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私はこのサイトなどでスクワットのヒントを読みましたが、図Aの姿勢に到達する方法を実際に理解することはできません。私のものは図Bに似ています。腰と足を近づけることは物理的に不可能です。 私の考えは、正しいフォームが得られるまでスクワット重量の増加を止めることです。時間と繰り返しだけの問題ですか？ 私がしているエクササイズは、足首の柔軟性（アルファベットのような）、腰を円形に動かし、バランスを取るために腕を前に向けて無重力スクワットを行うことです（スクワットの位置に数秒間立つことができます） 。

11 squats 

私は最近たくさん読んだことがあります。もし私が多くの強さを構築し、いくつかのサイズを着ることについて真剣に考え始めるなら、私はコアワークアウトとしてスクワットを使用すべきだと考えています。私はたったの65kg（143ポンド）で、実際にウェイトトレーニングをしたことがありません。私はボクシングバッグを毎晩30分ほど使用し、腕立て伏せ/逆立ち/コアワークなど、自分の体重を使っていくつかのエクササイズをしています。 スクワットを試しましたが、2つの問題があります。 バランス-これはおそらくポイント2によるものですが、おそらくそれ自体について言及する価値があります。 足首が前に曲がらず、必要なだけしゃがむように見えます。 バランスの問題を解決するために、私は両手にダンベルを使用しています（これは肩にバーベルを付けるよりもはるかに簡単です）。後者の問題については、これが一般的であるかどうかはわかりません。足首がさらに前に曲がるまで、または私が何か間違ったことをしているまで、1日に数回足首を伸ばしてみる必要があります。 開始時に他の誰かがこの問題を抱えていましたか？どうすればいいですか？

10 weightlifting  strength  squats  form 

スクワットをすると、肩が（バーの重さから）非常に痛むことが多く、時には肩の痛みが、脚や体幹の強さや持久力と同じくらい運動の制限要因になることがあります。 私は、安定性を維持するために手が前方に押し出さなければならないほど十分に後ろに、肉の部分を横切ってバーを配置しようとします（バーを離すと、肩の上でバランスが取れず、後ろから滑り落ちます）。 スクワットに関して、肩が「弱いリンク」にならないようにするにはどうすればよいですか？

10 squats  weightlifting  soreness 

小学校に戻ったときでも、十分に低くなるたびにひざが「カチッ」と音を立てるので、私はいつもスクワットのようなものを避けてきたことを覚えています。それは苦痛ではなく、不快でもありません、それはただ-迷惑で、少し怖いです。 私は1年以上前に定期的にエクササイズを始めており、半年間、少なくとも週に1回（1月から週に3回）実行しています。スクワットをトレーニングスケジュールに追加したかったのですが、クリック音が少し心配です。ただし、実行を開始して以来、音が静かで、常に発生するわけではないことに気付きました（深い動きをクリックするたびに使用されていました）。 。 私はそれについて心配するべきでしょうか、それとも徐々に自分の道を上っていくべきですか？

10 running  knees  squats  joints 

私のスクワットで最近の進展が起こりました。私はスクワットが私の左脚よりもはるかに右脚をうまく動かしているのを感じているようです。私の知る限り、私のスタンスは四角で、両脚を均等に使用する必要があります。右足が左足よりも強いので、それは意味がありませんが、私は間違っているかもしれません。 スクワットが片側でより多く機能する原因は何ですか？フォームで何を探す必要がありますか？

10 weightlifting  squats  form 

運動順序の一般的なコンセンサスは、最初に大きい筋肉グループ、その後小さい筋肉グループのようです。したがって、スクワットまたはデッドリフトはプレスおよびプルアップに先行します。私はそれを始めました、そしてそれはうまくいきました。 ブルックスキュービックは別の立場を取っている、と彼は考えています。プレス-立っている間にバーベルを頭の上に持ち上げる-は強力な胴を必要とし、スクワットやデッドリフトをすることで疲れるのは悪い考えです。私は過去2回のトレーニングでそれを試しましたが、それもうまくいったようです。 それで、誰かがそれぞれのメリットに基づいてこれらの2つの方法を比較する研究を行ったことがありますか（1つの仮説をテストしてそれを確認するだけではありません）。

