平らなダンベルプレスと傾斜ダンベルプレス（45°）[後退、ウェイトモーションパス]

肩甲骨を収縮させる方法は？

YouTubeでは、多くの場合、肩甲骨の間に亀裂が生じるような方法で収縮を示しますが、収縮させようとすると収縮しますが、可動域が制限されます（収縮を維持しながら、ダンベルがロックアウト位置の近くまで上に移動してダンベルの動きがこの下の位置に向かって制限されるようになると、胸を絞ることはできません。

肩甲骨を引き込む正しい方法を説明してください。

ダンベルの動きの道

フラットベンチ ダンベルの正しい運動経路は何ですか？

それはダンベルの動きが乳首の真下から始まり、一番上の位置で中央の胸部に達するアーチですか？

45°で傾斜

この場合のパスの動きについては何も言わないでください。前頭部の掻爬と側頭部のすぐ下の左側の上腕骨の痛みにかなりの量の刺激があります。

• 私たちは傾斜してアーチを描く必要がありますか？
• この場合、肩甲骨を引っ込める必要がありますか？

肩甲骨を収縮させる方法は？

ベンチプレスでは、肩関節を保護するために肩甲骨を収縮させることになっています。あなたはすでに述べたようにそれをします。 「胸を絞る」という手がかりがよく使われると思いますが、ほとんど間違いなく同じように誤解されています。ベンチプレスの上向きの動きの終点は、腕が（ほぼ）完全に真っ直ぐになったときです 肩甲骨を収縮させたまま 肩が丸みを帯びている場合（たとえばベンチから離れている場合）、フロントデルタは多くの負荷を受けています。