神経適応トレーニングvs肥大トレーニング？

私は神経の適応と肥大として分解されたトレーニングを見ています。トレーニングの1つのタイプでは、神経系を最大レベルで発火させることができ、後者ではサイズと筋肉を構築することができます。

問題は、肥大トレーニングが最終的な神経出力を高めるのに役立つのでしょうか？筋肉が増えて大きくなると、その筋肉が発火する可能性が大きくなると思いますか、それとも神経能力は遺伝学に完全に依存していますか？つまり、ロバにケンタッキーダービーで優勝させることはできないということです。しかし、低レベルの遺伝的人間が肥大と神経トレーニングを通じて正しくトレーニングされ、プロのアスリートになることができるでしょうか。

質問1：肥大トレーニングは、最終的な神経出力を高めるのに役立ちますか？

肥大トレーニングはおそらく神経ドライブを増やすのに役立ちません。それは筋肉の解剖学的特性のためです。

筋線維は、運動単位と呼ばれるグループで、単一の運動ニューロンによって神経支配されています（上図は単一の運動単位を示しています）。

肥大タイプのトレーニングを行うと、神経出力は（パワートレーニングと比較して）かなり低くなり、運動ニューロンをシミュレーションして「芽」にする（神経支配する運動単位の筋線維の数を増やす）には不十分です。簡単に言えば、肥大タイプのトレーニングは、運動単位の筋線維の数を増やしません。座りがちな個人と比較して、神経のドライブが増加していると思いますが、後のトレーニングでのこの影響は無視できます。

しかし興味深いのは、コインを裏返して自問する場合です。

神経出力を増加させるトレーニングは、肥大トレーニングの効果に影響を与えることができますか？

確かにそうです。

初心者がジムに行き始めると、筋肉内の調整はかなり低くなります。筋肉が生み出す収縮は非効率的であり、いくつかの運動単位が活性化されています。プロのアスリートなど、数か月と数年のパワートレーニングの後、協調がはるかに良くなり、運動単位が大きくなり（各運動ニューロンによってより多くの繊維が神経支配される）、より多くの運動単位が活性化されます。これはアスリートにとって何を意味しますか？

初心者の筋肉を想像してみてください。100本の筋線維。それは、それぞれが10本の筋線維で構成される10個の運動単位で構成されています。（設定された強度の）収縮中、3つの運動単位のみが作動します（筋肉の張力は30の筋線維によって生成されるものに等しく、3 * 10）。

パワートレーニングにより、モーターユニットのサイズが増加し（この場合は10から15に）（モーターユニット間にオーバーラップがあり、1つの筋線維が複数のモーターニューロンによって神経支配される可能性があります）、アクティブ化されたモーターユニットの数は同様に増加しました（3から5へ）。

これらの変更により、元の30の代わりに、75の筋線維（15 * 5）が活性化されます。

自動的に、1RMが高くなります。その後、肥大トレーニングを実行すると、トレーニング刺激は元のトレーニングの2倍以上になります。これが、パワーリフターとスプリンターが大周期の始めに肥大期に入るときに、非常に急速に質量を獲得する理由です。

2番目の質問については、あなたの遺伝子構成はあなたの可能性のみを決定します。たとえば、両親が平均して60％と70％の速筋線維を持っている場合、あなたの遺伝的可能性は55-75％の範囲です。30年間長距離有酸素トレーニングを行うことで、55％の遅い単収縮繊維が得られます。爆発的な訓練についても同様です。オリンピックの短距離選手になるために必要な80〜85％の速筋は得られません。

記載されているすべての数値は、説明のために人工的なものであることを覚えておいてください。上記の場合の遺伝的可能性が30〜90％である可能性が非常に高いです。私の知る限り、そのことについての研究はまだありません。

興味深い質問です。個人的には、神経トレーニングが肥大トレーニングに特に役立つとは思いませんが、一般的な意味では説明しません。

神経経路を反射の速度に近づくようにトレーニングできます。私は調査を掘り下げる必要がありますが、彼らは様々な活動をしている武道家の伝達時間に対する反射伝達時間をテストしました。高度な訓練を受けた個人が繰り返し作業を行うことで、非常に親密になります。しかし、伝達速度が速いと、肥大は実際には促進されません。筋肉組織により大きなストレスがかかるわけではないため、反応がナノ秒か2秒速いだけです。

筋肉の記憶{以降MM}（筋肉に格納されないため、これは少し誤った名称です）はおそらくより適切ですが、速度に関する限り、神経伝達とはある程度独立しています。筋肉の記憶は、タスクを何度も繰り返すことで達成されます（ドアノブに手を伸ばすなど）。ほとんどの米国のドアノブは標準的な高さなので、暗い場所でドアノブを見つけることができます。

私の意見では、MMが肥大を促進するのは、タスクのより良い実行にあります。ジムの初心者がぐらついて、ベンチプレスが同じ「トラック」でグルーブしないので、それぞれの担当者のために話すように、そのようなことをします。これにより、実行中の作業の質が低下し、ワークアウトの効果が低下します。あなたの筋肉の記憶が成長するにつれて、あなたは行われている仕事からより多くを得ます。

IIRCの動員は運動のタイプの関数であるため、神経の改善によって繊維の動員が改善されるかどうかはまったくわかりませんが、おそらく私はそうではないでしょう。