バーベルスクワットをするときに、バーにフォームパッドを使用することになっていますか？同じプロのボディービルダーであっても、答えは一貫していないようです。アーノルド・シュワルツェネッガーが裸になることもあれば、小さなヨガマットと同じくらいのパディングを使うこともあります。僧帽筋に数百ポンドの圧力をかけると、安全で快適になりますか？私はいつも、トラペジウスの上で裸のバーベルを不快に感じてきました。それをむき出しにすることは何とかして有益であると思われますか？
パッド入り
裸
回答:
正しいバーの配置に関するいくつかの議論があります。2つの主な場所は、「高バー」と「低バー」です。どちらの写真も、高いバー配置を示しています。トラペジウスは、大量の負荷向けには設計されていません。ただし、負荷が中間肩甲骨に分割されるように、バーを数インチ低くした場合。
低いバーの位置は、大きな荷重に耐えるのに適しています。慣れると、高いバーの位置よりも快適になります。
さて、あなたの質問に答えるために、Mark Rippetoeはあなたが彼の結論に同意するかどうかにかかわらず、いくつかの良い見解を持っています。
個人的には裸のバーで持ち上げます。バーをしゃがむことから、現在220ポンド（100 kg）までしゃがんで、今夜は上がっていきます。そのような体重を快適にサポートするために背中の筋肉を構築するのに役立つ他のリフトがあります。とにかく、パディングが役に立たないのはこの時点です。
パディングを取り除きたい場合は、オーバーヘッドプレスとデッドリフト（肩を後ろに引く）を組み込んで、背中の上部の筋肉を強化し、より強力なコアを作成することをお勧めします。これにより、より重いスクワット重量をサポートできます。
また、YouTubeに行って、しゃがむ方法に関するRippetoeのビデオを見ることをお勧めします。あなたが思いつくかもしれない多くの質問に答えます。私がリンクした写真の女性の深さにも注意してください。しゃがむ高低バーにかかわらず、あなたはそのような深さを得たいです。
僧帽筋に数百ポンドの圧力をかけると、安全で快適になりますか？私はいつも、トラペジウスの上で裸のバーベルを不快に感じてきました。
パッドの唯一の目的は、その正確な問題に対処することです。
危険だとは思いませんが、わなのけがを防ぐためにあります。パッドを使用してこの演習を実行できる場合は、それを使用します。理想的には、必要のないポイントに到達したいのです。
ただし、Strongliftsのこの記事は、その使用法が最適ではないことを示しています。
結局のところ、バーパッドでしゃがむことは間違いです。理由は3つあります。
バーを正しく配置できません。これは、バーの周りにタオルを巻くとさらに当てはまります。バーは背中で高くなり、バーが高くなるとレバレッジが悪化します。確かに、軽いウェイトではそれほど大したことではありませんが、重いウェイトをスクワットするとすぐになります。
バーを「感じる」ことはできません-それはランニングシューズでしゃがむようなものです。違いを感じるには、裸足で/チャックでしゃがむ必要があります。パッドを使用してバーを感じる唯一の方法は、重量が十分に重い場合ですが、...
...強くなるとバーパッドは役に立たなくなります（StrongLifts 5x5を使用する場合）。その理由は次のとおりです。重りによってパッドが圧縮され、クッション機能が失われます。したがって、短期的な利益は失われます。
パッドを使用することは、怪我や問題なしに可能な限り重い重量をすべてしゃがんだ後、競技やパワーリフターを持ち上げる際に違法です。服従レスラーとして、私は自分の体重の2倍半、210ポンドの体重で530ポンドで5回繰り返します。1973年に17歳でしゃがみ始めたとき、私はパッドを使用したことがなく、バーを高い位置に保持する最も軽い不快感しか経験していません。
BodyBuilding.comの同じ議論へのリンクはここにあります：http ://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431
むき出しになる問題に関する情報を見つけることができませんでした。パディングを使用することの一般的な欠点は、しゃがむときのバーのコントロールと感触の1つであるようです。個人の好み、怪我、自我に基づいて人々がスイッチをオン/オフすると仮定しています。