10 squats  deadlifts  programming 

私はストロングリフトをすることに少し興味がある友人を持っていますが、個人的な理由で、彼女はスクワットをすることから彼女の膝を引き裂くことに全く怖がっています。私はそうでなければ彼女を説得しようとしたが、役に立たなかった。スクワットを置き換えることができる別のエクササイズ、またはエクササイズのグループはありますか？それとも、膝の上でずっと楽になる修正されたスクワットでも？

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

さまざまなウェイトリフティングやエクササイズのリソースは、ATGスクワット（a **-to-ground、つまり可能な限り低い）は完全に問題ないと主張するか、2つのセッションで膝を破壊すると主張しています。 ここで何が起こっているのかについて誰かが何か洞察を持っているのではないかと思っていました。足を地面に対して平行に下げる適切に実行された（重み付けされた）スクワットは、平行なスクワットに比べて、膝やその他の関節に大きな悪影響を及ぼしますか？ ここでは、競争力のある重量挙げのウェイトについて話しているわけではないので、スクワットのウェイトが体重の1.5倍よりも小さいとしましょう。 個人的には、「何もしない」側を考えて おおよそあなたの体の重さのバーの重さで、あなたはバーを片足でしゃがむことで交換することができました、すなわちこれはあなたの体が耐えることができるように「設計された」緊張です。 あなたは余分な関節の歪みの可能性があると仮定した場合、あなたが、日常クリーン＆ジャークで並列下回る競争力の重量挙げ、間に膝の怪我の流行レベルを見られるくらい大きいの重量、および重量挙げは、様々な関節の傷害を得ることができる一方で、I怪我が膝に偏っているということを示すものは何も見ていません。

10 weightlifting  injury  squats  form 

ストレスが少ない、または膝にとって良いスポーツ/運動に関する提案を見て、私はしゃがむことを選びました。提案から、私の家では最小限のスペースと設備でそれを行うことができ、これもプラスです。特に膝に無理な力がかからないように、自分の体重でしゃがんでみます。（とにかく私はバーベルを持っていません。） しかし、ライアンミラーは、「スクワットを試すことにした場合は、スクワットの下部にあるつま先よりも膝が前に出ないように注意してください」と述べました。 一部の動画でしゃがみを真似てみましたが、下に行くとつま先の真上にしか膝をつけられませんが、大丈夫ですか？膝は前に出る傾向がありますが、集中してお尻を下に動かすことで、膝を元に戻すことができます。 怪我を避け、しゃがみを促進するための重要なポイントはありますか？

9 squats  injury-prevention 

片足ジャンプが多いスポーツ（バスケットボールなど）のトレーニングでは、筋力トレーニングはどの程度具体的にすべきですか？筋力トレーニングは片足である必要がありますか？ 私はこれにアプローチする2つの方法を見て、どちらが正しいのか、または3つ目がまったくない場合はわかりません。 基本的な2本足のバーベルスクワット、デッドリフト、パワークリーンをできるだけ強くしてください。両脚のスクワットが強くなると、片脚のスクワットが強くなります。片足筋力トレーニングの必要はありません。 片脚筋力トレーニングが重要です。二本足のスクワットは、片足ジャンプで表示される動きを訓練しません。 私は筋力トレーニングがどれほど具体的である必要があるかを尋ねています。もちろん、プライオメトリックルーチン、ゲーム、ドリルなどで片足ジャンプを頻繁に練習しています。

