筋肉の修復はカロリー不足の影響を受けますか？

バックグラウンド

重量挙げは筋肉に微小な裂け目を作ります。タンパク質やその他の栄養素が涙を修復するため、筋肉がより大きく大きくなります。

質問

ウェイトトレーニングプログラム中のカロリー不足は筋肉の修復にどのように影響しますか？次の3つのシナリオを考えることができます。

1. 筋肉はまだ強く、大きく成長する可能性を秘めていますが、その速度ははるかに遅いです。毎日少しの栄養素が来るのを辛抱強く待ちます。
2. 筋肉は同じままです-平衡があります。
3. 筋肉は、適切な栄養素がないことを感知し、あきらめます。完全に修復されるわけではなく、小さくなります。

どちらが正しいですか？または、別のシナリオが発生しますか？

応用

私は（タンパク質を含む）食べる量を減らすことで脂肪を失おうとしています。私はまだ毎日運動しています。私は重量挙げを楽しんでいますが、心肺機能が嫌いです。この重量挙げと減食の組み合わせにより、筋肉質が損なわれますか？

体重を減らしながら筋肉を増やすことができますが、実際には、特定の状況でのみ、それに陥ることはほとんどありません。最初はかなり肥満である必要があり、正しい栄養素を食べて、あなたがしているリフティングをサポートする必要があります。ただし、すでに定期的にトレーニングを行っているため、このカテゴリには含まれない可能性が高くなります。

カロリー不足の場合は、筋肉のサイズを増やすことはできませんが、1つの例外を以下に詳しく説明します。あなたがやることは、除脂肪体重を維持し、脂肪ストアを使用して現在持っている筋肉を維持することです。

この研究は、食事制限に体重を追加すると除脂肪体重が維持されることを示唆していますが、それは肥満女性の食事と運動と運動の両方が体重と筋力の両方を増加させるだけであることを示唆しているため、要約では少し奇妙に表現されていますが、 「食事」が彼らが普通に食べているものの単なる変化であるかどうかはわかりません。

ボディービルダーを使用した研究では、エネルギー制限により筋肉のサイズが減少し、タンパク質の摂取量が多いにもかかわらず同化経路に影響を与えることが理論化されました。これは直感的に理にかなっています。多くのボディビルダーはトレーニング中に比較的脂肪が少なくても比較的重いため、コンテストの準備をするときにボディ脂肪の1桁の範囲に落ちるとかなり体重が減ります。

最後に、細胞生物学について議論する別の記事（ほとんどが私の頭の上の方法です）は、カロリー不足が細胞がシグナルを成長させる経路に影響を与えることを示唆しています。この記事は、細胞生物学に非常に重きを置いています。

私は、人々が毎日異化と同化の段階を経ることを示唆する記事を見つけました。したがって、計画とタイミングについて（あなたが言うように）「狂った」なら、ダイエット中に得ることができます。これは私が見つけた唯一の参考文献であり、カロリー不足を実行し、それでも利益を得ることが可能であると述べました。

ただし、ランクとファイルの群衆については、相対的な初心者段階を過ぎた場所にいる場合（最初の適応期間で利益が見られる人）、カロリー不足で筋肉を増やすことはできないと考えています。むしろ、あなたは筋肉を維持し、脂肪を失っています。あなたの状況については、体重を減らしながらある程度のサイズを失う可能性があるという点で、ボディービルダーと同じエリアに落ちると信じています。

私は週に2回、2時間の全身運動をしています。私は通常の速度で進歩します。

とはいえ、私は月に約2〜3ポンドの脂肪を失う可能性があります（1日に約240〜360カロリーの損失）。

大したことではないが、知っているが、何もないよりはましだ。

必要なのは、除脂肪体重あたり1グラムのタンパク質と、運動をするのに十分な炭水化物だけです。

大量のタンパク質と炭水化物を食べることは愚かな神話です！