セット間でどれくらい休む必要がありますか？

私の目標がサイズの場合。

編集：鉱山とは異なる目標を持つ可能性のある他の人々がこの質問を見る可能性が高いため、異なる目標（強度、持久力など）の最適な休憩時間を回答に含めるとよいでしょう

マスを構築する場合は、最適なゲインを得るために、8〜12回の繰り返しの間に45〜60秒休む必要があります。このタイミングは、最適な筋肉量と肥大を構築します。

代わりに、自分の強さや持久力を改善したい場合は、セット間の3〜4分の休憩を検討する必要があります。強度を上げるには抵抗力の強い4〜6回の繰り返し、耐久性を上げるには抵抗力の低い16〜24回の繰り返しが必要です。

Art of Manlinessは、非常に単純な筋力/持久力トレーニングルーチンを含む素晴らしい記事を公開しました。

参照：World Fitness Network

サイズが必要な場合は、非常に長く休む必要はありません-おそらくセット間で1分未満。ジムでの目標は、できるだけ早く筋肉を疲労させることです（そして、家に帰って食事をします！）。

現在、サイズを増やすためにハイブリッドトレーニングを行っています（ただし、筋力を少し高めたいと思っています。これは一般に私の長期的な目標です）。

1セットの5 xヘビー（80-90％one-rep-max）。その後、可能な限り多くの5のセット（最初のセットの80％で）をしながら、良好なフォームを作成します。これらの間に40-60秒の休息。

私はこれがハイブリッドだと言います。もし私が純粋にサイズのために行っていて、強度をまったく心配していなければ、おそらく担当者の数を8-12に増やします（そしてそれに応じて重みを軽くします）。

代謝ストレスの原理を適用するためには、30インチ以下の休憩時間が必要です。代謝ストレスも筋肉を構築します。

あなたが1または2回の担当者maxesをしている場合、あなたの時間を取り、2または3分の休憩時間は合理的です。