9 squats  vertical-jump 

私は現在週2回しゃがんでいて、1回はデッドリフトです。 背もたれがすごくいいし、腰が膝よりもずっと高くなっているように感じるので、デッドリフティングは気になりません。私の足はすでに他の体に比べて大きすぎて、日常の活動に十分な力を発揮できません。 実際、私は、体脂肪が20〜22％増加しているのがうれしいです。15％のとき、足が筋肉質になりすぎて、好みに合わなかったようです。私はボディービルダーの外観には興味がありません。 私は現在、体重（100kg / 220lbs）をしゃがんでいますが、それほど多くはありませんが、トレーニング（5週間）を開始したばかりで、2x5、1x5 +ワークセットで毎週10kg（22lbs）跳ね上がっています。失速し始めるまではかなり道があると思います。 比較すると、ベンチでの私の作業重量は60kg / 132ポンド、ショルダープレス48kg / 105ポンドであり、スクワット/デッドリフトのような2倍の増分ではなく、ワークアウトあたり最大1.25kg / 2.5ポンドで、時々失敗します。最終セットを完了します。私は、vグリッププルダウンで最大80kg / 176ポンドです。顎を1つにできないため、顎のネガをたくさん行います。 私はスターティングストレングス/ストロングリフトで推奨されているようにスクワットをしています。クワッドとハムストリングの開発を最小限に抑える代替フォームはありますか？ スクワットトレーニングの1つをパワークリーンで置き換えるのが望ましいのではないでしょうか。 または、主に脚を動かさない、他の本当に良い全身運動はありますか？

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

私の観察に基づいて、私がブルガリアの分割スクワットをするとき、彼らは本当にうまくグルトを打った。実際、定期的にスクワットをせずにブルガリアのスクワットをしても、翌日グルテはとても痛いです。私の通常のスクワットは深い（地面に突き当たる）ですが、ワークアウトで単独で通常のスクワットを行うと、翌日、臀部は痛くないです。ブルガリアのスプリットスクワットを除いて、両方のタイプに同じ重量を使用します（スミスマシンを使用して（肩がすぐに疲れないようにするため））、通常のスクワットでは、スクワットラックでバーベルを使用します。 人が臀筋を作りたい場合、これはより良い選択になりますか？

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現在、私は週に2回、ハイバーオリンピックスタイルのスクワットをしています。私の1人の担当者の最大は、約335ポンドで「不安定な」フォームです。これは悪くないと思いますが、私の身長と体重（6'1 "、200ポンド）には優れていません。プレートプラス、固形の営業担当者向け。 現在、私のプログラムはウェンドラー5/3/1で、スクワットが1日増えています。約4〜5か月間、私はそれを大成功で使用してきましたが、私のスクワットの利益は減少しているようです。ボリュームを追加する必要があると思います。過去にはブルガリアスタイルのトレーニング（少なくとも1日に1回はしゃがむ）を試しましたが、自然なリフターとして、数か月後には回復が困難になりました。 スクワットを増やすために、残りの利益を保留します。私のスクワットを始めるのに良いプログラムは何でしょうか？

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私は22歳で、損傷した軟骨を修復するためにほぼ7か月前に膝の手術を受けました（私は遠距離ランナーでした）。損傷した軟骨は、私の膝（大腿内側顆）の体重を支える部分にあり、歩行中に圧力をかけるとけがをしました。私はOATの手続きをしましたが、今ではほとんど回復しています。X線撮影後、私の外科医は、私は自由に走ったり、自転車に乗ったり、トレーニングをしたりできると言った。この時点で軟骨栓を損傷するのは難しいだろうと彼は言った。 私は約5か月間トレーニングをしてきましたが、私は上半身しかやっていない。本当に良くなって筋肉を鍛えるには、スクワットとデッドリフトを行う必要があることを読みました。これらは最も重要なエクササイズと見なされているからです。私はこれらのエクササイズをバーまたは両側のプレートで行ってもおそらく害はないだろうと確信していますが、時間の経過とともに改善すると思います。ある時点で、300ポンドのスクワットが健康かどうか疑問に思うでしょうやるべき事。 軟骨の損傷と膝の手術を受けた人：これについて何か経験がありますか？

9 squats  knees  deadlifts 

私は約1年半の間、スターティングストレングスをフォローしています。今日は3x4 @ 285ポンドでしゃがんだ。私は5x5セットを行っていましたが、ここで3x5に減らすという提案を読んだところ、すぐに改善に気づきました（プラトーになっていた体重を増やすことができました）。これで、満足できる3x5ができるようになったら、さらに重みを加えます。私は足を少し指摘し、肩の幅を広げます。 とにかく、ずっと長い間、私はスクワットから出てきたときに膝が集まる傾向に気づきました。痛みも何もありません。それは彼らがしがちな傾向です。これは大丈夫ですか、それとも私は修正する必要がありますか？修正する必要がある場合、どうすればよいですか？彼らがもう一緒にならないまで荷を下しますか？

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