、体重を増やしてより高い体重クラスに上げることですが、おそらく構造的な利点がありますか？
回答:
多くのリフター、特に初心者は、強くするのに十分な筋肉量を得るために、少なくとも肥大と体重増加に注意を向ける必要があります。中間体以降に適しているかどうかはわかりません。また、これが筋形質肥大期を必要とするのか（10-12 repのセットに焦点を当てると思いますか）、1-3担当者の代わりに5-6担当者のセットを単に実行するのかどうかもわかりません。
より大きな筋肉を持つことには、特定の構造的な利点があります。1つは、筋肉が動作するためのスペースを増やすことです。
筋肉の断面積（体積または長さではなく）は、並行して動作できるサルコメアの数を定義することにより、筋肉が生成できる力の量を決定します。
（出典：開始強度wiki）
多くの競争力のあるパワーリフターは、「あなたがウェイトを持ち上げているように見える」ために必要な最小体重を推奨します。マイクロバートソンのこのMyles Kantorインタビューで、いくつかのEliteFTSリフターの重量を量っています。
ジム・ウィリアムズは1973年に体格としゃがみについて書きました。「...スクワットの記録保持者の大部分は、クラスに関係なく、大きなヒップを持っています。大きなヒップは、スクワットの激しい動きや最大の動きをするのに大きな役割を果たします。」
Dave Tateも同様に次のように述べています。「強度に関しては、常に身長と体重の比率があります。誰が何を言っていようと、あなたが6'2”で体重が165ポンドなら、あなたは大丈夫かもしれませんが、たわごとの価値はありません。厚さも胴もありません。私はあなたが太い胴体を持っている必要があると言っているわけではありませんが、そのような軽量リフターはレバレッジのための胴体サポートを持っていません。
6'2”、165 lbの野心的なパワーリフターを例にとると、スクワットやスポーツ全般で尻尾を追いかけるのを避けるために、少なくとも体重を測る必要がありますか？
MR：あなたが6'2”で、パワーリフティングで成功したいなら、あなたが競うべき最小重量クラスは308 lbクラスです。ただし、おそらく超重戦車まで移動する方がうまくいくでしょう。
パワーリフティングの合計に良いことは、必ずしもあなたの体に良いとは限らないことに注意してください。220〜230ポンドの範囲の体重の6'2 "の男は、機動性と適切なテクニックに懸命に取り組んだ場合、かなり効率的にしゃがむことができると思います。
私の要点を説明するために、Starting Strength 2nd Editionの写真を関連付けてみます。脇から未発達の太ももを想像してください。比較的薄いため、大腿四頭筋とハムストリングスによって加えられる力はそれほど離れていません。よく発達した太ももを想像してください。その質量により、2つの力の間のスペースが広がり、より長く効率的なレバーアームが実現します。ハンドルの近くでドアを押すのではなく、ヒンジの近くにドアを押して閉じようとすることを考えてください。
SS2Eの83ページにあります。
より大きな胸部-トレーニングであれ遺伝学であれ、ベンチプレスの効率が向上します。上腕骨のペック/デルトの上部線維の迎え角の急勾配の増加により、骨に対する引っ張りの効率が向上します。サードクラスのレバーのこの特性は、体重の増加によって得られる利点の主な源であり、「レバレッジ」という用語が意味するものです。それはバーベルのエクササイズ全体に適用されます。
ベンチでは小さな胸と大きな胸、スクワットでは小さな太腿と大きな太腿の効率を比較した図があります。
筋肉を大きくすると、より大きな力が得られます。
考慮してください：より軽い重量のクラスは、より重い重量のクラスよりも一貫して持ち上がる量が少ないです。あなたが他の何も考慮せずに強さと力のために訓練しているなら、あなたはものすごい量を獲得したいと思うでしょう。
サイズを大きくしたり、サイズを大きくしたり、肥大特有の作業を行ったりすることなく、非常に、非常に強く、パワフルになります。しかし、大きければ大きいほど持ち上げることができます。
筋原線維肥厚および筋形質肥大は、「どちらか一方の結果」である白黒の結果にはなりません。あなたの最初の筋肉量レベルに応じて、あなたはそれがあなたが始めなければならなかったはずの筋肉であるという理由だけで維持されるだろう質量を置くかもしれません。その場合、質量をつけても筋小胞体であるとは限りません。100％の筋原線維密度の増加も必要ありません。どちらかを好むコンボにすることができます。
質量の利益に関する限り、最初に彼の命名法に関するポスターを修正させてください。
「オリンピックパワーリフター」というものはありません。オリンピックの重量挙げ選手またはパワーリフター。パワーリフティングはオリンピックのイベントではありません。また、それぞれのリフトの実行においても2つの分野は同じではありません。パワーリフターのスクワット、ベンチプレス、デッドリフトは、州、地域、国、または世界レベルの多くの連盟の1つで競います。オリンピックの重量挙げ選手がスナッチ（パワースナッチではない-完全なスナッチ）とクリーンでジャーク（パワークリーンではない-完全なクリーンでジャーク）、1つの支配団体（国際重量挙げ連盟）の下で競争し、最終的に目標は競争することですオリンピック（リフティングウェイトが単なるフィットネス愛好家ではなく、重量挙げ選手である場合）。ストロングマンコンペティション判決機関に関してはあまり明確ではありません。彼らは「世界最強の男」の下にいましたが、それは変更されたかもしれません。
