筋肉のサイズが筋力に比例しないのはなぜですか？

この男は、1〜6 repの範囲で働くオリンピックのパワーリフターは、筋肉のサイズを大きくすることなく強度を上げることができると主張しています。

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

たとえば、訓練されたオリンピックのリフターは、筋肉量のほとんど目立たない増加を伴い、2年間にわたって大幅な筋力の増加が示されました（Hakkinen et al、1988）。ASTのMax-OTプリンシパルを使用したときに、同様の経験がありました。私の強さは狂ったように上がりましたが、私は非常に小さなサイズになりました。

明らかに、従来の低ボリュームおよび低セット（1〜6人、3セット以下）の筋力トレーニングは最善のアプローチではありません。筋力トレーニングは肥大を引き起こしますが（Hakkinen et al、1985）、最大の肥大は引き起こしません。

これの科学的説明は何ですか？逆は真ですか？つまり、バフガイ（顕著な筋肉をたくさん持っている）は実際に弱体化することができますか？

確かに、筋肉量と筋力の間には相関関係がありますが、話にはもっとあります。筋肉量と筋力が完全に一致しない2つの理由は次のとおりです。

1. 筋線維密度
2. 筋肉の活用

密度： 筋肉は、4種類の異なる繊維（スロートゥイッチ、3種類のファーストトゥイッチ）で構成されています。これらの繊維は、加えられる力と回復時間の点で異なるプロファイルを持っています。たとえば、緩い単収縮繊維は迅速に回復しますが、速い単収縮繊維と比較して、束あたりの筋肉繊維が少ないため、力が少なくなります。

グリコーゲンの形の余分な水は、同じ量の実際の筋肉で筋肉がより多くの体積を占めることもあります。このグリコーゲンは筋肉のエネルギー源としてすぐに使用できますが、長時間のセットでの耐久性が問題にならない単一の重量物リフト（オリンピック競技ごと）の最大理論力は増加しません。

使用率： 平均的な人は、一生懸命努力するときに、理論上の筋力合計の20〜30％を使用できます。（Ref。Tsatsouline、Power To The People）トップリフターはおそらく理論上の強度の50％を使用します。オリンピックおよびパワーリフティングスタイルのトレーニングは、利用可能な筋肉量のより大きな割合を利用するための神経経路のトレーニングに焦点を当てています。筋肉繊維はすべての内部細胞を収縮するので（オールオアナッシングプリンシパル）、このトレーニングでは、リフト中に収縮する繊維束の割合を増やすことに重点を置いています。

バフガイは弱体化できますか？

まあ、それはあなたのバフの定義に依存します。切断された筋肉の定義は、それは大きな筋肉を持っていることについてであるよりも、筋肉をカバーする低体脂肪を持っていることについての詳細であるため、男は、（強度の選手と比較して）弱いことができます。

ボリュームのあるボディービルダーは、それ自体は筋力トレーニングができないため、同等のパワーリフターほど持ち上げることはできません。オリンピック/パワーリフターも競技中の体重クラスに影響するため、サイズを最小限にしたい（ヘビー級選手を除く）ことは注目に値するようです。そのため、追加の筋肉量を超える神経の利用を訓練するインセンティブがあります。

運動の期間が短く保たれるので、高い重みを持つ低い担当者は質量を追加しません。結果として、ATP-CPエネルギーシステムを利用し、解糖系エネルギーシステムには決して入らないのは嫌気性運動です。ATP-CPの分解によりエネルギーが生成され、酸素は使用されません。

このシステムが再充電するのに十分な時間（約3〜5分）休んでから、合計10秒未満持続する別の低レップ、高重量のセットを試行すると、強度は大幅に増加し、質量は増加しません。

休息の減少および/または作業時間の増加は、体が解糖系および/または好気性エネルギーシステムに作用する際の質量増加を引き起こします。

筋細胞は
、筋原線維として知られている線維
、筋質として知られている細胞質で構成されています。

筋肉が生成する力を生成するのは、筋原線維の収縮です。したがって、筋原線維が多いほど強くなります。

筋原形質は、筋原線維に栄養を提供できる液体（主に水）です。筋細胞質の水分量を増やすことで「かさ高」にでき、筋肉が大きく見えます。しかし、これはあなたを強くするものではありません。したがって、筋力と筋肉の大きさが比例しないことがあります。

それが科学でした。さて、筋形質の水分を増やして筋肉を大きく見せるためには、多くの担当者、多くのセットを行う必要があります。

筋原線維の数を増やすには、担当者とセットの数を減らす必要があります。

最適なオプションはありません。あなたが強さのために訓練するか、それともサイズのために訓練するかによって異なります。