それで十分です。
私は、242 lb級のアメリカパワーリフティング連盟の競争力のあるパワーリフターです。私の意見では、パワーリフトを改善しようとする場合、肥大のトレーニングは重要ではありません。これがオリンピックの重量挙げにも当てはまることは理にかなっています。その主な理由は、これらが重量級スポーツであるということです。したがって、あなたが強くなるほど、あなたができる限り軽くなることがあなたの利益になるでしょう。例を使用してみましょう。
私の下の体重クラスは220ポンドです。私は実際に233ポンドの重量があるため、242ポンドのクラスで持ち上げます。別のリフターの重量が239ポンドだとしましょう。私たちは両方とも242で競い合い、合計1,500ポンドの同じ3つのリフトを達成しています。私たちは242人のクラスにいますが、私は実際に軽いので勝ちます。過剰な脂肪は明らかに最悪です。しかし、過度の肥大も悪いことがあります。
パワーリフティングに非常に強く、持ち上げるものに比べて非常に軽い人の例はたくさんあります。
ボブ・ピープルズは体重180ポンドで725を持ち上げました。
ラマーガントは、132ポンドの体重で688をデッドリフトし、595をしゃがみ込み、352をベンチに載せました。
フレッドハットフィールド博士には、さまざまな体重での彼の業績の全リストがあります：http : //samson-power.com/ASL/hatfield.html
Rock Lewisは、2007年7月に生体重600ポンド、体重241ポンドでベンチにいました。
ブライアンキャスは、220代の体重で700ポンドを超える3つすべてのリフトを持っています。
ジョン・インザー、エリック・クレッシー、...
大きくすることは、必ずしも強くなることを意味しません。私の意見では、特に肥大のトレーニングは時間の無駄です。
900ポンドと1000ポンドを超えるスクワットとデッドリフト、そして超重量のベンチプレスを使用する275ポンド以上の男だからです。ギアを使用しているかどうかに注意する必要があります。つまり、スクワットスーツ、デッドリフトスーツ、ベンチシャツを意味します。ギア付き（または装備済み）ベンチはすでにグランドを超えています。生の世界記録は715ポンドです。したがって、結論を出す前に、読んでいるものを知っていることを確認してください。Hatfieldsのリフトの一部を除き、上記のすべてのリフトはすべて未加工です。
より大きな筋肉は、必ずしもより強い筋肉を意味するわけではありません。
ハイパートロピーを中心とした2つの概念があります。肥大（筋小胞体）のトレーニング、および持ち上げたときに自然に発生する肥大。筋形質肥大と筋原線維肥大は相互に排他的ではありません。力のために訓練するとき、あなたは少しSacroplasmicを持ちます、そして、肥大のために訓練するとき、あなたはいくらかの筋原線維を持ちます。
あなたがパワートレーニング（オリンピックリフティング、爆発的なイベント）をしている場合、肥大（サルコプラズマ）のトレーニングをする理由はありません。証拠として、オリンピックのパワーリフターの神経筋への適応をボディービルダーと比較して見ることができます。重量級のオリンピックパワーリフター（スナッチ、パワークリーン）でさえ、コンパクトな筋肉を持っています。
強度とパワーは、それ自体が2つの異なる概念です。パワー（スナッチ、パワークリーン）をトレーニングするには、強度のベース（スクワット、デッドリフト）が必要ですが、そのベースを取得したら、強度をトレーニングする理由はほとんどありません（これは、リフトとは対照的に、スロースクワットのように持ち上げることを意味します）爆発的なスクワット）それは非常に重く訓練されているプライオメトリック神経反応に悪影響を与えるためです。
筋肉を大きくしたい場合を除き、肥大のトレーニングをする必要はありません（必ずしも強くはありません）
1980年代に30代だったとき、私は6-2.5と198で、コンテストで505と公式にしゃがみました...ラップもステロイドもありません!! 私は後にジムで545と平行にやや下にしゃがみました。私は主にオリンピックのリフターで、私の最高のスプリットC＆Jは162.5 kg（358）、スナッチ125 kg（275）でした。しゃがんで大きなヒップと頑丈なビルドを持っているすべての人にとってはこれだけです。私の以前のキャリアでは、6-2ポンドと163ポンドでしたが、エクササイズセット（7フィート1インチのバー）で245をパワークリーンにしてジャークできました。この時点で、270頭の子牛の前部スクワットにフルバットをすることもできました。
世界のキャリバーのほとんどのベンチには、巨大な胸、短い腕、大きな腕があるはずです。スーパースーツやラップはありません。